Mit kell tenni a vágyakozás ellen »8 tipp támadások ellen
Csokoládé! Azonnal! Valószínűleg ismeri azokat a helyzeteket, amikor a teste azonnali élelmiszer-ellátást követel. Hogyan nyerheted meg a Cravings nevű dicstelen ellenfél párharcát?
Ő a Mérleg rémálma. Úgy tűnik, hogy a semmiből tűnik fel, megtérül. Ravasz éhségről beszélünk, rossz emberről. Zöldségpálcát sajnos nem kér. Nem, sütit és csokit akar! Jó hír: Ön nem áll teljes egészében az ő igényei kegyében.
áttekintés
1. Tipp a vágyakozás ellen: Győződjön meg róla, hogy a vércukorszintje stabil
Orvosi szempontból a vágyakozás valóban barátságos haver. Furcsán hangzik, de ez így van! A több étel igénye szorosan összefügg a vércukorszinttel. A stabil vércukorszint viszont jó teljesítményt nyújt. Ha süllyed, idegessé válik és képtelen koncentrálni. A tested ezeket a jeleket használja arra, hogy elfogadhatatlan energiahiányra figyelmeztessen. Ha túl sokáig hagyja éhen halni, akkor egyenesen a hűtőszekrénybe parancsol, hogy biztonságban lehessen - a mottóhoz híven: "Ha nem teszel semmit önként, én magam intézem el."
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
Próbáljon megtalálni az Ön igényeinek megfelelő étkezési ritmust. Erre nincsenek egységesen érvényes irányelvek. Vannak, akiknek 3 étkezés elegendő, mások csak 6, egész nap elosztott harapnivalóval elégedettek. Mindenesetre kerülnie kell az étkezések közötti túl hosszú időközöket. Felkavarják az étvágyat.
2. Tipp a vágyakozás ellen: Egyél kiegyensúlyozottan
Egyik pillanatban ajánlott rengeteg szénhidrátot fogyasztani, máskor a fehérjére helyezik a hangsúlyt. A túl sok zsír hízik, a túl kevés zsír éhes. Nagy! És hogyan találja meg a megfelelő villát az ellentmondó étrendi ajánlások labirintusában?
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
Próbálja meg úgy kialakítani ételeit, hogy azok összetett szénhidrátokat (pl. Teljes kiőrlésű termékekből vagy burgonyából) és fehérjét (pl. Sovány tejtermékekből, diófélékből vagy hüvelyesekből) is tartalmazzanak. A száraz kenyérszelet csak rövid ideig csökkenti az étvágyat. A krémsajtos kenyér sokáig megbénítja a jóllakottság érzését.
Egyébként: Édes számlák is szóba kerülnek: Az étel utáni vágyakozás megelőzése érdekében a legjobb, ha a főétkezések után rágcsálunk. Ekkorra a vércukorszint már emelkedett. A cukros "Gaumenschleichler" ekkor kevésbé fontos.
3. Tipp a vágyakozás ellen: Használja saját fantáziáját
Bár kétségbeesetten szeretné távol tartani a csokoládé gondolatát az agydobozától, mégis felbukkan? Sajnos a tiltások mágnesként hatnak. Még jobban vonzzák a tiltottakat. Az agyunk ellenáll a "nem" -nek, és igazságtalanul "igen" -et alkot belőle.
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
Hagyd figyelmen kívül az agy furcsaságait, és építs az erősségeire. Például úgy, hogy kulináris vágyad tárgyát összekapcsolod gusztustalan gondolatokkal. Képzelje el, hogy a rajongott csokoládét penész borítja.
Szintén jó: fordítsd elméd valami őrültségre. Ha legközelebb kekszre vágyik, próbáljon meg egy élénk színű vízilóra gondolni. Kezdetben ez a figyelemelterelési taktika különös figyelmet igényel. De idővel ez jobban sikerül.
4. Tipp a vágyakozás ellen: Várjon és vonja el a figyelmét
Jó tudni: Az éhségtámadás legfeljebb 15 percig tart. Ha ebben az időszakban sikerül elterelnie a figyelmét, akkor neheztelés nélkül túléli a nagy leheletet.
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
Az alacsony intenzitású tartományban végzett sporttevékenységek nemcsak az éhségérzetet, hanem a stressz szintjét is csökkentik. Kétféleképpen ellenőrizheti a sóvárgást. Az intenzív gondolkodás is zavaró. Mit szólnál egy trükkös keresztrejtvényhez?
