Mit kell tennie az edzőteremben, hogy tónusú karjai és hátulja legyen (teljes gépi program
Van hozzáférése edzőterembe, de nem tudja, hogyan kell edzeni, hogy elérje céljait, vagy melyik gépet használja? Megmutatom az edzésmenetrendemet!
A mai napot egy speciális kar és hát edzéssel kezdjük, amelyet egy tornateremben kell elvégezni (ennek nem feltétlenül divatos tornateremnek kell lennie, én az alapgépeken maradtam, hogy senki ne essen pánikba, ha nincs mindannyiunk felszerelése: p (Ha lusta elolvasni a következőket, menjen az oldal aljára, az edzés 10 sorban kerül összefoglalásra!)
Először néhány részlet:
- Minden szettem 45 másodperc (tehát ha 8 vagy 10 ismétlés van, akkor 45 másodpercig tartjuk őket, teljesen lelassítva a mozgást), és mindegyik között 40 másodperc pihenő van. (1 percig is felmehetünk, csak személy szerint hiányzik a 40 másodperc.)
- Mindezek időzítésére ajánlom a Seconds alkalmazást, amely a tökéletes időzítéseket generálja. (az ingyenes verzió elég, ezt használom!)
- Ha a gépek nincsenek rendezve, akkor semmi gond, esetleg váltogathatunk bizonyos mozdulatokat (az elképzelés továbbra sem az, hogy egymás után 2 exóra pontosan ugyanazokat az izmokat érintsük, csak hogy az izomnak esélye legyen a pihenésre)
- Töltéshez: ne töltsön alul és ne is ! Képesnek kell lennie a 8 vagy 10 ismétlésre, de az utolsó 2 nagyon fájdalmas. Nem bukunk meg, és általában a terhelje a maximális terhelés 70% -át (alapvetően a terhelés, ahol csak egy tiszta ismétlést végezhet)
- Nincs ok arra, hogy ilyen erősítő edzéseket végezzenek 1 óránál tovább: nem magunkat próbáljuk kimeríteni, hanem izmokat építeni. A kimerült izmokon végzett munka csak növeli a sérülések arányát.
- HAGYJA KI A TELEFONT. Alaposan elvégezzük a trükköt, gyorsan (45 perc vagy 1 óra), jól csináljuk, de nem fanfreluche! Nem vagyunk az edzőteremben beszélgetni.
Pontban vagyunk? Gyerünk!
1. Bemelegítés: 10 perc evezős/elliptikus
2. Leengedések - kezek kívül - 1 készlet kis terheléssel, majd 3 sorozat 8-10 ismétléssel (45 másodperc szettenként, majd 40 másodperc pihenés)
Az ötlet az, hogy egyenesen tartsa a hátát, és összehúzza a vállát és a hátát a mozgás során. Robbanásszerűen lövünk, anélkül, hogy haboznánk a mozgáson, és akkor tartjuk a gépet, amikor az felmegy, hogy lassítsa a mozgást.