Mit kell figyelembe venni a termékenységi étrend mellett
Egészséges csecsemők születésük előtt és még a fogantatás előtt születnek, a fogantatást megelőző étrend kulcsfontosságú tényező a férfi és a női termékenységben.
Ezért, ha családot akar alapítani, egészséges étrenddel kell kezdenie, mielőtt megkezdené a baba tervezését. Ha kiegyensúlyozottabban táplálkozik, akkor több energiája van és nyugodtabb, ami nagyban növeli a fogantatás esélyét.
A termékenységi diéták nem alkalmasak a fogyásra
A rendkívüli alacsony súly megbéníthatja az ösztrogéntermelést, és szabálytalanná teheti az ovulációt. A test már nem képes kontrollálni a testhőmérsékletet, ha éhes. Ez azonban fontos tényező az ovuláció megindításában és előrejelzésében.
Ha azonban babát tervez, az egészséges testsúly elengedhetetlen, beleértve a zsírokat is. A böjt, a fogyókúrás tabletták vagy az egyes étkezések helyettesítése fogyókúrás italokkal semmit sem vesztettek. Fogyasszon egészséges és elegendő mennyiségű ételt, és rendszeresen mozogjon a normális testsúly fenntartása érdekében.
Toxinok az élelmiszerekben és a csomagolásban
Néhány anyag megmarad a női testben, és a toxinokat továbbadja a születendő gyermeknek, még jóval az étkezés után. A nők számára annyira fontos zsír és fehérje egészséges kombinációja miatt a lazac és a tőkehal nélkülözhetetlen alkotóeleme a termékenységi étrendnek. Egyes halak azonban olyan dolgokkal táplálkoznak, amelyek szennyező anyagokkal és vegyszerekkel szennyezettek, és amelyek a női testben lerakódnak, és később károsítják a magzatot.
Ezért minden olyan halfaj, amely sok higanyt tartalmaz, tabu. A tonhal, a kardhal és a makréla köztudottan nagy mennyiségben tartalmaz ilyeneket, amelyeket később a magzat lenyel.
Műanyag: a termékenység legrosszabb ellensége
A biszfenol A (BPA) a műanyag fő alkotóeleme, amelyet élelmiszerek csomagolására vagy tárolására használnak. Az epoxigyanták, amelyek gyakran megtalálhatók a fémtartályokban, például az italos dobozokban, szintén károsak. Mivel a BPA átjut az ételbe, a véráramba is bejut. A felnőtteknek nagy mennyiségű BPA-t kell fogyasztaniuk, mielőtt mellékhatásokat tapasztalnának, de még kis mennyiségek is károsíthatják az embrionális fejlődést.
Ha eltávolítja a Colát, a Fantát és hasonlókat a bevásárlólistáról, jelentősen csökkenti a BPA-expozíciót. Cserélje a műanyag vagy fém csomagolást üvegre. A férfiaknak tisztában kell lenniük azzal, hogy a BPA emelheti az ösztrogénszintet is, ami viszont csökkenti a spermiumtermelést.
A termékenységi étrend alapjai
- Cserélje a koffeintartalmú italokat koffeinmentesre.
- Javítsa a tojás minőségét antioxidáns ételekkel, például bogyókkal és ananásszal, amelyek számos enzimet tartalmaznak, amelyek elősegítik a megtermékenyített petesejtek beültetését.
- Építsen magas D-vitamin-, vas- és fehérjetartalékokat a gyermek számára teljes tejtermékek, marhahús és sovány baromfi elfogyasztásával.
Termékenységi étrend férfiaknak
A megváltozott étkezési szokások, a gyorsétterem és a jól feldolgozott húskészítmények a férfiak spermiumszámának drasztikus csökkenéséhez vezettek. Az erősebbik nem eszméletlenül csökkenti spermaszámát a nagy mennyiségű transzzsírban, amely a gyorsételekben és az snackekben található. Még az egészségesnek tekintett ételek is, mint a szója, eláraszthatják a testet ösztrogénszerű vegyületekkel, amelyek megzavarják a spermiumtermeléshez szükséges hormonális egyensúlyt.
Ennek ellensúlyozására a férfiak gyümölcsök, zöldségek és halak segítségével javíthatják spermiumtermelésüket. A dió kimutatták, hogy különösen hatékony a spermasejtek számának növelésében.
Vegán és vegetáriánus étrend
A tejtermékek és a fehérjék a termékenységi étrendben az étlap tetején vannak. Sok ember azonban vagy laktóz-intoleráns, vagy egyáltalán nem eszik húst. A fogantatás és az egészséges terhesség továbbra is lehetséges. Valójában a vegán vagy vegetáriánus étrend segít a nőknek az egészséges testsúly megőrzésében a későbbi terhességekben, és megakadályozza a gyakran magas kockázatú terhességeket kísérő betegségeket.
Ha a vegán vagy vegetáriánus étrend összefügg az egészséggel, akkor a terhesség előtt nem szabad megváltoztatni. A professzionális orvosi táplálkozási tanácsok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a vas, a D-vitamin és a fehérje bevitel optimális tartományban legyen a sikeres fogamzás és a terhesség érdekében. A spenót, a szójatej, a tofu, a zöldborsó és a lencse jó fehérje- és vasforrás a vegánok számára, bár a vegetáriánusok tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket adhatnak az étlaphoz.
Az alkohol kockázata
A túlzott alkoholfogyasztás merevedési zavarokhoz és ejakulációs problémákhoz vezethet a férfiaknál. Nőknél a túlzott ivás károsíthatja az egészséges petesejteket. A terhesség gyakran a tervezettnél hamarabb bekövetkezhet, és az alkohol átjuthat a magzatra.
Az alkalmi pohár az ünneplésre ellazítja a mindennapi stresszt és javítja a termékenységet. Ha azonban túlságosan mélyen belenéz a pohárba, az felhasználja az összes vitamint és tápanyagot, amelyet a termékenységi étrendjéből gyűjtött össze. Családja meg fogja köszönni, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást vagy abbahagyja az ivást, amint megkezdi a családtervezést.