Mit kell tartalmaznia az étrendben, hogy több kalóriát égessen el
Függetlenül a betartott étrendtől, vannak olyan ételek, amelyek segítenek több kalória elégetésében, és amelyeket bele kell foglalnia az étrendbe.
Ha arról van szó, hogyan tudunk több kalóriát égetni, a fizikai aktivitás mellett nagyon óvatosnak kell lennünk étkezés közben. Ebben az értelemben vannak olyan ételek, amelyek segítenek.
Nem azt mondjuk, hogy szokásunk legyen, és minden nap számoljuk meg a kalóriákat, mert legtöbbször elég nehéz pontosan meghatározni, hogy egy adott étel mennyi kalóriát tartalmaz, és így könnyen tévedhet. Ezenkívül mindig szem előtt kell tartani, hogy az egészségnek kell elsőbbséget élveznie.
Ha elhatározta, hogy változtat az étrendjén, Kezdje ezeket az ételeket, amelyek több kalóriát égetnek el:
1. Probiotikumokban gazdag ételek
A szakemberek elmagyarázzák, miért fontos probiotikumokban gazdag ételeket bevinni étrendünkbe. "Az erjesztett élelmiszerekből származó probiotikumok, például a kefir vagy a joghurt megkönnyítik az emésztőrendszer képességét az élelmiszerek jobb égetésére, ami nagyobb jóllakottság érzetéhez vezethet.", - mondja Ariane Resnick, minősített táplálkozási szakértő és számos híresség, például Pink és Gwyneth Paltrow séfje. "A joghurt, különösen a görög joghurt, olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek több kalóriát igényelnek az asszimilációhoz, mint a szénhidrátok", tájékoztatja Gabriele Geerts dietetikus. Egészséges alternatíva a görög joghurt és a friss gyümölcs kombinálása.
2. Lazac
A lazac gazdag B12-, B6-vitaminban, de olyan ásványi anyagokban is, mint foszfor, kálium, magnézium, vas, cink és szelén. Ezen kívül tartalmaz Omega 3 zsírsavakat is, amelyek egészségesek az étrendünk számára. A benne található zsírok segítenek fenntartani az egyensúlyt a fehérjebevitel szempontjából, és támogatják az izomtömeget, ami több kalóriát éget el.
3. Ügyvéd
Valószínűleg eddig számtalan avokádó-receptet próbáltál ki. 18 aminosavat, folsavat, B9-vitamint, E-vitamint, B6-ot és magnéziumot tartalmaz. A benne található zsírok egészségesek és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket. "A magnézium elengedhetetlen, ha egészségesen akarunk fogyni, mert aktiválja az emésztést, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok felszívódását szabályozó enzimeket", mondja Dr. Carolyn Dean.
4 tojás
A tojás nagyszerű választás, ha a kalóriák elégetésére törekszik. Ezek az egyik legjobb fehérjeforrások, vitaminokat tartalmaznak, de ásványi anyagokat is. "A tojás a fehérje és a zsír tökéletes keveréke, hosszan tartó jóllakottságot biztosít, csökkenti a vágyat és csökkenti a vércukorszintet.", Jessica Cox táplálkozási szakember szerint.
5. Diófélék és magvak
A dió, a mandula, a pekándió és a tökmag gazdag magnéziumban, és egészséges zsírokat tartalmaz a szervezet számára. Antioxidánsokat is tartalmaznak, ami egészséges választás egy snackre a nap folyamán. Ezenkívül edzés előtt is fogyaszthatja őket, mert így több kalóriát égethet el.
6. Citrusfélék
A narancs kiváló C-vitamin-forrás, képes csökkenteni a szervezet oxidációs folyamatait. Oldható rostokat is tartalmaznak, így csökkentik az étvágyat és segítik a zsírok eltávolítását. A szakemberek a narancs mellett a grapefruit fogyasztását is javasolják.
7. Zöld levelek
A zöld levelek jó választás, ha le akarsz fogyni néhány plusz kilót. Rengeteg rostban, vitaminban, ásványi anyagban, de antioxidánsokban is gazdagok. És ha kíváncsi lennél, mit kell beletenni, az a kelkáposzta, a spenót és a káposzta lenne. Felveheti őket salátákba, de turmixokat is.
8. Kávé
A kávéfogyasztás rengeteg előnnyel jár a szervezet számára, képes javítani az energiaszintet, de elősegíti a zsírégetést is. Ezenkívül számos tanulmány készült az elmúlt években, és rájöttek, hogy csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát. A koffein stimulánsként működik, ami azt jelenti, hogy komolyan hozzájárulhat a zsírégetéshez.
9. Zöld tea
A zöld tea az egyik természetes ital, amely segíti a zsírégetést. Antioxidáns hatású, több fogyókúrás étrendben ajánlott. A szakemberek azt mondják, hogy igyunk 3-5 csésze zöld teát, de használhatunk zöld tea alapú étrend-kiegészítőket is.
10. Bogyók
A bogyós gyümölcsök az antioxidánsok leggazdagabb forrásai közé tartoznak, amelyeket az étrendbe kell bevenned. Ezen kívül tartalmaznak polifenolokat is, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. A figyelembe veendő bogyók közé tartozik a málna, a szeder, az áfonya és a ribizli.