Mit kell enni szoptatáskor
A csecsemő szoptatásával egyedülálló ételt ad neki, amely tökéletesen megfelel az igényeinek. De mit kell enni szoptatás közben? Íme néhány tipp az Extensótól.
Ugyanaz a kiegyensúlyozott étrend, amelyet a terhesség alatt követett, és még egy kicsit több ...
Még akkor is, ha rossz az étrendje, teste elegendő jó minőségű tejet képes termelni, hogy támogassa a baba növekedését és egészségét. De ahhoz, hogy az eljövendő mágikus pillanatok egyikét se hagyja ki, jó étrendet kell fenntartania, és fel kell töltenie bizonyos speciális tápanyagok tartalékát.
Kérem az energiát
Tartsa fenn a terhesség alatt elsajátított jó étkezési szokásokat. Nagyobb adagok kiválasztásával és napi 3 harapnivalóval eleget tesz magasabb energiaigényének - körülbelül 450 kalóriával több, mint amit terhessége előtt fogyasztott. Még mindig éhes vagy? Válasszon könnyen elkészíthető, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú snackeket, hogy jóllakhasson a következő étkezésig. És biztos lehet benne, hogy ezt a többlet energiát a teje előállításához használják fel, és nem szabad, hogy hízik.
Fehérjeforrások
Diófélék és magvak
Nincs fogyókúra!
A szülés utáni első 30 napban kerülni kell a fogyókúrás étrendet. Ez hátrányosan befolyásolhatja a stabilizáló tejtermelést. A szoptatás első hónapjában ezért fontos, hogy elegen fogyasszon.
Az első hónap letelte után a fokozatos fogyás már nem jelenthet problémát. A gyors fogyás azonban megzavarhatja a baba növekedését és súlygyarapodását. Kezdje lassan csökkenteni a magas zsírtartalmú ételeket, például vajat, süteményeket, péksüteményeket és magasabb zsírtartalmú tejtermékeket.