Mit kell rágcsálni az irodában az extra energia érdekében
Munkaidőben gyakran szembesül az energiahiánnyal, főleg délután? Íme néhány snack ötlet, amely segíthet visszanyerni energiáját a fokozott termelékenység érdekében.
Banán vagy alma
A gyümölcsök praktikus snack, egészséges és látható hatásúak, különösen a cukortartalom miatt. A legkönnyebben a banánt és az almát fogyaszthatjuk, de bármilyen gyümölcsöt választhatunk. A cukrok mellett a gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat is biztosítanak.
De vigyázzon a felesleges kalóriákra, és ne keverje össze az egész gyümölcsöt a gyümölcslevekkel, még akkor sem, ha 100% -ban természetesek. Egy pohár gyümölcslé vagy turmix több gyümölcsöt tartalmaz, mint amennyit elfogyaszthatna, ami azt jelenti, hogy az energia mellett túl sok cukor is lesz.
Joghurt
Egy másik egyszerű lehetőség a joghurt, lehetőleg bio joghurt, vagy a lehető legtermészetesebb összetevőkkel. Kerülje a gyümölcsökkel, aromákkal, édesítőszerekkel vagy mesterséges tartósítószerekkel ellátott joghurtokat. A joghurt fehérjét, zsírt, probiotikumokat ad, és kombinálható egy evőkanál zabpehellyel, kókuszreszelékkel vagy néhány friss bogyóval.
Vetőmagkekszek
A szénhidrátok értékes energiaforrások. Ahogy a Mi a szénhidrátok és hogyan válasszuk a jó szénhidrátokat című cikkben elmondtam, fontos, hogy a hasznosakat válasszuk: a komplex szénhidrátokat. Sokkal lassabban szívódnak fel, mint az egyszerű szénhidrátok, és a test számára állandó energiát biztosítanak a nap folyamán. A teljes kiőrlésű gabona ebbe a kategóriába tartozik, így választhatja a teljes kiőrlésű kekszet vagy a kekszet.
Dió, mandula vagy kesudió
A hüvelyesek szintén a komplex szénhidrátok kategóriájába tartoznak. Egyetlen hátrányuk, hogy magas kalóriatartalommal rendelkeznek, de egészséges zsírokkal is ellátják. 2-3 evőkanál vagy egy harmadik csésze dió, mandula vagy kesudió elegendő az egészséges energiafelesleghez.
Egy pohár tej
Egy pohár tej hidratál, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el. Választhat tehéntejet vagy növényi tejet.
Milyen trükkök segíthetnek visszanyerni az energiát
Étrend-kiegészítők
Ha stresszes, elfoglalt időszakokat él át, akkor támaszkodhat az étrend-kiegészítők jótékony hatásaira is. Az omega-3 és a D-vitamin ebből a szempontból fontos, különösen a hideg évszakban, amikor sok időt töltünk az épületek belsejében, a kinti időnkben pedig megfosztjuk a naptól. Fontos a B-vitamin-komplex, különösen a B6- és B12-vitamin - a hiány idegessé és álmossá válik. Az étellel együtt a kapszulák segítenek abban, hogy több energiád legyen a nap folyamán.
Óránként tartson 5 perces szünetet, ebédre pedig egy hosszabb, legalább 30 perces szünetet. A szünetek előnyökkel járnak a szem egészségére, a hát egészségére, de a figyelemre és a memóriára is. Előnyösebb, ha a szüneteket kint, friss levegőn töltik, szemük a horizontra vagy a távoli tárgyakra összpontosul. Szünet után, legyen az rövid, motiváltabbnak és energikusabbnak érzi magát.
Egy kis mozdulat
A sport felszabadítja az endorfinokat és energiát ad. Biztosan nem képzeled, hogy edzésként végezhetsz az irodában, de 5 perc mozgást csúsztatsz, amikor a fáradtság eluralkodik rajtad. Íme néhány könnyen elvégezhető lépés a munkahelyen, amelyek segíthetnek:
- a fej forgása mindkét irányban 1 percig
- hátsó meghosszabbítás a feje fölé emelt kézzel
- ereszkedő és mászó lépcső (legalább 2 emelet)
- 10-15 perces séták az ebédszünetben