A legjobb testépítő program, hogy kiszáradjon és elveszítse a zsír véleményeket
Üzenet »Utolsó válasz 2020. augusztus 6., 11:24
Mi a legjobb súlyzós edzésprogram, amely gyorsan és fenntarthatóan szárad le és veszít zsírból, fórum áttekintés? Sürgősen szükséges. előre is köszönöm.
Üzenet »2020. július 16., 10:50
Üzenet »2020. július 16., 11:15
Üzenet »2020. július 16., 11:28
Üzenet »2020. július 16., 11:59
Üzenet »2020. július 16., 12:19
Üzenet »2020. július 16., 13:14
Üzenet »2020. július 16., 14:16
Üzenet »2020. július 16., 14:25
Üdvözlet mindenkinek, ma írok erre a fórumra tanácsért
Tehát itt vagyok egy 23 éves fiú, 75 kg-ért 1m79 vagyok. 5 évvel ezelőtt kezdtem elég sokat hízni, amíg el nem értem az átlagot 96-97 kg-ig. Elég rosszul éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy saját kezembe veszem a dolgokat, majd áttekintettem az összes étrendemet, nem ellenkezem önmagammal, én itt ettem:
Reggel:
-egy alma
-egy tál gabona (tejjel)
-egy kávé (cukor nélkül)
Déli:
Tészta vagy rizs + hús vagy hal
Este:
Leves- vagy zöldségsaláták + hús vagy hal
Ittam vizet, kb 1,5 liter naponta és diétás üdítőket,
Cukorkát vagy csokit ettem, hogy időről időre kedvemre tegyem magam, vagy gyorsétterembe jártam, jó érzés volt egy kicsit változtatni ^^
Viszont teljesen abbahagytam az alkoholt (fiatal partyállat, amit este ittam), és nagyon ritkán, különleges alkalmakkor elégedem meg az ivással. Tavaly augusztusban megváltoztattam jelenlegi étrendemet, összesen körülbelül 20–21 kg-ot fogytam.
Az étrend megváltoztatásával sokat vesztettem, tisztában vagyok a fogyásommal, azonban a póló alatt továbbra is jelen vannak komplexusaim! Kényelmesebbnek érzem magam, ha bármilyen ruhába beleférek, és komplexusaim nem jelennek meg a ruháim alatt, szóval ez tökéletes! De szeretném befejezni a munkát, és elérni a végső célom, hogy "gyönyörű testem legyen"!
Tudom, hogy a sporton megy keresztül, ezért jövök hozzád .
Elkezdtem kerékpározni, napi 12 km-t teszek meg (oda-vissza a munkámtól), összesen körülbelül 45-50 perc ingázás alatt, és úszni tervezek, legalább napi 1 km-t (amit 1 hónapig tettem meg, amikor megváltoztattam az étrendemet, abbahagytam, mert megváltoztak az uszoda órái, a munkám miatt már nem tudtam oda menni .) és azt tervezem, hogy otthon tornázom (fekvőtámasz, hasizom és súlyemelés). Elsősorban a mellkasomat szeretném elveszíteni, ami egy srác számára inkább jelen van (el kell ismerni, hogy ez a legnagyobb komplexumom) és a gyomrom. izomépítés is, ez a zsír nem lóg le annak ellenére, hogy nagyon lefogytam, többé-kevésbé szilárd marad.
Kérem, nagyon szeretnék néhány tanácsot, hogy kicsit eligazodjak a mindennapi sportomban. Előre is köszönöm
Üzenet »2020. július 16., 14:48
Nem tudom, mi a legjobb edzés, de egy dolog, ami jól működik, az az egész testépítés.
Azzal, hogy edzőterembe jár vagy otthon gyakorol, teste szétválasztja a tesztoszteront, és zsíréget.
Ha nagyon motivált vagy és van időd, akkor például reggel egy órát kardiózhat (elliptikus edző, futás stb.), Délután pedig teljes testtömeg-edzést (egész test).
Üzenet »2020. július 16., 15:01
Voila, körülbelül 4 hónap telt el azóta, hogy elkezdtem a sportot, és hogy heti 3 órát csinálok:
1 óra súlyzós edzés
1 óra kardió
és 30 perc erősítő edzés 30 perc kardió
de itt messziről jövök, puhatestű vagyok, de még mindig nem látok különbséget sem a csípőmön, sem a fenekemen vagy a combomon, amit nem igazán tudok megérteni !
Oldalt kiegyensúlyozottan eszem és nem is fogyok igazán, 56 és 55 kiló között járok.