Mit kell tennie először kardió vagy súlyzós GymBeam Blog
Jöjjön el az edzőterembe, és van egy órája fontos izomcsoportok elvégzésére - és ezalatt szeretne hozzáadni egy kis kardió edzést. Mit kezdjek?
Sajnos nincs egyértelmű és közvetlen válasz: a szakértők ezt állítják hogy mit szeretnél csinálni az edzőteremben, az személyes céljaidtól függ. Ha valaki fogyni próbál, akkor más lesz az érdeke a gyakorlatok iránt, mint aki maratonra készül. (Jó hír: edzőterembe járni jobb, mint a semmi). Ha tudni akarja amikor először mérlegeled magad, vagy futsz a futópadon, olvassa el a leggyakrabban felmerült célok listáját, ajánlásaikkal együtt.
Cél: Az általános fizikai állapot fenntartása
Ha fitten akarja tartani magát és fitt marad,talán ez a sorrend nem is számít. Az egyik tanulmány két férficsoportot hasonlított össze, akik 24 héten át végeztek először súlyzós edzést vagy kardió edzést. A vizsgálat végén kiderült, hogy minden férfiban növelte fizikai teljesítményüket és izomerőjüket ugyanolyan mértékben. Rövid távon azonban, a kardióval rendelkező férfiak csoportja nehezebben gyógyul meg. Két napos vizsgálat után kiderült, hogy a kardio csoportnak van alacsony tesztoszteronszint, ami kárukra lehet, amikor megpróbálják növelni az izomerőt.
De általában azt mondják: "Csinálj, amit akarsz - függetlenül attól, hogy milyen ütemtervvel rendelkezel" - mondja Tony Musto, Ph.D., a Miami Egyetem fitneszfiziológusa. Ahogy Musto mondja: "Őseink képzése nyilvánvalóan nem volt annyira szervezett, mint a miénk." Így kombináltak: futottak, aztán felmásztak, sétáltak és végül felvettek valamit.
Cél: Több testmozgás
Az előző ponthoz hasonlóan, ha új vagy az edzésben, vagy csak aktívabb akar lenni, tedd, amit szeretsz, és ne félj megváltoztatni a sorrendet. A melyik jön előbb: kardió vagy súly? Című könyvben, a természettudós, Alex Hutchinson a sorrend váltását javasolja az edzésen, vagy az edzéstípusok módosítását a különböző napokban. Ezt írja, az izomnövekedést és az állóképességet ugyanaz a "kapcsoló" vezérli (más néven AMP kináz). A "kapcsoló" az edzés elején van beállítva - azzal, amit először csinál, és nem lehet azonnal megváltoztatni. Mert megpróbálja testét a célhoz igazítani javítja az állóképességet és növeli az erőt, jó ötlet, ha időnként megváltoztatjuk a gyakorlatokat.
Ha megpróbálja testét állóképességre vagy erőre állítani, akkor a ötletjó időnként változtatni a gyakorlatokon. Tehát néha kardió gyakorlatokkal kezdi, máskor pedig súlyemeléssel.
Néhány napjainkban népszerű kereskedési rutin, például a P90X vagy az Insanity, egyesíti az erőt és a kardiót egy edzés során, így nem kell választania az edzés módját - mondja Musto. (Hasonló edzéseket talál a helyi tornateremben). Az erőedzés és a kardió kombinációja egyéb pozitív metabolikus előnyei vannak, így ha kevés időd van, érdemes kipróbálni ezeket a programokat.
Cél: edzés maratonra vagy versenyre
Maratont akarsz futni? Olimpiai stílusú súlyemelésben szeretne versenyezni? Nyilvánvalónak kell lennie, hogy először koncentrálnia kell az Ön egyedi követelményeinek, - mondja Liz Barnet, a Uplift Studios tanúsított vezetői edzője és oktatója. A futóknak kezdetben muszáj figyeljen a leghosszabb sprintekre, mondja Barnet.
Növelni szeretné a súlyát, amikor nyomja a mellkasát? Ugyanezek az elvek érvényesek. "Az edzés elején a legnagyobb súlyokkal", - mondja Noam Tamir, tanúsított edző és a TS Fitness tulajdonosa.
"Ha intenzív súlyemelésről van szó, akkor ne akarja fárasztani a testét kardió gyakorlatokkal, és akkor kockáztathatja meg a sérüléseket a súlyzós edzés során."- teszi hozzá Tamir.
Cél: Fogyni akar
"A legtöbb esetben érdemes a súlyzós edzéseket gyakorolni az elején" - mondja Tamir. Musto megerősíti, hogy azbölcsebb az első alkalommal súlyzós edzés majd kardió gyakorlatok, mert a test egy kicsit több zsírt képes oxidálni a kardió alatt. Rámutatott, hogy ez csak alacsonyabb intenzitású kardióra vonatkozik, és ezt is megjegyezte lehet, hogy nincs jelentős hatása a hosszú távú időkeretre.
Az előny erő edzés férfiaknak és nőknek egyaránt az felgyorsíthatja az anyagcserét, ami különösen előnyös különösen a felesleges zsírégetés. Az erőnléti edzés további előnye amellett, hogy segít hatékonyan zsírégetni, az is, hogy Önnek is segít tökéletesen formálja az izmokat.
Kardió edzés nagyszerű zsírégetés, de nem vesz részt az izmok közvetlen fejlődésében ami miatt a test szilárdabbnak tűnhet.
Ha szereted a HIIT képzést, jó hírünk van az Ön számára. Ennek a népszerű edzésstílusnak számos előnye van, amelyek segíthetnek a fogyásban. Az egyetlen hátránya az nem lehet mindennap HIIT-et csinálni. Liz Barnet edző javasolja a HIIT edzések elvégzését maximum hetente háromszor és nem egymást követő napokon (pl. hétfőn, szerdán és pénteken); és ha további napokat szeretne hozzáadni, válassza a keresztedzést - például a jógát vagy a fonást.
Cél: Többet szeretnél tenni abból, amit szeretsz
"Fontos, hogy az emberek figyelembe vegyék energiájukat és érdeklődésüket" - mondja Liz Barnet edző. Fókuszálást javasol először azon, amit valószínűleg elkerülne ha nem engedne időt, vagy meghaladja azt, amit kihagyna, ha elege lenne kedvenc edzéséből. Szereted a spinniget? Először fejezze be az erőnlétet, majd irány a kerékpár, tudván, hogy „a legnehezebb rész" vége.
Javaslat befejezése
Ha általános fitneszre és egészségre vágyik, valószínűlegnem számít, mit csinálsz először. Az edzés sorrendjének megváltoztatása nagyszerű módja lehet az unalom megszabadulásának, és a gyakorlatok vagy az edzések megváltoztatásakor valóban nincsenek negatív következményei. De ha reménykedik abban, hogy lefogy, erősödjön, vagy csak prioritásokat tűzzen ki, Először az erőnlétre, majd a kardióra koncentráljon.
A pebodybuilding.com webhelyről származik
Mit mondasz? Inkább a kardiót vagy a testépítést? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben, és ha tetszett a cikk, vagy úgy gondolja, hogy hasznos lehet ismerősöknek vagy barátoknak, akkor megteheti támogassa ezt a cikket terjesztésével.