Mit kell tudni a kiégés szindrómáról
Mi a kiégés szindróma?
Egy az érzelmi, szellemi és fizikai kimerültség szakasza okozta a túlzott és tartós stressz, és akkor fordul elő, amikor úgy érzi elborult és képtelen hogy megbirkózzon az állandó követelésekkel. Amint ez folyamatosan fennáll, elkezdi veszíteni önmagát kezdeti érdeklődés/motiváció; a termelékenység, az energia csökken, a tehetetlenség, a remény, a cinizmus és a lemondás érzése jelenik meg, és ezt érzed már nincs mit kínálnia. orvos David Ballard, tagja valaminek Amerikai Pszichológiai Társaság a kiégési szindrómát olyan hosszabb időtartamként írja le, amelyet az ember átél kimerültség és érdeklődés hiánya különböző dolgokban, ami a szakmai teljesítmény csökkenéséhez vezet. A szakember úgy ítéli meg krónikus stressz fontos szerepet játszik; az Ön igényei meghaladják a különféle helyzetek kezelésére rendelkezésre álló erőforrásokat.
Sokunknak vannak olyan napjai, amikor unottnak, túlterheltnek vagy megbecsülhetetlennek érezzük magunkat, de amikor sok felbecsülhetetlen erőfeszítést észlel, amikor a maximális elszántság nélkül nem tud felkelni az ágyból, fennáll annak az esélye, hogy a kiégés szindróma jelen van. A lehetséges okok közé tartozik állandó túlterhelés vagy alulterhelés érzése, cselekedetek mindig be contretemps vagy konfliktusok munkatársakkal, hanem extrém részvétel ami saját igényeik elhanyagolásához vezet.
A kiégés kifejezést az 1970-es években vezette be az amerikai pszichológus Herbert Freudenberg aki leírására használta a súlyos stressz következményei és a másoknak való segítségnyújtás/áldozatkészítés szakmájában dolgozó emberek, például orvosok és nővérek magas eszméi gyakran kimerültek és képtelenek megbirkózni. Jelenleg a kifejezés már nem csak ezekhez a szakmákhoz kapcsolódik, hanem bárkit érinthet az emberekből karrierre, hírességekre és háziasszonyokra összpontosított . Ennek azonban nincs egyértelmű meghatározása és ezért nincsenek pontos statisztikák (Németországban 9 millió érintett ember van); De egyes szakértők a tünetének tartják depresszió és szorongás megbújhatnak mögötte, valamint testi betegségek.
Kezelés hiányában a kiégés szindróma befolyásolhatja egészség, boldogság, kapcsolatok és teljesítmény a munkahelyen.
Kisasszony Miruna Stanculescu, pszichológus kognitív viselkedési tréning http://mirunastanculescu.ro/:
"Nem hajlamról van szó, hanem arról bizonyos tulajdonságok ami megkönnyítheti a nála lévő életkörülményeket
Talán ironikus, de kell egy ember erős, ambiciózus és határozott hogy végig tudjon járni a kiégésig vezető úton. Az út végén ezek a tulajdonságok kimerültséggé, csalódottsággá és csalódássá válnak. Az elején csak a lelkesedés lehet annak bizonyítása, hogy a legjobbat tudja nyújtani egy számodra fontos munkához. Erősen megvilágítva a lelkesedés zseblámpájával (vagy a karrierjében való előrelépés vágyával) a munka átveszi az irányítást egész életed során. Hirtelen a lelkesedés egyre több erőfeszítést igényel, és egyre kevesebb kikapcsolódást kínál. Stressz szint növekszik, és ezzel együtt a válaszreakciók. A kiégés végső soron a extrém reakció a stresszre. A stressz hosszantartó kitettsége által okozott mentális, érzelmi és mentális kimerültség állapota. Mi különbözik a szokásos stressz reakciótól az, hogy ha a stressz "túl sokhoz" kapcsolódik, akkor a kiégés üzenete az "ez nem elég"."
okoz
Sok esetben a tünetek a szakmai tevékenység eredményeként jelentkeznek, de nem egyedi szempont járul hozzá. És egy háziasszony, aki 3 gyermekről, a háztartásról és a szülőkről gondoskodik, ugyanolyan veszélyben lehet. Egyéb tényezők, mint pl életmód és bizonyos személyiségjegyek fontos szerepet játszik.
