Mit kell tudni az egészséges étrendről
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, ahogyan sokan elképzelik, a korlátozó étrendet. Először is, az egészséges táplálkozás alapelve az, hogy mit eszünk, a testünk számára szükséges különféle tápanyagok miatt.
Másodsorban a gyümölcsöknek, zöldségeknek, magvaknak, zöldségeknek, magas szénhidráttartalmú, vas-, vitamin- és ásványianyag-tartalomnak, alacsony zsír- és koleszterinmentes termékeknek kell lenniük a fő tartaléknak a kalóriabevitel fedezésére. A többinek alacsony zsírtartalmú termékekből, sovány húsból és halból kell származnia. Nagyon fontos, hogy meg kell tartani az egyensúlyt az étrendből felszívódó kalóriák és az elfogyasztott kalóriák száma között, különben hízni fog. Minél aktívabb vagy, annál többet tudsz enni és fenntartani ezt az egyensúlyt.
Ennek a három alapvető lépésnek a betartása nem jelenti azt, hogy le kell mondania kedvenc ételeiről. Amíg az étrend megfelelően kiegyensúlyozott, tápanyagokban és vasban gazdag, addig nincs semmi baj, ha időnként süteményt, fagylaltot stb.
A következő pontok felvázolják, hogy mit kell tudni az egészséges étrend kialakításához és követéséhez.
1. Egyél sok magas rosttartalmú ételt: gyümölcsöt, zöldséget, babot és magot. Ezek "jó" szénhidrátok, táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak, amelyeknek körülbelül 20–30 g napi rostot kell hozniuk. Ezek a termékek fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitokimikáliákkal is ellátják számunkra a tökéletes egészséget.
2. Ügyeljen arra, hogy az étrendbe gyümölcsöt, zöldséget és citrusféléket vegyen be. Az ezekben a termékekben található antioxidánsok és egyéb tápanyagok megvédenek minket a rák különböző típusaitól és más betegségektől.
3. Korlátozza a cukor, a magas cukortartalmú termékek, a fehér kenyér és a magas sótartalmú snackek mennyiségét.
4. Megszünteti az állati zsírt. Magas a telített zsírtartalma, és csak növeli a koleszterinszintet, negatív hatással van az egészségre. Kiküszöböli az étrendből a hidrogénezett zsírokat (margarin, növényi olajok).
5. Egyél több halat, magot. Egészséges telítetlen zsírtartalommal rendelkeznek.
6. Mérsékelt adagok, különösen magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása esetén.
7. Tartsa az elfogyasztott koleszterin mennyiségét 300 milligramm/nap alatt. Bármely állati eredetű termékben megtalálható.
8. Ahogy az elején mondtam, sokféleség szükséges abban, amit eszel. Ne próbálja meg, bármilyen finom is az étel, minden nap ugyanazt fogyasztva fedezni a szükséges tápanyagokat és kalóriákat.
9. Tartsa fenn a megfelelő kalciumbevitelt, ami elengedhetetlen az erős csontrendszerhez.
10. Próbáljon meg minden vitamint és ásványi anyagot beszerezni a napi étrendből, ne pedig kiegészítőket. Ezek nem alapjai a szilárd és egészséges étrendnek
11. Tartsa testtömegét a normál határokon belül, korrelálva a testmozgást az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számának egyensúlyával.
12. Az alkoholt mértékkel kell fogyasztani. Az alkoholfelesleg amellett, hogy nagyon magas kalóriabevitelt eredményez, tápanyagok nélkül, komolyan befolyásolja az egészséget, és nagyon súlyos szövődményekhez vezethet.
Keresőfogalmak: fitnesz, táplálkozás, egészség, diéta, fogyás