Mit kell tenni a salátába fogyókúrás étrendhez; Blog
Helytelen ételek kiválasztása esetén az egészséges saláta kalóriabombát eszel.
Ha fogyni próbál, adjon sok zöldséget a napi étkezéshez.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket hozzáadhat a salátához, hogy gyorsabban fogyjon:
Ezek a gyümölcsök gazdag pektinekben és rostokban vannak, és idővel bebizonyosodott, hogy segítenek csökkenteni az étvágyat. A fajtától függetlenül egy átlagos körte (héjjal) fele körülbelül 52 kalóriát tartalmaz, és 2,8 gramm rostot tartalmaz. Ha a körte nem tetszik, választhatja az olyan almát, amely ugyanolyan jó a fogyáshoz.
Ha éhesnek érzi magát a zöldek egy részének elfogyasztása után, akkor választhat, hogy teljes kiőrlésű gabonát ad a zöld salátához. A quinoa salátájának extra fehérjét és rostot ad, ami jóllakás érzését kelti. Negyed csésze főtt quinoa 56 kalóriát, 1,3 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
Valamennyi bogyó magas rosttartalommal rendelkezik, ami segít kevesebbet enni és jóllakni, de bebizonyosodott, hogy az áfonya segíti a legjobban a fogyást. Egy negyed csésze ribizli 21 kalóriát és 0,9 gramm rostot tartalmaz. Mivel édességük természetes, ez gátolhatja az édességfogyasztás vágyát.
Ezek a zöld gyümölcsök azon kívül, hogy ízletesek és krémes állagot adnak a salátának, a szakemberek szerint 3 héten belül segítenek a fogyásban. Egyrészt tele van rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, és kisebb mennyiségben kezdjenek el enni, de fenntartja a jóllakottság érzését is. Az avokádó rost segít a székrekedésben és a hasi fájdalmak megelőzésében. Ez az étel a salátában növeli az elfogyasztott kalóriák számát.
Magas rosttartalmúak, de könnyű fehérjeforrásuk is van. Egy csésze mandula 80 kalóriát tartalmaz, amely 1,5 gramm rostot és 3 gramm fehérjét biztosít. Fogyasztásukkal látni fogja, hogy kevesebbet fog enni.
Az alacsony energiaszint és az éhségérzet mindenképpen feladni fogja étrendjét. Ennek elkerülése érdekében fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, amelyek megadják a szükséges energiát, például a főtt tojást a napi salátához. Egy tojás 78 kalóriát tartalmaz, és 6,3 gramm fehérjét biztosít.
Mivel a rost és a fehérje elengedhetetlen a gyomor feltöltéséhez és néhány órás teljes érzéshez, a bab remek választás a salátához, ha fogyni kell. A fiatal babban még magasabb a rost- és fehérjetartalom. Egy csésze bab 5 gramm rostot és 4 gramm fehérjét biztosít 50 kalóriához. A fekete bab azért is kiváló választás, mert magnéziumot és vasat ad.
A lazac az alacsony zsírtartalmú fehérje forrása is, és ha grillezik, akkor hozzáadhatja a salátához. Ez egyben az omega 3 kiváló forrása is. Nem csak csökkenti a koleszterinszintet, de segít felépülni egy intenzív edzés után, elősegíti az izomtömeg növelését és az anyagcsere serkentését. A lazac kis része körülbelül 116 kalóriát tartalmaz, és 12,5 gramm fehérjét ad hozzá az étkezéshez.
Tehénsajt
Ha van kedve sajtot adni a salátához, még akkor is, ha magas a fehérje- és zsírtartalma, választhatja a túró fogyasztását, mert egy negyed csésze 45 kalóriát tartalmaz. 6 gramm fehérjét biztosít.
Chia mag
A chia mag kiváló omega 3 forrás. Tényleg nagy előnyöket kínálnak azoknak, akik fogyni próbálnak. Szórjon meg egy evőkanál magot egy salátára 60 kalóriával, 4 gramm rosttal és 2 gramm fehérjével.
Ez a bejegyzés 2015. július 16-án, csütörtökön 14:38 órakor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.