Mit kell tudni a súlyzós edzés megkezdése előtt
Az erőnléti edzés nem csak a súlyemelésről szól. Az izomépítő célok elérése érdekében el kell sajátítani a technikát, valamint számos egyéb paramétert. Sokan úgy kezdenek, hogy nem kérnek tanácsot vagy szánnak időt arra, hogy megértsék az adott izom működését. Szánjon időt a tanulásra. Szánjon időt arra, hogy képezze magát, hatékonyabbá váljon, mint valaha, és mindig javuljon.
Használja ki az általunk adott tanácsokat. A jó szokások eleve indulnak, ha el akarja érni a tömeggyarapodás vagy az izomdefiníció céljait.
A testépítés 10 parancsolata kezdőknek
# 1: variálja az edzéseket és a technikákat
Szó szerint több száz különböző megközelítés létezik az edzésprogramok összeállításában. A testépítők többsége kipróbál néhány programot, majd kitart azzal, amelyik a legjobban élvezi ... évekig. Ez a kissé leegyszerűsített „szabadidős” megközelítés óhatatlanul stagnáláshoz vezet. Törekednie kell arra, hogy rendszeresen újszerűséget és újszerűséget hozzon testébe, ha el akarja kerülni a stagnálási fázisokat.
A legnyilvánvalóbb változás az az ismétlések formátumának megváltoztatása.
Ha például 4-6 hetes erőnléti edzést végez, a gyors szálak jobb toborzását és a robbanékonyság növelését fogja fejleszteni. Ennek a jobb toborzásnak lehetővé kell tennie több gyors szál adóztatását, még akkor is, ha visszatér a klasszikus edzésre. Több rostot toboroztak, ezek jobb izomnövekedést jelentenek.
A test bonyolult és dinamikus, nem mindig adja ugyanazt az ingert !
# 2: vonat az összes ismétlési formátummal
Minden ismétlésformátumnak vannak előnyei, különösen az izomnövekedés szempontjából. Serkentésére edzen a halmazok változtatásával. Például költje edzésének 1/3-át 2 és 6 sorozatra, 1/3-át 7 és 12 ismétlés között, az utolsó harmadot pedig 13 és több ismétléssel. Ez lehetővé teszi az izmok minden lehetséges stimulálását fejlődésük optimalizálása érdekében.
# 3: Ne menj el izomelégtelenségig minden sorozatban
Mindig azt mondták neked, hogy a kemény munka mindig megtérül. Bár ez teljesen igaz, van egy másik mantra, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak: az okos edzés hatékonyabb, mint a gondolkodás nélküli kemény edzés. Az izomhiányos edzés minden bizonnyal hatékony, de rendkívül megterheli a testet és az idegrendszert. Ez jó az izomtömeg és az állóképesség növelésére, de nem erősítésre. Ezért olyan cselekedetekre van szükség, amelyeket takarékosan kell használni, mert a test megterhelésével rontja a gyógyulást.
# 4: Tartsa az edzés rutinjának zömök részét
Még akkor is, ha nem végez erőemelést, egész évben guggolnia kell. Ennek számos előnye van. Súlyzós edzőként azonban nem kell guggolással kezdeni a lábedzést, és nagyon nehéznek kell lennie. Ehelyett ezt a gyakorlatot utoljára könnyebb súlyokkal végezheti, és így is a legtöbb előnyhöz juthat. Ez lehet a hagyományos, vezetett vagy akár frontális guggolás.