Mit kell venni egy súlyzós edzés előtt
Az edzés előtti bevitel, amint a neve is mutatja, egy snack, amelyet a súlyzós edzés előtt kell elfogyasztani. Ez a nap második legfontosabb "étkezése", kiegészítve az edzés utáni elvégzéssel. Ennek az étkezésnek az a célja, hogy felkészítse testét az elkövetkező izomkárosodásokra, ugyanakkor jó energiaszintet is biztosít a súlyzós edzés során.
Lassú cukrok a súlyzós edzés előtt
Az edzés előtti bevitel hasonló a többi snackhez. Az edzés utáni gyakorlattól eltérően az ülés előtt alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat (komplex szénhidrátok) kell fogyasztania. Az edzés előtti komplex szénhidrátok elegendő energiát biztosítanak az egész súlyzós edzéshez. Ha nem fogyasztja el a foglalkozás előtt, korlátozhatja az edzését. A zabpehely, a banán (zöld) vagy a teljes kiőrlésű kenyér (csirkés szendvics) összetett szénhidrátokban gazdag ételek, amelyek edzés előtt alkalmasak.
Fehérjék az edzés előtt
Az izmok katabolizmusa nemcsak éjszaka fordul elő, hanem a munkamenet során is. Ezért elengedhetetlen a fehérje fogyasztása a súlyzós edzés előtt. Ezek a fehérjék az edzés kezdetétől anabolikus állapotba hozzák a testet, és így gyorsabban kiváltják a gyógyulást. Az edzés utáni fehérjék étrend-kiegészítők formájában is fogyaszthatók.
A foglalkozás előtt lassú vagy gyors fehérjéket kell fogyasztanom? A legjobb a kettő keverése. Az étrend-kiegészítő szerelmeseinek ideális a 40 g tejsavófehérje és 350 ml sovány tej keveréke. A gyors fehérjék mellett lassú fehérjék fogyasztása lassítja a keverék felszívódását, biztosítva az állandó fehérjebevitelt. A tejsavó tökéletesen alkalmas az edzés előtti bevitelre, mivel ez a B.C.A.A.: három aminosav, amelyek hatékonyan küzdenek a katabolizmus ellen.