Mit kell tenni a bosszantó horkolás ellen Melyik tipp valóban segít
A horkolás nagy problémát jelent a horkolónak, valamint szobatársainak. Bár a téma népszerű vicc, az érintettek számára meglehetősen komoly. Egyrészt a horkoló nem ér el igazán pihentető alvást, másrészt a horkolás hatással van a partnerre, vagy fél attól, hogy bizonyos helyzetekben, például repülőgépen alszik, majd kínos helyzeteket él át.
A legrosszabb esetben az érintett személy alvási apnoében szenved, amely veszélyes betegség, amely orvosi kezelést igényel.
Egyébként előre meg kell mondani, hogy a horkolók korántsem egyedül. Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy a férfiak mintegy fele - egyes tanulmányok akár 60% -áról is beszélnek - és a nők 42% -a horkol. [1]
Ebben a cikkben megnézzük, hogyan történik a horkolás, mely tényezők elősegítik azt, és végül hat értékes tippet adunk, hogyan lehet megszabadulni a horkolástól, vagy legalább jelentősen csökkenteni.
Így történik a horkolás
A bosszantó horkolási zaj általában alvás közben jelentkezik, miközben izmaink ellazulnak. A relaxáció a felső légutak összehúzódását okozza, és akadályozza az orr, a torok vagy a torok levegő áramlását. Ezeknek a légutaknak a szűkülete turbulenciát idéz elő, amelynek hatására a környező lágy szövetek minden lélegzetvételkor rezegnek. Ezek a lágy szövetek általában a szájpadlás, az uvula és a nyelv alapja.
A horkolás okai
Számos tényező okozhatja vagy elősegítheti a horkolást.
A horkolásnak számos oka lehet
Anatómiai feltételek
Az anatómiai körülmények fontos tényezők. A horkolásnak ennek a formájának semmi köze az életkorhoz vagy a nemhez, ezért gyermekeknél és nagyon karcsú embereknél is előfordulhat. Például a gyermekek körülbelül 8% -a is horkol. Ezek a feltételek lehetnek:
- nagyon rövid távolság a nyelv és a torok háta között
- nagyon nagy uvula
- nagy nyelv
- megnagyobbodott mandulák (mandulák)
- megnagyobbodott mandulák
- petyhüdt puha szájpadlás (heveder)
- rövidített és süllyesztett alsó állkapocs
- Overbite
- A fogak összehúzódása
- Szűkület az orrban.
Kor
Az életkor is szerepet játszik, mert a testszövet elveszíti szilárdságát, és a fent leírt rezgések gyorsabban jelentkeznek, amelyek aztán bosszantó horkolási zajt okoznak.
nem
Statisztikailag elmondható, hogy a férfiak gyakrabban szenvednek horkolásból, és korábban kezdik el a horkolást, mint a nők.
Elhízottság
Az elhízás a veszélyes alvási apnoe legnagyobb kockázati tényezője. Mielőtt azonban idáig eljutna, megkezdődik a bosszantó horkolás. Mivel a nyak körüli zsírlerakódások kvázi megszorítják a légutakat, és megakadályozzák a levegő szabad áramlását. Annak érdekében, hogy minél több levegőt kapjon, a test a száj lélegzését részesíti előnyben, ez pedig horkoláshoz vezet. Tehát, ha egy túlsúlyos ember horkol, akkor a legegyszerűbb és legegészségesebb intézkedés az örökbefogadás.
Hát alvás
Ez az alvási helyzet ösztönzi a kényelmetlen horkolást, miközben a nyelv és az áll ellazul alvás közben. Ezután megnyomják és korlátozzák a légutakat, ami horkoláshoz vezethet.
Éppen ezért a horkoló partnerei gyakran adnak nekik egy kis mozdulatot éjszaka, vagy más módon mozgatják őket alvási helyzetük megváltoztatásához, és a horkolás leáll.
Alkohol és cigaretta
Az alkoholról ismert, hogy ellazítja az izmokat, és ezáltal a száj hátsó részében is. Ez aztán horkoláshoz vezet.
A dohányzás irritálja a légutakat és a torkot, és többek között duzzanatot okoz, ami aztán megnehezíti a szabad légzést.
