Mit kell tudni az étrendről és a testsúlyról a terhesség alatt - Здоровье и Спорт - все о детях и их
Vigyázzon magára, vigyázzon arra, hogy mit és mennyit eszel terhesség alatt.
A terhesség 9 hónapja alatt a test minden szerve keményebben dolgozik és több energiát használ fel, mint máskor. Ezenkívül az étrendnek biztosítania kell a szükséges tápanyagokat a baba magzati fejlődéséhez. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel az új helyzettel, valószínűleg észreveszi, hogy nagyobb az étvágya, és még olyan ételeket is elfogad, amelyeket általában elkerül; és mindaddig, amíg a táplálkozási hiányosságokat és a napi szükséges kalóriák számát ki nem fedezik.
De ezek a változások normálisak. Próbáljon változatos étrendet tartani, és terhesség alatt nem lesz problémája.
Ne felejtsük el, hogy a terhesség alatt még nem ideje diétázni, mert ily módon fennáll annak a veszélye, hogy a szükséges tápanyagok egy része kiürül. De ne is vegye fontolóra azt a régi mondást, hogy "most kettőért ehetsz", ami teljesen alkalmatlan.
Az orvosok, táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy addig étkezzenek, amíg nem érzik magukat "telinek", és semmi mást. Általában a terhesség alatti súlygyarapodás a terhesség második trimeszterében kezdődik. Az első trimeszterben kicsi. A felvett súlynak végül 11-13 kg közé kell esnie, amelyből 0,5-1 kg hetente hízott a negyediktől a nyolcadik hónapig, és körülbelül 0,25 kg hetente a kilencedik hónapban. Ezt a külön súlyt 2,75-3,5 kg-ra osztják a csecsemő és 6,5- 9,5 kg-ra (ez magában foglalja a méhlepényt, a magzatvizet, a megnövekedett mellszövetet, a tejhez felhalmozódott zsírt, a méh megnagyobbodását és a vérmennyiséget). külön).
Általános szabály, hogy kb. 500-mal kell növelnie a napi kalória mennyiségét. Ahelyett, hogy napi 2-3 alkalommal étkezne, próbáljon kevesebbet, napi 5-6 alkalommal enni, hogy a vércukorszint ne csökkenjen. egész nap csökken. Ez segít csökkenteni az energiaveszteséget és a reggeli rosszullétet a terhesség első három hónapjában.
De meg kell fontolnia néhány alapvető részletet arról, hogy mit tartalmaznia kell az étrendjének:
Szénhidrátok (rost) - biztosítják az alapvető "üzemanyagot", amely energiát ad. A legtöbb kalóriának finomítatlan szénhidrátokból kell származnia, például teljes kiőrlésű kenyérből, gabonafélékből, rizsből, burgonyából, borsóból, babból stb., És nem azokból, amelyek cukorban gazdagok, különösen az édességekben. Az már ismert, hogy minél kevesebb az élelmiszer feldolgozása, annál jobb, ezért próbáld meg minél jobban elkerülni a feldolgozott szénhidrátokat. De az egyszerű szénhidrátokat gyorsan felszívja a rendszer, a fruktózt (gyümölcsből), a laktózt (a tejből) és a szőlőcukrot (mézből) szívesen fogadják energia-kiegészítőként, míg a glükóz segíthet a reggeli rosszullét csökkentésében.
fehérje - ezek a gyermek szövetei - csont, izom, porc és vér "építőanyaga", és a napi szükséglet legalább 100 gramm. Még akkor is, ha általában nem eszik vörös húst (vagy egyáltalán nem), terhességben azért szükséges, mert a vörös hús a fő vasforrás (lásd alább). A vegetáriánusok számára a tej, a joghurt, a sajt és a tojás kiváló fehérjeforrás, akárcsak a magvak, a földimogyoró, a dió vagy a mogyoróvaj (amely nagyon kalóriatartalmú), vagy a borsóból, babból vagy lencséből származó növényi fehérje. Fogyasszon annyi halat, amennyit csak tud - tiszta fehérje, amely könnyen emészthető, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint a halolajban sok a nélkülözhetetlen zsírsav a terhességhez.
vitaminok - mindegyik fontos az "alak" megőrzéséhez, de a B és C vitamin nem tárolható a szervezetben, és fogyasztásukat naponta kell elvégezni. Néhány zöldség és gyümölcs tartalmaz B-vitamint, valamint húst, halat, tejtermékeket, gabonaféléket és diót/mogyorót. A C-vitamin bőségesen megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben. A D-vitamin megtalálható a halolajban, és a szervezet csak napsugárzás mellett tárolhatja (a szükséges mennyiségű D-vitamin előállításához naponta legalább 40 percig napsugárzásnak kell lennie). A folsav fontos a spina bifida megelőzésében, és kiegészítésként kell bevenni a fogantatás előtt három hónappal és a terhesség első trimeszterében. Kerülje a májat és a májpástétomot, mert magas az A-vitamin tartalma, ami magzati problémákat okozhat.
ásványok - szükségesek a test hatékony működéséhez. Kalciumra van szükség a gyermek csontjainak és fogainak kialakulásában, ez a folyamat közvetlenül a fogantatás után kezdődik. Az étrend terhesség előtt ajánlott gazdag kalciumban, ehhez pedig brokkolit, tejport és csontos halkonzerveket érdemes fogyasztani. A zöld leveles zöldségek és tejtermékek kalciumot is tartalmaznak. Ne feledje, hogy a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szüksége.
Vas - nemcsak a gyermek, hanem az Ön számára is létfontosságú. A vér vasszintjét a terhesség alatt a lehető legmagasabban kell tartani, mert a gyermek nagyon gyorsan elfogyasztja, és tartósan "vashiányos". Ha a terhesség előtt vagy alatt alacsony a vasszintje, orvosa tablettákat vagy injekciókat fog előírni a vérszegénység megelőzésére. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, beleértve a vörös húst, a tojást és a szerveket (a máj kizárt). A vas forrása a hal, a bab, a sárgabarack, a mazsola és a szilva is.
Mit kell kerülni?
Valószínűleg már tudja, hogy vannak olyan ételek, amelyek káros kórokozókat tartalmazhatnak, amelyek veszélyesek az emberek bizonyos kategóriáira, például terhes nőkre, csecsemőkre vagy idősekre. A terhesség alatti fertőzés esélye alacsony, de jó, ha vigyázol, amit eszel.
Listeria - baktériumok ritkán fordulnak elő pasztörizálatlan tejet, májat és nyers vagy nem megfelelően feldolgozott húst tartalmazó termékekben. Kerülje ezeket az ételeket, mert a terhesség alatti fertőzés vetéléshez vagy halva születhet.
toxoplazmózis - macska és kutya ürülékében vagy nyers húsban élő parazita okozta. Magzati születési rendellenességeket okozhat. Mindig mosson kezet, miután megérintette az állatot, és kerülje annak dobozának tisztítását. Kertészkedéshez használjon kesztyűt.
szalmonella - a petékben vagy madarakban található bakteriális fertőzés, amely lázat, hasi fájdalmat és akut hasmenést okoz. Forralással elpusztul.