Mit kell tudni a torna élénkítéséről - Tipp
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
Azok a felnőttek, akik a reggeli tornával kezdik a napot, sokkal energikusabbnak érzik magukat, és a jó kezdéshez néhány perc klasszikus gyakorlatra van szükség: fekvőtámaszok, térdhajlások, hasizmok, de hátív is. Ha kényelmesebb akar maradni, válassza az ágyban elvégezhető mozgásokat. Ugyanolyan hatékonyak, még akkor is, ha a felület nem kemény. A kicsik újjáélesztése a gyermekek számára készült sportjátékok segítségével, dalok formájában történik, mert így vonzza őket a mozgás.
Az általunk javasolt ötletek gyakorlati megvalósítása vonzhatja a reggeli gyakorlatokat. Vessen egy pillantást javaslatainkra, és dolgozzon!
Reggeli torna felnőtteknek
A reggeli mozgás nagyon fontos, ezért célszerű néhány perccel korábban felébredni és felfrissülni. Nem kell bonyolult mozdulatokat végrehajtania, de elegendő olyan gyakorlatokat végezni, amelyek helyreállítják a mozgékonyságot és mozgásba hozzák a vérét, így további energiát nyernek az egész napra.
Kezdje a tevékenységet úgy, hogy térdre ereszkedik és a tenyerére támaszkodik. Ebből a helyzetből emelje fel a fejét és az alját, ívelve a gerincét, amikor belélegzik, majd kilégzéskor mozgassa a hátát befelé, lehajtva a fejét. Ezzel a gyakorlattal helyreállítja a gerinc rugalmasságát és megszünteti a hátfájást.
Ezután üljön egyenesen, széttartott lábakkal és a kezekkel szorosan a testén. Tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával, és tegye a jobbat elé úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd térjen vissza a lábához, és ismételje meg a mozgást 30-szor.
Miután elvégezte ezt a gyakorlatot, álljon egyenesen, alsó végtagjait szétválasztva, majd feküdjön le a csípőjére, és tegye a tenyerét a földre a lába elé. Ebből a helyzetből gyorsan nyújtsa hátra a jobb lábát, és érje el ugyanazt a helyzetet, mint egy lebegő helyzetben. Végezzen fekvőtámaszt, csak az egyik lábára támaszkodva, és ismételje meg a mozgást az alsó végtagok helyzetének váltakozásával.
Ezeken a gyakorlatokon kívül a reggeli frissítés során hasizom, térdhajlítás, fekvőtámasz is hozzáadható, a rendelkezésre álló idő függvényében. Ha egy lépés nehéznek tűnik számodra, először nem kell 10 ismétlést végrehajtanod, de idővel növelheted azok számát.
Frissítő torna, amely elvégezhető az ágyban
Sokan inkább azzal az ürüggyel szabadulnak meg a frissítő leckétől, hogy nincs idejük vagy helyük. A második ok kizárása érdekében bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket az ágyban végezhetünk. Az ágy szélén állva, kezeivel szorosan a mellkasán és szétválasztva a lábát, álljon fel, ugorjon, majd gurulva feküdjön le ismét az ágyra.
Ülj négykézlábra, egyik lábuk a matracon, a másik pedig egyenesen a padlón pihen. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdét, amelyre nem támaszkodik, úgy, hogy a mellkasához érjen, és kinyújtja, amíg meg nem egyezik a test többi részével. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal, megváltoztatva a támasz helyzetét.
Egy másik gyakorlat, amelyet felvehet a reggeli tornába, egyszerű, vízszintes helyzetben állva. Hajlítsa térdeit 45 fokos szögben (a legjobb lenne, ha a lehető legközelebb maradna az ágy széléhez). Vegyél egy párnát a kezedbe, és nyújtd a karjaidat a feje fölé. Ezután emelje fel a lábait, és egyidejűleg mozgassa a kezét úgy, hogy a párnát a lábai közé fogja. Ez a mozdulat segít tonizálni a hasát. Az ágyon állva, kezeivel a teste mellett biciklizhet a levegőben. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál tónusosabbak lesznek a hátizmai, valamint a lábizmai.
Reggeli torna gyerekeknek
Ideális esetben a reggeli gimnasztikát gyermekeknek is kell végezniük, de mivel energikusabbak, megunták a felnőtt által végzett klasszikus gyakorlatokat. Ha kora reggeli óráktól szeretné kislányát mozgatni, keressen online különböző mozgásjátékokat a gyermekek számára. Ide tartoznak az élénk ritmusú dalok, a szövegek pedig a kicsi által elvégzendő gyakorlatokat írják le. Eleinte a dal lassabban halad, így a gyerek megszokja a mozgásokat, majd ezek után a ritmus változik, éberebbé válik. Ez megindítja a vért, ugyanakkor felkelti a kicsi szórakozását, különösen, ha társasága van. Ilyen dal a "Fej, váll és térd, láb" is, de az online környezetben még sok más lehetőséget talál.
Ha nincs forrása az internethez való hozzáféréshez, frissítő dalok lejátszásához, megpróbálhat egy torna programot a gyermekek számára, könnyű gyakorlatokkal a lábak és a törzs számára, például: oldalsó hajlítás a mellette lévő kezekkel fej, szélmalom mozgása, váltakozó térdhajlások, lábemelkedés fekvő helyzetben.
Felveheti a karok és a törzs mozgásait is, például: a kezek forgatása (hasonlóan az úszókhoz), a törzs csavarása csípőre vagy ollóra tett kézzel. Gyermektorna program során gondoljon olyan egyszerű gyakorlatokra, amelyek nem igényelnek erőt, inkább segítenek a kicsiknek abban, hogy formájukat megtartsák és energiát nyerjenek. Ha a kicsi nem örül a frissítő programnak, motiválja őt egy felügyeleti eszköz segítségével. A fitnesz karkötő funkcióinak használatával mindig tudja, mennyit fejlődött, és ez arra készteti, hogy folytassa, mert képes lesz kollégáival dicsekedni a rekordjaival.