Fogyni éhezés nélkül
- Aktuális oldal:
- itthon
- Omi tudása
- Egészség
- Sújt veszteni
- Fogyni éhezés nélkül
Fogyni éhezés nélkül
Aki túlsúlyos, kipróbálta a fogyókúra diétáját. A legtöbb diéta nagy súlycsökkenést ígér néhány héten belül, de vajon egészséges ez? Nagyon sokat veszítünk rövid idő alatt?
Sok diéta nagy fogyása a legtöbb esetben helyes, ha ragaszkodik a leírtakhoz. Azonban gyakran szenvedni kell abban, hogy valamilyen oldott, túlárazott port kell fogyasztania. Még azok is, akik éheznek, viszonylag gyorsan sokat fogynak, de ez árt a testednek: miért? Vizsgáljuk meg ezt közelebbről:
A nulla diéta tudatos éhezést jelent.
Ha éhínséggel szeretné csökkenteni a súlyát, akkor hamar észreveszi, hogy ez idő alatt eléri fizikai határait. Azzal, hogy éhes, táplálékhiányt jelez a testének. Ez abból az időből származik, amikor barlangokban éltünk, és az étel nem volt bőséges. A testület most megtakarítási programot indít. Vágja az energiamegtakarítás érdekében mindent, ami kalóriát fogyaszt, például koncentrálóképességet, állóképességet, erőt stb. Ezt onnan vesszük észre, hogy gyakran fáradtak, kimerültek, sőt ingerlékenyek vagyunk ez idő alatt.
A testnek azonban ebben az időszakban is szüksége van energiára a légzéshez, a testhőmérséklet fenntartásához és néhány egyéb funkcióhoz, amikor nem kap semmit enni. Sajnos ezeket nem a zsírsejtekből veszi, mivel ezek nem olyan könnyen biztosítják az energiáját, hanem az izomtömegből. Tehát elvesztjük az izmokat, miközben éhezünk. A test csak akkor kezdi csökkenteni a zsírtartalmat, ha ezek majdnem elhasználódtak, és ez néhány hétig tart.
Az izom nehezebb, mint a zsír. Ha elveszítjük az izomtömeget, gyorsan fogyunk. Tehát a fogyókúra alatt gyorsan fogyunk.
Átlagos napi kalóriaigény
| Súly | Nők | Férfiak |
| 50 kg | 1685 cal. | 2200 cal. |
| 60 kg | 1790 cal. | 2400 cal. |
| 70 kg | 1900 cal. | 2575 cal. |
| 80 kg | 2010 cal. | 2715 cal. |
| 90 kg | 2105 cal. | 2910 cal. |
Mi az éhezés hátránya? Nem működik!
Éhség idején nem tudjuk betartani a rendszeres napi rutint, mivel ez idő alatt kevés erőnk, állóképességünk és koncentrálóképességünk van. Gyakran még ingerlékenyek is vagyunk.
Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Tehát, ha elveszíti az izomtömegét, kevesebb napi kalóriára van szüksége. Sok idő és erőfeszítés szükséges erőedzés formájában az elégetett izmok újjáépítéséhez.
A híres Jojo-effektus pontosan a fogyás ilyen formájából fakad. Az elveszett izomtömeg miatt testünk kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha abbahagyjuk a nulla étrendet, és a szokásos módon étkezünk, akkor a fogyás zsír formájában megnő. Tehát egy ilyen diéta után több testzsírunk van, mint korábban.
Jo-jo effektus: A fogyás után gyorsan hízik újra, általában még jobban, mint korábban. Le és fel. mint egy jojó
Ha diétáról vagy fogyásról beszélünk, akkor valójában a testzsírt akarjuk elveszíteni. Ez azt jelenti, hogy tudnunk kell a zsírtartalmunkat és rendszeresen ellenőriznünk kell a zsírcsökkenés nyomon követése érdekében. Bonyolultnak hangzik, de nem az. (Lásd: testzsír mérése)
A fogalmak: a diéta és a fogyás téves! A pontos kifejezés: zsírcsökkentés.
Ha tartósan csökkenteni szeretné a testzsírját, akkor izmokat kell szereznie, és nem csökkentheti étrend nélkül. Természetesen nem kell hasonlítania Arnold Schwarzeneggerre. Az izmok felépíthetők erőedzés vagy teljes test edzés formájában. Az erőnléti edzés általában csak edzőteremben lehetséges, ahol heti vagy havi fizetéseket kell fizetnie. Alternatív megoldásként megvásárolhat egy súlyzópadot. A teljes testből álló edzéseket, amelyek egyébként a leghatékonyabbak és a legolcsóbbak, DVD vagy könyv formájában otthon vagy útközben kiegészítők nélkül is elvégezhetjük. A legjobb dolog, ha találsz valakit, akivel ilyen típusú sportot tudsz folytatni, hogy egymást motiváld.
Teljes test edzés: heti 3 alkalommal sportolnia kell, körülbelül 30 percig, és rövid idő alatt igazán jó eredményeket ér el.
Fontos: nem szabad éhezni. Ez nem azt jelenti, hogy éhesnek kellene nyúlnia egy zacskó zsetonért. De végül is nem ilyen egyszerű. Mindenkinek bizonyos mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell fogyasztania.
Általában naponta 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje fogyasztása ajánlott. A következő cikk elmagyarázza, miért kell kevesebb szénhidrátot enni: Fogyjon gyorsan
Ahogy el tudod képzelni, vannak olyan élelmiszerek, amelyekben nagy a tömeg/térfogat és alacsony a kalóriatartalom. Ide tartoznak a zöldségek: sárgarépa, uborka, paradicsom, paprika, karfiol, brokkoli, borsó és és. Ezen ételek közül valójában annyit ehet, amennyit csak akar. Alacsony a szénhidrát- és a zsírtartalom.
Aztán vannak olyan ételek, amelyek sok energiát tartalmaznak, de nem töltik fel: kola, alkohol, chips, csokoládé, édesség, cukor.
Mivel ez a téma nagyon összetett, használja a következő segédprogramot: Használja az ingyenes programot: http://www.myfitnesspal.com/de/
Most ne féljen attól, hogy ezt a programot egész életében használnia kell, és függnie kell tőle. A legtöbben 2-4 hónapig használják, utána nagyszerű áttekintést kap arról, hogy mely ételek alkalmasak, és melyeket kell csak keveset használnunk. Sokan még élvezik is, mert ez a program ingyenesen elérhető az okostelefonok számára is, és bárhová is megy, megszámolja a kalóriákat.
Csak most tudja, mennyi kalóriát fogyaszthat, és főleg milyen arányban.