A munkával kapcsolatos okok: az az érzés, hogy kevés/egyáltalán nincs ellenőrzése a szakmai tevékenység felett, nincs elismerése/elismerése a tevékenységért, nem világos vagy túl igényes elvárások a munkahelyen, egy tevékenységben
Az életmód okai: túlzott munka, kikapcsolódásra és szocializációra nincs idő, túl sok elvárás van sok embertől, túl sok felelősség van a környék segítsége nélkül, elégtelen pihenés, szoros/támogató kapcsolatok hiánya.
Hozzájáruló személyiségjegyek: perfekcionista tendenciák, pesszimista látás önmagáról és a világról, az irányítás szükségessége, vonakodás vonzódni másokhoz, A típusú személyiség, akinek nagy céljai vannak
tünetek
Természetesen a tünetek széles skálája, vannak (a kiégési szindróma definíciójának hiánya miatt) a osztályozás három konkrét területen:
Fizikai tünetek: fáradtság és kimerültség érzése legtöbbször, alacsony immunitás, gyakori betegségek, gyakori fejfájás, hátfájás, izomfájdalom, étvágy- vagy alvási szokások megváltozása
Érzelmi tünetek - kudarc és önbizalomhiány, tehetetlenség, menekülés hiánya, vereség, elhatárolódás érzése, magányosság a világban, motivációhiány, egyre cinikusabb és negatívabb látásmód, alacsony elégedettség és teljesítményérzet, célhiány, képtelenség koncentrálni
Viselkedési tünetek - visszavonás a felelősség alól, elszigeteltség másoktól, a megjelenés iránti érdeklődés hiánya, halogatás, ételekhez, drogokhoz/mérgező anyagokhoz/alkoholhoz való hozzáállás (függőség), frusztráció leadása másoknak, a szakmai tevékenységek elkerülése, a kezdés késői tevékenység és korai távozás a munkából.
Ami azt illeti fizikai tünetek, A szindróma súlyosságától függően előfordulhat: undor a húsfehérjék iránt (az emésztés zavara), az édesség utáni vágy (gyors energiaforrás iránti igény), a krónikus betegségekkel/fertőzésekkel szembeni alacsony ellenállás (az immunválasz érintett; különösen a vírusok) nátha), étvágyváltozások, gyakran váltakozva (néha falánk étvágy és néha teljesen hiányzik), a hipoglikémia és/vagy a cukorbetegség tünetei (alacsony/magas glükokortikoid aktivitás), alacsony vérnyomás (a gyors oxidációval küzdő személy magas vérnyomást tapasztal), ingadozások súly (a túlzott fehérjebontás és a fokozott zsírlerakódás miatt), érdektelenség a szex iránt (akut stresszválasz).
A szakemberek főleg követik következő:
- érzelmi kimerültség - fáradt és kimerült, túlterhelt, fáradt, energia nélküli, morális állapotú; gyomorfájdalom vagy emésztési problémák is jelen lehetnek
- elidegenedés a munkával kapcsolatos tevékenységektől: az emberek egyre negatívabbnak és frusztrálóbbnak találják a munkát, és cinikus hozzáállást alakítanak ki iránta és munkatársaival szemben; a köztük lévő távolság növekszik és elszakad a szakmától
- csökkent teljesítmény: a munkahelyi, otthoni vagy a családtagok gondozásának feladatai érintettek. A tevékenységekkel kapcsolatos gondolatok igen negatív, akik kiégéstől szenvednek, nehezen tudnak koncentrálni, kreativitás nélkül és apatikus; a kezdeményezés már nincs jelen.
