Mit képzel biciklizni 2020-ban - frankfurti forgatókönyv
A kezdők gyakran felteszik azt a kérdést, hogy mit edz biciklizés közben. Mert emlékeztetni tudom magam, hogy csak azt feltételeztem, hogy valójában alig edz egyáltalán, miközben kényelmesen vezet. De ez nem teljesen helyes, erről bővebben egy pillanat alatt.
A kerékpározás hatékony és hatékony módja a kalóriák és a testzsír elégetésének, miközben erősíti és gyakorolja a szívét, a tüdejét és az izmait. Néhány más testmozgáshoz képest a kerékpározás kevésbé megterheli az ízületeit, de mégis remek lehetőséget kínál aerob edzés.
Mit edz pontosan, amikor biciklizik?
A biciklizés segíthet erősíteni a lábakat és az alsó testet, különösen, ha intenzívebb túrákra indul, a pedálozás pedig erősítheti a borjakat, a combizmait és a quadricepseit. Ezenkívül meg tudja dolgozni a mag, a hát és a farizmok izmait. Fogantyúval ellátott kerékpár használata megdolgozhatja a felsőtest izmait is, beleértve a bicepszet, a tricepszet és a vállakat.
Milyen további előnyökkel jár a kerékpározás?
A kerékpározás kiváló módja a szívpumpa felpörgetésének; a szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás, például a kerékpározás, erősíti a szívét, a tüdejét és az izmait. Javítják a vér és az oxigén áramlását az egész testben. Ez viszont sok szempontból előnyös lehet az egészségének.
A kerékpározás egyéb előnyei
- Több energia
- Alacsonyabb vérnyomás
- Jobb alvás
- javult a vércukorszint
- erősebb immunrendszer
- kevesebb stressz
Zsírt éget, ha biciklizik
A nagy intenzitású testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és az erő felépítését, ami viszont zsírvesztéshez vezethet.
Intervallum edzés a kerékpáron
A kerékpáron végzett intervall edzés lehetővé teszi a rövid, intenzív edzésegységek felváltását hosszabb, kevésbé intenzív edzésközökkel. Ez a fajta testmozgás segíthet több kalóriát elégetni rövidebb idő alatt, és javíthatja a szív képességét is.
Alkalmazások kerékpározásra
A biciklin való edzéshez vagy a munka után egy nyugodt kör megtételéhez néha szüksége van egy kis motivációra és útmutatásra.
A 2 legjobb alkalmazás itt érhető el:
Ha egyszerűen meg kell találnia egy fogyókúrás alkalmazást, akkor ez a cikk is segíthet. Edzéskor arra is figyelni kell, hogy mit és mennyit eszel. Figyelnie kell a kalóriák számára is.
A kerékpározás jót tesz a fenekednek és a combodnak?
A kemény combokért, a fenékért és a formás lábakért vívott harcban kerékpárja lehet a legjobb szövetséges. A pedálokra lépve az alsó test izmait - a lábakat, a csípőt és a feneket - gyakorolja, és amikor feláll a nyeregben, a karjait is megerősíti.
Biciklizhet, ami fogyáshoz vezet?AA
A fogyásért való kerékpározás nagyszerű edzés, de ha a kerékpározást különböző típusú mozgásokkal kombinálja, akkor gyorsabban fogy. Azokon a napokon, amikor nem kerékpározik, végezzen néhány egyszerű súlyzós edzést otthon, vagy sétáljon el a kalóriák elégetéséhez.
Mely izmokat edzik az ergométer
Egy vizsgálat során 6 személyt teszteltek az ergométeren 120 watt (W) és 60 fordulat/perc (rpm) értékkel, és teljesítményüket ennek megfelelően mérték az alábbi eredménnyel.
Az átlagos koncentrikus csúcsteljesítmény a következő volt:
- Csípőhosszabbító 74,4 W.
- Csípőhajlító 18,0 W.
- Térdfeszítő 110,1 W.
- Zömök 30,0 W.
- A talpi lábhajlítók 59,4 W.
Ezáltal a legnagyobb energiatermelés:
- 20% boka-talp hajlító
- 27% csípőfeszítő
- 39% térdnyújtó