Mit kell tenni a menopauza alatti súlygyarapodás ellen?
Állítsa le az elhízás kialakulását menopauza alatt
A menopauza idején a súlygyarapodás sok nő számára fárasztó kérdés. Azok a nők, akik az előző években problémamentesen meg tudták őrizni kívánt súlyukat, azt is tapasztalják, hogy 40 éves kortól híznak. Azok számára, akiknek korábban voltak súlyproblémáik, a menopauza szinte mindig a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. De mi az oka, és hogyan lehet elkerülni a hízást?
A súlygyarapodás oka a menopauza alatt
A menopauza idején a Csökkent az anyagcsere. Ez annak is köszönhető, hogy az energiafogyasztás fokozatosan csökken, mert a petesejtek egyre kevésbé termelődnek. A csökkentett szükséglet különbsége napi 300 kalória, amelyet fázisokban használnak fel egy fiatal nő ciklusa alatt. Azonban nem csak ez az oka. Egy másik tényező az csökkenő szomatropinszint. A szomatropin hormon részt vesz a zsírtartalékok lebontásában. 40 éves kortól a termelés csökken, így a zsír lassabban bomlik. A történelmi háttér az lehet, hogy a reproduktív képességet meghaladó nők korábban kevésbé jutottak hozzá az ételekhez. Az alacsonyabb szükséglet biztosíthatta volna a túlélést.
De a nők is számíthatnak erre emelkedő ösztrogénszint A menopauza kezdetén reagáljon a súlygyarapodással, ami megzavarja az anyagcserét. Fokozatosan azonban hiányzik az ösztrogén és a tesztoszteron arányos feleslege, ami elhízáshoz és további zsírlerakódásokhoz vezethet, különösen a gyomorban. Egy másik pont az egyre növekvő számú előfordulás Pajzsmirigy-problémák, amelyek hipofunkciót okoznak és kiválthatja a súlygyarapodást. És végül sok esetben játszik Mozgásszegény életmód egy szerep. 40 éves kortól az izomtömeg könnyebben lebomlik. Tehát a nőknek aktívan edzeniük kell izmaikat a bontás ellen. Aki fáradtsággal és keringési problémákkal küzd, könnyen ördögi körbe kerülhet.
Az elhízás megelőzése nem csak a megjelenés
Az elhízás növeli számos életmódbeli betegség kockázatát. Ide tartozik a 2-es típusú cukorbetegség, de a szív- és érrendszeri betegségek is. Ezenkívül a csontváz szenved a plusz kilóktól. Mivel a regenerálódás képessége az életkor növekedésével csökken, a 40 év feletti nőknek aktívan ügyelniük kell arra, hogy súlyuk a normális tartományban maradjon. Ez szigorú diéták nélkül lehetséges.
Tudatosan éljen és kezelje az egészségügyi rendellenességeket
A menopauzás nőknek étkezési szokásaikat a test képességeihez kell igazítaniuk. Ha egy nő rájön, hogy az életmód megváltoztatása nélkül hízott, akkor reagálnia kell. A következő protokollok segíthetnek áttekinteni a dédelgetett szokásokat és a viselkedést:
- Étkezési napló
- Italprotokoll
- Mozgásnapló
A növekedés oka gyakran a harapnivalók, gyümölcslevek vagy limonádék, vagy a mindennapi élet apró elhanyagolása mögött rejlik. Érdemes ezt hétről hétre szigorú táplálkozási tervvel ellensúlyozni. Aki nem hízott többet öt kilogrammnál, néhány hónap alatt így lefogy, ha ezzel egyidejűleg növeli a mozgást. Fontos, hogy több energiát használjon fel, mint amit az ételtől kap. Jobb azonban fokozatosan fogyni, és a túl gyors fogyás után kerülni kell a jo-jo hatást.
Azok a nők, akik nem sportolnak, vagy további energiát akarnak égetni, a következőkkel segíthetik magukat a mindennapokban:
- Lépcsőn mászni lift helyett
- Autó helyett kerékpár rövid utakra
- gyors 30 perces séta hetente többször
- úszás
- Sportpálya
Pozitív mellékhatása, hogy az intézkedések javítják az általános erőnlétet is. A Zumba és a vízi aerobik a dinamikus zene mellett a pályakezdők számára is tanúskodnak. Például az aqua kerékpározás is alkalmas valamivel erősebb gyakorlatként. A résztvevők egy ergométeren bicikliznek, amelynek fele a vízben van. Az aqua kerékpárosok sok kalóriát fogyasztanak. Ugyanakkor a szív, a tüdő és a keringés edzett, az izmok felépülnek anélkül, hogy túlterhelnék az ízületeket és az ínszalagokat. A vízben való sport ezért nagyon alkalmas túlsúlyos emberek számára. De elengedhetetlen, hogy egyáltalán fizikailag aktív legyünk, és az egyéni igényeknek megfelelő sportot válasszunk.
Néhány nő könnyebben napi 300 kalóriát éget el, mint beállítja étrendjét. Aki csak keveset hízott, úgy tudja kezelni. Ha a súly továbbra is növekszik, ez az eljárás nem elegendő.
Egyél jobban menopauza idején
A kalóriatudatos és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó általános ajánlások azokra a nőkre is vonatkoznak, akik ellensúlyozni akarják a menopauza növekedését. Zöldségfélék és teljes kiőrlésű termékek ajánlottak, de kerülni kell a túl sok zsírt és cukrot.
Azok, akiknek nehéz visszaszorítani az ételt, részesülnek az étkezési szokások teljes megváltozásában. Az ablakpárkányon található gyógynövénykert biztosítja az új receptek szórakozását és az eredmény jó ízét. Kiváló minőségű olajok, pl. B. dióolaj vagy lenmagolaj, elősegíti az egészséget és fűszeres megjegyzést ad az ételekhez. A készételeknek ezentúl kivételnek kell lenniük, mivel sok zsírt vagy cukrot és túl kevés rostot tartalmaznak. Célszerű növelni az étkezésekhez szükséges zöldségek arányát. Köretként erős vadon termő gyógynövény saláták alkalmasak. A tiszta húsleves, mint kezdő, szintén tölt.
Fontos, hogy minden étkezés a lehető legváltozatosabb legyen. Aki egy ritka tányér elé ül este, gyorsan elégedetlenné válik. Mivel a salátákat nehéz megemészteni esténként, itt is ajánlott egy leves friss fűszernövényekkel. Teák is ajánlottak. Azok a nők, akik több vizet tárolnak, részesülnek a csalánteában, amely elősegíti a víz kiöblítését.