Mit kell tudni a sonoma diétáról
A sonoma diéta az egyik legfinomabb fogyókúra, amely lehetővé teszi a tápláló és ízletes ételek fogyasztását. A cukor, a telített zsírok és a finomított pékáruk kerülése a diéta fő szabálya. Kis adagok és kis jutalom borral és édességgel energiát adnak a testnek.
Mi a sonoma diéta
Ennek az étrendnek a titka az egészséges életmód kialakításában és a mértékletes ételfogyasztásban rejlik. A fogyáshoz nem szabad lemondania kedvenc ételeiről, hanem a megfelelő ételeket kell fogyasztania, mérsékelt mennyiségben.
A diéta legkorlátozóbb szakasza, a kezdet is lehetővé teszi a gabonafélék, tojás, tejtermékek és diófélék fogyasztását. Ezt a nehezebb időszakot követően a menüben bor és édesség található.
Az étrend során kerülendő ételek telített zsírok, kenyér, finomított pékáruk és cukrok. A sonoma diéta olyan emberek számára alkalmas, akik szeretik a gyümölcsöket és zöldségeket, és élvezik egy pohár bor előnyeit.
Mit ehet a sonoma diétában
A sonoma diéta lehetővé teszi az ízletes, házi készítésű, természetes összetevőkből álló ételek fogyasztását. A mediterrán életmódhoz hasonlóan ez a diéta lehetővé teszi a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, halak és diófélék fogyasztását.
Szuper ételek a sonoma diétából
- mandula
- bab
- zöldborsó
- lencse
- bors
- áfonya
- brokkoli
- citrusfélék
- szőlő
- olivaolaj
- spenót
- eper
- paradicsom
- teljes kiőrlésű gabonák.
mandula a legtáplálóbb diófélék. Gazdag E-vitaminban, magnéziumban, rostokban, kalciumban, káliumban, foszforban, vasban, egyszeresen telítetlen zsírokban, fehérjékben. paprika fontos A-, B6- és C-vitamin, rost, mangán, folsav, kálium forrásai.
paradicsom likopint, erős antioxidánst, C- és A-vitaminokat tartalmaznak. Brokkoli Harcolja a kalciumot, a vasat, a magnéziumot és az A- és C-vitaminokat. szőlő véd a szív- és érrendszeri betegségek, a koleszterin és a rákos daganatok ellen.
spenót luteint, cinket, fehérjét, vasat és vitaminokat tartalmaz. Áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban, és eper a C-vitamin és a flavonoidok fontos forrása. Olivaolaj a szervezet számára előnyös zsírokat tartalmaz.
Hogyan működik a sonoma diéta
A sonoma diéta három szakaszban épül fel:
1. szakasz 10 napig tart, és korlátozza a cukrok, kenyér, finomított pékáruk és telített zsírok fogyasztását. Ennek a lépésnek az a célja, hogy megszokja a testet az egészséges ételekkel. A fogyás általában gyors, és a test energiaszintje növekszik.
Ebben a szakaszban ajánlott sovány húst, tojást, spárgát, padlizsánt, sovány tehénsajtot, olívaolajat, mandulát, diót és fűszereket fogyasztani. Ebben a szakaszban nem esznek gyümölcsöt, mert ezek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
2. szakasz ez a súlycsökkentési terv fő szakasza. Az időtartam a leadni kívánt kilogrammtól függően változik. Amikor eléri a kívánt súlyt, folytatja a diéta utolsó szakaszát. Ebben a szakaszban több étel kerül be az étrendbe, és a fogyás folyamata lassabb.
Most felveheti étrendjébe a gyümölcsöket és a tejtermékeket. Ebben a szakaszban alkalmanként elfogyaszthat egy pohár vörösbort és még édességet is.
3. szakasz ez a diéta utolsó fázisa, és a testsúly-fenntartó programot képviseli. Ebben az időszakban az étrend alatt ugyanazt az egészséges étrendet kell fenntartania. Fokozatosan adhat hozzá más ételeket és ételeket, de tanácsos tartózkodni a cukortól és a zsíroktól, amelyeket nagyon ritkán fogyasztanak.