Mit kell inni a nyáron - egészséges tanácsok a Top Forma szakembereitől
Ismeretes, hogy nyáron több folyadékot kell fogyasztanunk. Javasoljuk, hogy növeljük az elfogyasztott víz mennyiségét, de szomjúságunkat más italokkal is csillapíthatnánk.
Nézze meg, mit érdemes inni a nyári időszakban, hogy csúcsformában legyen:
Jó választás: Frissen facsart zöldséglé
Élvezni a zöldségeket a lé formájában könnyű és előnyös. Hiányzik belőlük a friss gyümölcsökben lévő cukor, a nyári napokon pedig kiváló vitamin- és frissességforrás. A paradicsomlében lévő likopin például csökkenti a prosztatarák kockázatát, és számos más jótékony hatással van egészségünkre. A répalé segít a vérnyomás szabályozásában. A friss zöldséglében a növényi rostok egy részét megtartják, és a rostok csökkentik az éhségérzetet. Legyen kreatív, és készítsen sok ízletes és frissítő gyümölcslevet kedvenc zöldségéből.
Jó választás: Friss gyümölcslé - friss
A friss gyümölcs kiváló vitaminforrás, és nincs frissítőbb, mint a friss gyümölcslé a forró napokon. Naponta körülbelül egy liter frisset fogyaszthat el, és az utolsó étkezés után 40 percet kell eltelnie, mielőtt folyadékot fogyasztana. Annak érdekében, hogy a testét ne terhelje felesleges kalóriákkal és cukorral, fontos, hogy csak a levét fogyassza, és ne készítsen turmixot (ahol az egész gyümölcs őrlik).
Helytelen választás: Természetes gyümölcslevek
Sokan úgy vélik, hogy az élelmiszerek számára értékesített természetes gyümölcslevek hasznosak és egészségesek, de sajnos az igazság más. Még akkor is, ha a csomagoláson "100% gyümölcs" vagy "Nem sűrítményből" van írva, a természetes gyümölcslé nem az, amit gondol. A legtöbb gyümölcslében a cukortartalom olyan magas, mint a szénsavas üdítőkben. Könnyedén kiszámolhatnád, hogy egy evőkanálban hány evőkanál cukor van-e, ha elosztod 4-vel a címkén feltüntetett gramm cukormennyiséget. Az eredmény kellemetlenül meglep
Ön biztosan nem tudja, hogy a gyümölcs lecsöpögtetése után a lé hatalmas, légmentesen lezárt edényekben marad akár egy évig is, mielőtt dobozokba csomagolják.
A fő probléma ezzel a termékmódszerrel az, hogy a gyümölcs íze szinte teljes egészében megjelenik, és a termelőknek mesterséges ízesítőszereket kell hozzáadniuk, hogy visszatérjenek az igazi ízhez. Még akkor is, ha a legjobb minőségű csomagolt gyümölcsleveket vásárolja - ezek is nagyon különböznek a friss levektől. Néhány gyengébb minőségű gyümölcslé pedig nem is tartalmaz gyümölcslevet, és csak gyümölcsízesítő szerekkel édesített vizet tartalmaz. Nincs szüksége ilyen italokra - sokkal jobb, ha friss vizet vagy gyümölcslevet választ.
Semleges választás: Az övé
A legtöbb ember számára a sör a kedvenc ital, különösen a forró napokon. A jó hír az, hogy még akkor is, ha megpróbál fogyni - a napi egy-két sör nem jelent problémát. A sör kalóriatartalma a legkevesebb a többi alkoholos italhoz képest, de természetesen figyelnünk kell a mennyiségre. Könnyen elfogyaszthat akár napi 300 ml sört, ügyelve arra, hogy mit fogyaszt. Naponta egy pohár bor, 300 ml sör vagy 50 ml erős ital fogyasztása megengedett mindazoknak, akik követik az Ipocratis rendszerét.
A legjobb választás: Víz
A víz továbbra is a legalkalmasabb ital a nyárra. Használja fantáziáját, és készítsen ízesített vizet úgy, hogy minden egyes pohár vízbe különféle friss fűszernövényeket (menta, petrezselyem és más) vagy gyümölcsdarabokat ad. A legegyszerűbb módja egy egész üveg vagy egy csésze víz "ízesítése", és a nap folyamán történő élvezete.