5. tipp a vágyakozás ellen: aludj eleget
Aki háborúban áll a homokkal, az anyagcseréjét lihegni kezdi. Pontosabban: Aki kevesebb, mint öt órát alszik, hajlamosabb a túlsúlyra. Bizonyos hormonok a hibásak az egész nyomorban. Az alvás hiánya esetén a "nagyon éhes" ghrelin hormon felszabadul. Pontosan ez a "soha nem jutok elég" hormon, amely rendkívül dominánsan viselkedik és elnyomja ősellenségét, a leptint. A leptin pedig biztosítja a kellemes jóllakottságot.
És van még egy hiányosság: testünk az alváshiányt energiaellátásként értelmezi - függetlenül a tényleges éhségtől. A „Ha fáradt vagy, akkor erőre van szükséged” mottóhoz híven. Az étkezés a legegyszerűbb formája, hogy erőt adjon a szervezetnek.
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
A megoldás egyszerű: elegendő alvást és regenerálódási időt biztosítson a testének.
6. Tipp a vágyakozás ellen: Kapcsolja ki az éhséget a "gombnyomásra"
Egy kis "nyomás" és minden probléma megoldódik? Igaz, ez nem ilyen egyszerű! Az akupunktúra azonban hozzájárulhat az éhség-jóllakottság mechanizmusának egyensúlyba hozatalához.
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
Az étvágyvágy elleni kapcsoló pontosan az orr és a felső ajak között helyezkedik el az arc középvonalán. Finoman nyomja össze ezt a pontot az ujja hegyével vagy a hüvelykujja hegyével, és tartsa nyomva legalább 30 másodpercig. És van még egy turbó gomb. A test középvonalán fekszik, egy kézzel a köldök felett. Ez az akupunktúrás gomb stimulálja az emésztést.
7. Tipp a vágyakozás ellen: Használd a "menta trükköt"
A szaglás és az ízérzés közeli bizalmas. Ennek háttere: Ha megszagol egy bizonyos aromát, az agy fordítva következik: "Elég szagú, tele vagyok." Ez a trükk különösen jól működik a borsmentával.
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
Tegyen néhány csepp borsmentát egy zsebkendőre, és időről időre szagolja meg. Szintén jó: moss fogat vagy rágógumit. A gyöngyházfehérjék megtisztítása a szürkeállománynak azt az üzenetet adja: "Étkezés vége". A rágógumi csökkenti a kortizol stresszhormont. Ha csokoládét, kekszet és hasonlókat használ mozgalmas helyzetekben, szinte kalóriamentes alternatívát talál a cukormentes rágógumiban.
8. Tipp a vágyakozás ellen: készüljön fel egy "vészhelyzetre"
Egyesek azt gondolhatják, hogy a vágyakozás csak a semmiből tűnik fel. Ez nem igaz! Általában kiküldötteket küld. Ezt fáradt vagy ingerlékeny lehet. A remegő kezek egyértelmű riasztási jelet jelentenek.
SOS intézkedés a vágyakozás ellen
Kétféleképpen karolhatja fel magát. Egyrészt azáltal, hogy a magas kalóriatartalmú falatokat elzárva tartják - látótávolságon kívül, szem előtt. Másrészt azáltal, hogy olyan alternatív ételek állnak rendelkezésre, amelyek egészséges módon kiküszöbölik a gyomorban való morgást. Egy maréknyi nyomkeverék jó. A szárított gyümölcsökből származó különböző szénhidrátforrások és a diófehérjék kombinációja kielégíti az éhségérzetet. A benne található élelmi rost biztosítja a tartós jóllakottságot.
MÉDIATULAJDONOS/SZERKESZTŐ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Székhely/vállalkozás címe: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Bécs
KAPCSOLATBA LÉPNI
Keresse meg a szerkesztőséget a gesundheit.at címen
Közvetlenül a Redaktion (at) heil.at címen keresztül
A média együttműködésével kapcsolatos kérdésekről
kérjük, forduljon az sales (at) heil.at címhez
GESUND.AT a Facebook-on
Cookie információk ezen a weboldalon
A cookie-kat arra használjuk, hogy a www.ealth.com webhelyet használjuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a forgalom elemzéséhez, releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:
vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.