Mit kell figyelembe venni, ha egészségesen akar fogyni eBalance
A siker kulcsa? "Fogyjon, fogyjon, tartson diétát" - ez a téma, amelyet minden nap sok csatornán olvashat és hallhat. Az olyan üzenetekkel végzett villámgyógyítás, mint például „5 kiló 2 hét alatt” vagy „5 nap alatt nyári figura lesz”, a magazinok címlapját díszíti, és az új táplálkozási trendek mindig csábítóak. De most mi a helyzet? Mire kell ragaszkodnia, ha nem csak a következő nyárra, hanem hosszú távra és fenntarthatóan is szeretne fogyni?
A radikális lemondás olyan, mint egy sprint. Rövid távon meg tudja tartani a tempót, de a fogyás inkább maratonszerű, és kitartást igényel. Bár a radikális gyógymódok legjobb esetben is a mérlegen mutatkoznak meg, általában nem tartósak. Ha egészségesen szeretnél fogyni, időre, türelemre és tervre van szükséged. Terv, amely eligazodik a diéták és a táplálkozási elméletek dzsungelében, és nem hagyja nyugtalanítani a legújabb hype.
Az egészséges testsúlycsökkenés azt jelenti, hogy a szervezetnek megadjuk az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, rendszeresen sportolunk és nem utolsó sorban élvezzük azt. Aki el tudja képzelni az új viselkedés hosszabb időn át, hónapokon és éveken át tartó fenntartását, jó úton jár.
A jól megtervezett fél siker, amikor a fogyásról van szó
Kezdetben ott van az ötlet. A cél szem előtt tartása elengedhetetlen. Ennek nemcsak a mit kell tartalmaznia, hanem a mit is. Mi motiválja a fogyásra? Vannak olyan betegségek, amelyek javíthatók a fogyással? Korlátozza a súly a mindennapi életben? Kényelmes súlyt szeretne elérni, hogy újra viselhesse kedvenc ruháit? Minél tisztábban tudod megfogalmazni a célodat, annál könnyebb kitartani és újra és újra motiválni tudod magad.
A kezdő súly is szerepet játszik. A súlycsökkentés üteme nem utolsósorban attól függ, hogy túlsúlyos vagy normális. Érdemes pontosan meghatározni a célokat. Ha a fogyás nagyobb áldozatokkal jár, gyakran idő kérdése, hogy régi szokásokba essen-e. Ugyanez vonatkozik az új súly megtartására is.
Nemcsak a mérleg számának, hanem a mindennapi életben való megvalósításnak is reálisnak kell lennie. Kezdetben a motiváció gyakran magas, és lelkesedéssel indul. Ha a sikerek gyorsan láthatók, ez további motiváció. Mindazonáltal elengedhetetlen a táplálkozás és a testmozgás olyan megtervezése, hogy az állásfoglalások praktikusak legyenek a mindennapi életben, és összeegyeztethetők legyenek a családdal és a munkával. Az olyan határozatok, mint a „mától naponta egy órát kocogni fogok” vagy „a csokit már nem eszem”, általában kudarcra vannak ítélve.
A híres halogatás a szándék erős ellenfele. Nem szabad egyszerre indulnia a költözéssel, az érettségi vizsgákkal vagy a karácsonnyal. De nincs ideális idő. Ma jó az újrakezdés.
A viselkedés változásainak nem feltétlenül kell hatalmasnak lenniük, kicsiben is megindulhatnak. Szálljon le egy megállóval korábban a buszról, és gyalogolja végig az utat. A serpenyőt már ne tegye az asztalra, hanem készítsen elő egy tányért a konyhában, és tudatosan élvezze. Este a tévé előtt keksz fogyasztása helyett egy finom csésze tea elfogyasztása. Végezzen két vagy három gyakorlatot a fogmosás előtt.
Nagy erőfeszítés szükséges?
Helyes, sok idő kérdése, és érdemes jól megtervezni. Az eBalance heti menü használatával összeállíthat egy bevásárlólistát az egész hétre. A fagyasztott zöldségek semmiképpen sem rosszabbak a friss zöldségeknél, de időt takarítanak meg a főzés során. A salátaöntetek nagy mennyiségben elkészíthetők és hűtőszekrényben tárolhatók.
Sok étel alkalmas maradékként való felhasználásra, így a vacsora mellett másnapra is elkészíthető az ebéd. Az eBalance receptadatbázisban recepteket találhat például tésztából, rizsből, burgonyából vagy lencséből készült salátákhoz.
Az étkezési napló jó eszköz a változások értelmének felismerésére. Minél jobban megismeri szokásait, annál könnyebb megtalálni a stratégiákat. A munka reggel 7-kor kezdődik? Akkor nem reális minden nap úszni munka előtt. Talán azonban az ebéd közbeni gyors séták és az esti jógaórák jól passzolnak a programhoz. Azok, akik mindennél jobban szeretik a sajtot, nem a csökkentett zsírtartalmú változatokat részesítik előnyben, hanem kedvelt fajtáikkal kedveskednek a Gschwellti-nek kisebb mennyiségben és egy nagy salátával kiegészítve.
Jó úton járok?
Néha a siker nem azonnal látszik a mérlegen. Hasznos más mutatók használata is. Talán a siker megmutatkozik a derék méretének csökkentésében vagy a nemrégiben túl szoros ruhák felszerelésében. Lehetséges, hogy hirtelen könnyebbé válik a lépcsőzés, vagy valamivel kevesebb időre van szüksége a kocogási útvonalhoz.
A fogyás szórakoztató is lehet és kell is. A kényszer, a lemondás, a tiltások és a stressz rosszul segítik a viselkedés fenntartható változását. A nem szórakoztató sportok vagy az állandó éhség nem jó előfeltétele a hosszú távú sikereknek. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak és telítettnek kell lennie. Akik rendszeresen tervezik kedvenc ételeiket, nincs olyan érzésük, hogy nélkülözniük kellene. Ha egy tevékenység szórakoztató, a sport a mindennapi élet egyensúlyává válhat. Az eBalance információs könyvtár számos érdekes cikket tartalmaz izgalmas témákról. Például a különböző tápanyagok, a jóllakottság, a fitneszprogram indítása vagy az ünnepek kezelése.
Kitartás és jutalom
Az evés és a testmozgás mellett más tényezők is fontosak. Az elégséges és pihentető alvás, valamint a megfelelő mértékű feszültség és kikapcsolódás szintén meghatározó a siker szempontjából.
Az evés nem csak az éhség enyhítését és annak élvezetét jelenti, hanem a stressz, a frusztráció, a bánat vagy az unalom kezelésére is szolgál. Első lépésként fontos, hogy tudatában legyenek ezeknek a mintáknak. A második lépés az evés alternatíváinak megtalálása. Ezek teljesen egyéniek és ki kell próbálni. Olvasson, rajzoljon, varrjon, vegyen egy habfürdőt, lyukassza ki a boxzsákot vagy meditáljon. Az ötleteknek nincsenek korlátai.
A fogyás munkát jelent. Olyan munka, amelyért saját magát is megjutalmazhatja. Nem étellel, hanem filmesttel, új nadrággal vagy kirándulással.
A kíváncsiság, az öröm és az élvezet segítenek tovább haladni. Új receptek kipróbálása, találkozás a barátaival sportolásra, olyan zöldség elkészítése, amelyet nem ismer, feliratkozás táncórára. Az új magatartások célja a gazdagítás, nem pedig a korlátozás.