Mit kell tartalmaznia a szoptató anya étrendjének? Anya és gyermek; Feladat
Meddig kell szoptatnom?
A szoptatás nagyon fontos a baba fejlődése szempontjából, és "legalább 6 hónapig kell tartania" - emlékeztet Prof. Dr. Mencinicopschi. Amerikai szakemberek még azt is javasolják, hogy az anyák a baba étrendjét természetes tejjel egészítsék ki a baba 2 éves koráig. A szoptatás számos előnnyel jár a baba egészsége, valamint az új anya számára, segítve könnyebben a terhesség alatt felhalmozott kilogrammokat. "Az anyatejnek nincs jobb helyettesítője, benne vannak a csecsemő számára szükséges antitestek, 6 hónapos koráig nincs fejlett immunrendszere" - teszi hozzá a szakember.
Mennyire fontosak a folyadékok ebben az időszakban?
Az anyáknak a lehető legtöbb folyadékra van szükségük ebben az időszakban, "legalább 2 liter víz naponta. Ebben az időszakban a víz a legjobb, de az anyáknak nagyon ügyelniük kell annak minőségére.
Az ajánlott palackozott ásványvíz olyan forrásokból származik, amelyekre garancia van "- tájékoztatja Dr. Mencinicopschi. A minőségnek ebben az időszakban érvényesülnie kell, mert minden, amit elfogyaszt, a tejbe kerül," az anya étrendjétől függően a tej minőségétől függően ".
A gyümölcsleveket vagy teákat is szívesen fogadják, a szakember javasolja "kinyomott citromvizet, a csecsemő számára szükséges magas citrom-vitamin-tartalom miatt". Prof. Dr. Mencinicopschi azt tanácsolja az anyáknak, hogy fogyasszanak minél több gyümölcslevet, de "ne a sajtolt gyümölcsből származóakat, így eltávolítva a pépet, hanem a gyümölcsöt turmixgépbe tegyék, és a kapott pürét kevés vízzel hígítsák".
Ne várja meg a szomjúság érzését, mivel a szakember azt tanácsolja, hogy naponta legalább 10 pohár vizet fogyasszon, ebből "egyet este, lefekvés előtt és egyet reggel, ébredés után azonnal".
Tudok követni egy fogyókúrát?
"A fogyókúrás diéták vagy a teák és egyéb fogyókúrás termékek teljesen tilosak" - figyelmeztet a szakember.
Ebben az időszakban, akárcsak a terhességben, a táplálkozásnak nagyon fontos szerepe van. A megtermelt tej minősége és mennyisége egyaránt függ az elfogyasztott ételek minőségétől.
"Mint a terhesség alatt, az anyának sem szabad kettőért enni, a kalóriaigény napi 2300 - 2500 kilokalória" - javasolja Prof. Dr. Mencinicopschi.
Mit tehetek több tejért?
Először is az anyáknak tudniuk kell, hogy kikapcsolódva több tejet és jobb minőséget tudnak termelni. Fogyaszthatnak olyan galatogén hatású teákat is, mint a sokkvirág, az édeskömény (ez a kólika megnyugtatására is jó). "Egy pohár sör alkalmanként történő fogyasztása is ajánlott, és galatogén hatása van."
Mit kell enni ebben az időszakban?
"Az étrendnek ebben az időszakban változatosnak és a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Az anyák nem szabad elfelejteni, hogy minden, amit fogyasztanak, tejbe kerül" - mondja a szakember.
Javasoljuk, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és kerülje a "finomított és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan ételeket, amelyek befolyásolhatják a tej minőségét. Jó, ha az anyák saját maguk készítik el ételeiket minőségi termékek használatához."
A nappali étkezésekhez Dr. Mencinicopschi professzor tanácsa az, hogy "reggel, amikor a legtöbb gyomornedv kiválasztódik, fogyasszon minél többet és nehezebb ételeket (tojás, sajt), amelyeket később nem lehet megenni. A zsíros halakat ajánlom, amelyekben gazdag omega 3, este pedig minél kevesebbet kell enni (saláták). Jó étkezés közben gyümölcsöt és zöldséget enni. " Egészséges étrend mellett az új anyák képesek lesznek lefogyni és biztosítani a csecsemő étrendjéhez szükséges tápanyagokat.
A kalcium nem hiányozhat az étrendből, amely a terhességi időszak után szükséges, amikor a gyermek fejlődése elfogyott.
A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a halak, joghurtok, tojás, a szakember kijelenti, hogy "a joghurtoknak természeteseknek kell lenniük, gyümölcsök és ízek nélkül, színezékeket vagy E-ket tartalmaznak. Kívánt esetben friss gyümölcsöket is adhatunk a joghurthoz. A minőségi szardínia saját gyümölcslében, paradicsomszószban vagy olívaolajban jó foszfor-, kalcium- és D-vitamin-forrás. A tojások nagyon fontosak, a szerveseket ajánlják, ajánlott egy nap enni, lehetőleg főzve. "