Mit kell tenned
Az elhízás kezelésének új európai útmutatója, "Európai gyakorlati és betegközpontú iránymutatások a felnőttkori elhízás kezeléséhez az alapellátásban" címmel, Dominique Durrer Schutz, Luca Busetto, Dror Dicker, Nathalie Farpour-Lambert, Rachel Pryke, Hermann Toplak, Daniel Widmer aláírásával. Volkan Yumuk és Yves Schutz diverzifikálják azokat az indikációkat, amelyeket az orvosok elhízott és fogyni vágyó betegeknek adnak.
Dr. Anca Hâncu, táplálkozási szakember és orvostudományi doktor, KIZÁRÓLAG a DC MEDICAL-nak készítette az Új útmutató összefoglalását. Íme a 6 legfontosabb szabály, amelyet az orvosok az elhízás esetén javasolnak:
Mit kell tenned
1. Csökkentse az energiasűrű élelmiszerek mennyiségét; zöldségtermesztés és napi két adag gyümölcs fogyasztása; csökkentse a zsíros ételeket, különösen a telített zsírokat; csökkenteni a finomított szénhidrátokat, hozzáadott cukrot; csökkentse az adag méretét; használjon kisebb tányérokat, és csak egy adagot egyél meg étkezés közben.
2. Kerülje a rágcsálnivalókat vagy az "átugrást" (pl. Reggeli, ha nem éhes, akkor egy kicsit később megeszi).
3. Egyél csak az éhségérzetre reagálva, és hagyd abba, ha jól érzed magad, kerüld az étkezést, ha nem vagy éhes, és fejezd be az étkezést, ha jól érzed magad, mielőtt vége lenne.
4. Fogyasszon lassan, az étkezés kezdetétől számított 20 perc múlva jóllakottság érzése jelenik meg.
5. "Bölcsen" vagy "figyelmesen egyél".
a. Tartson egy percet a kikapcsolódásra, hallgassa meg kedvenc zenéjét, várjon nyugodtan a következő étkezésre.
b. Üljön étkezés közben (ne álljon vagy járjon) enni anélkül, hogy bármi mást tenne (TV, okostelefon, tablet, rádió vagy olvasás nélkül).
c) Legyen tisztában az éhségérzet intenzitásával és fokozatos csökkenésével az étkezés során.
d. Fogyasszon lassan, élvezze az ételt, figyeljen az étel ízére, aromájára, hőmérsékletére és állagára, tegye az evőeszközöket a szócsövek közé.
e. Figyelje meg érzelmeit evés közben.
f. Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát, és amikor az evés öröme csökken.
6. Vezessen naplót, hogy tudatosítsa, mit eszik (rágcsálnivalók, étkezési mennyiség stb.), És az éhségérzet (unalom, frusztráció, stressz, cukrászdába járás, tévénézés, telefonra vagy másokra nézve).
Megtalálja a teljes európai útmutatót ITT.