Mit kell enni télen Mobile
A tél nem jön egyedül. A hideg mellett a tél a fáradtság, a depresszió, a megfázás, a vírusok folyamatos érzését, és mindezeknél rosszabb esetben a hajlandóságot a több evésre.
Az az elképzelés, hogy többet kell ennünk, hogy megbirkózzunk a hideggel, nem feltétlenül igaz. Időnk nagy részét fűtött helyiségekben töltjük, így a szükséges, ráadásul a kalóriáknak minimálisnak kell lenniük, de talán nagyon jók és hiányosak. Semmilyen esetben sem szükséges a zsíros vagy nagyon konzisztens ételek visszaélése - írja Elle.
A C-vitaminra alapvetően szükség van a hideg időszakban. Megakadályozza a vírusokat és növeli a szervezet immunitását. De nem csak a C-vitamin szükséges. Télen a megnövekedett vas-, cink- és magnéziumfogyasztás létfontosságú. És mindez zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrenden keresztül jut el a szervezetbe.
A hatékony hidratálás nemcsak nyáron szükséges. Télen, legalább annyira, mint nyáron, a test jó hidratálása a titok, amely formában tartja. A hideg, száraz levegő hozzájárul a szervezet vízvesztéséhez, és a megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen. A jól hidratált test képes sikeresen megbirkózni bármilyen fertőzéssel. A napi két liter folyadék szabálya (beleértve a teákat, leveseket és természetes gyümölcsleveket) télen kötelező.
A hatékony étrend feltétlenül szükséges. Fogyasszon hetente kétszer túlzsíros zsírt, ami igazi D-vitamin infúziót hoz. Télen a szervezet alig szintetizálja a D-vitamint, ezért a kívülről történő bevitel kötelező. Ezenkívül a D-vitamin nagyon hatékonyan megakadályozza a szezonális vírusokat és az influenzát.
Napi három dió elegendő a szükséges magnéziumhoz és esszenciális zsírsavakhoz. A földimogyoró egy másik lehetőség, de legfeljebb 20 gramm naponta, hogy ne essen a túlzott kalóriamennyiségbe. A dió, a mogyoró, a mandula kiválóan támogatja a bőrt és a hajat, különösen a hideg időjárástól.
A cink minden eddiginél szükséges ásványi anyag télen. Alapvetően hozzájárul az immunitás erősítéséhez. Egyél húst, tenger gyümölcseit és zöldségféléket. Mindezek fokozott cinkbevitelt hoznak.
A forró italok ideálisak télen. Melegítenek, értágulatot hoznak létre a nyálkahártyában, ami a legjobb fegyver az influenza és a vírusok ellen. A téli étrendben a teák, a forró csokoládé, a forró tej és a levesek kötelezőek. Ezenkívül a forró italok növelik a mentális hangulatot és jól érzik magukat.