A tünetek fokozatosan, hosszú ideig jelentkeznek, és felhalmozódnak/súlyosbodnak, ha nem figyelsz a kezdeti (finom) tünetekre. Ily módon a súlyos mentális retardáció, fóbiák, agorafóbia és/vagy szorongás, sőt depresszió ami kétségbeeséshez és öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. Vegye figyelembe, hogy a Gyerekeknél a tünetek a következők lehetnek: hiperaktivitás, viselkedési rendellenességek, figyelemhiány, késleltetett növekedési szindróma (súlyos esetekben) és a tinédzserek: bűnözés, kábítószer-/alkoholfüggőség és öngyilkossági gondolatok. A szakemberek úgy vélik, hogy a kiégés szindróma esetén a szervezetben előforduló anyagcsere-egyensúlyhiány miatt ezek az élettani jellemzők terhesség alatt anyától gyermekig terjedhetnek.
Kisasszony Miruna Stanculescu, pszichológus kognitív viselkedési tréning http://mirunastanculescu.ro/:
kockázatokat
Diagnosztikai mód
önértékelési kérdőívek, a leggyakrabban használt kérdőív Maslach Burnout Inventory (nem klinikai gyakorlatra, hanem inkább kutatásra szánják); nincs diagnosztikai kérdőív az interneten. A más betegségektől való megkülönböztetés nehéz lehet, de általában a tüneteket mentális betegségek vagy pszichoszomatikus rendellenességek következményeinek tekintik, mint pl. depresszió, szorongásos rendellenességek vagy krónikus fáradtság szindróma. Vannak olyan fizikai okok is, amelyek kimerültséget és fáradtságot okozhatnak, ezért speciális orvosi konzultációra van szükség.
Ban,-ben depresszió rendkívüli kimerültség, alacsony morál, alacsony teljesítmény is előfordulhat, ezért egyes embereknél kiégést diagnosztizálhatnak; hosszabb nyaraláson nem tudnak segíteni, de pszichoterápiát vagy gyógyszeres kezelést igényelnek. A kiégési szindróma abban különbözik a depressziótól, hogy előfordul elidegenítés, különösen a munkából (depresszió esetén a negatív gondolatok/az élet minden területén elterjedt érzések), az alacsony önértékelés, a reménytelenség és az öngyilkossági gondolatok jellemzőek a kiégésre.
feszültség, másrészt túl sok (fizikai vagy pszichológiai igényt igénylő nyomás), a kiégés pedig elégtelen (üres érzés, motiváció hiánya). Stressz és depresszió egyaránt erős kapcsolatuk van kiégési szindrómával (egyidejűleg vagy egymás után jelentkezhet).
tippeket
Ha felismeri a kiégés tüneteit, érdemes szem előtt tartani a következőket:
- kezdje a napot a pihentető rituálé és ne ugorjon azonnal az ágyból (töltsön 15 percet meditációval, naplóba írással, olvasással, gyakorlással stb.)
- fogadja el a étkezési stílus, testmozgás és pihenés egészséges. Energiád lesz az élet követelményeire
- határokat szabni . Tanuld meg megtagadni, és ne feledd, hogy így képes leszel igent mondani azokra a dolgokra, amelyeket igazán szeretnél.
- tartson egy kis szünetet a technológiában -állítsa be a napszakot, hogy leváljon a laptopról, telefonról és e-mailről
- táplálja kreatív oldalát . És a kiégés ellenszere. Kezdjen valami újat, szórakoztató projektet vagy hobbit, olyat, amelynek semmi köze a munkához
- megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt
Kisasszony Miruna Stanculescu, pszichológus kognitív viselkedési tréning http://mirunastanculescu.ro/:
"A stresszt a relaxáció ellentéteként definiálhatjuk elsajátítani a kikapcsolódás művészetét talán a leghatékonyabb
De néha már késő a megelőzéshez. Ha a tünetek már telepítve vannak, akkor itt a megfelelő idő hogy rájöjjek: (1) lassítanunk kell, (2) speciális segítségre van szükségünk, (3) újra kell értékelnünk prioritásainkat és céljainkat, hogy teljes életünket élhessük. "
Köszönjük Miruna Stanculescunak a cikk elkészítésében nyújtott segítségét.