Allergiák
Az allergia gyakran okozza az orrdugulást. Ezután az érintettek gyakrabban lélegeznek a szájon keresztül, ami horkoláshoz vezethet, különösen, ha szintén a hátadon alszol (lásd fent).
Egészségügyi gondok
Bizonyos esetekben azonban az embereknek valódi orvosi problémáik is vannak. Például a horkolás néha a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy alulműködésének jele.
Bizonyos gyógyszerek szedése szintén hozzájárulhat a horkoláshoz. Ezért mindig azt javasoljuk, hogy elővigyázatosságból forduljon orvoshoz.
Ez különösen fontos azok számára, akiknek alvás közben úgynevezett szünetei vannak a légzésben. Az alvási apnoe életveszélyes lehet, és a nehéz horkolóknak, akiknek éjszaka gyakran megszakad a légzésük, feltétlenül forduljon orvoshoz vagy, ami még jobb, alvási laboratóriumhoz.
6 tipp, hogyan lehet megszabadulni vagy csökkenteni a bosszantó horkolást
Szenved a kellemetlen horkolás, és kíváncsi, mit tehet ez ellen? Összegyűjtöttünk néhány egyszerű és nagyon hatékony tippet az Ön számára.
1. horkolási tipp: javítsa az orr légzését
Nagyon gyakran a károsodott orrlégzés fontos tényező a horkolásban. Tehát győződjön meg róla, hogy az orra tiszta. Ha nátha vagy allergia van, akkor használjon megfelelő szereket, például köptetőket és orrspray-ket. Ellenkező esetben praktikus orrszórók, orrkapcsok és orrfoltok vannak a horkolás ellen.
Horkolás-2. tipp: Kerülje a száj belélegzését
A horkolás leggyakoribb oka a száj légzése. Ezenkívül az ilyen típusú légzés általában egészségtelen, és mindenképpen kerülni kell.
Mivel alvás közben nem tudod tudatosan befolyásolni a légzés formáját, javasoljuk, hogy vásároljon egy úgynevezett horkoló szájfeltétet, vagy pedig állpántot.
Horkolás-3. tipp: Aludj az oldaladon
A horkolás második leggyakoribb oka, hogy a nyelv alvás közben megereszkedik és visszasüllyed a torkába. Ez beszűkíti vagy elzárja a légutakat, és horkoláshoz vezet. Tehát kerülje a háton fekvést alvásként. Ha ezt nem tudja megtenni segítség nélkül, vannak praktikus és olcsó segédeszközök, mint például alvó hátizsákok, hálóövek és pozicionáló kötések.
Horkolás-4. tipp: az állkapocs helyes helyzete
A nyelv megereszkedésének és hátracsúszásának megakadályozásának másik módja az állkapocs helyzetét korrigáló segédeszköz használata. Az alsó állkapcsot kissé előre tolják, és megakadályozzák a nyelv visszacsúszását.
Ehhez horkolásgátló sínt, más néven kiemelkedő sínt vagy MAD-t (mandibuláris haladó eszköz) használnak.
Horkolás-5. tipp: tornázza meg a szájpad szövetét
A kellemetlen horkolás együtt jár a szövetek gyengeségével. A szájüreg vagy a torok laza szövetét rezgésbe hozzák a légző levegő turbulenciája, és a horkoló zaj jön létre. Tehát speciálisan edezze az ízvilág szövetét. Különféle oktatóeszközök állnak rendelkezésre erre a célra a szakkereskedőknél. Az úgynevezett arcképző segíti az edzést.
Horkolás-6. tipp: változtassa meg életmódját
Mint fent említettük, számos tényező tulajdonítható az életmódnak. Például a túlsúlyos emberek számára az első, legfontosabb és legegészségesebb intézkedés a horkolás ellen a fogyás.
Tartózkodnia kell a dohányzástól és az alkoholtól is, különösen közvetlenül lefekvés előtt.
Az allergiásoknak természetesen arról is gondoskodniuk kell, hogy a hálószobában ne legyenek allergének, vagy hogy bevegyék-e a megfelelő gyógyszert.