Mit ne egyél edzés előtt - Sportaholic
Valószínűleg a bőrödön megtanultad, mit ne egyél edzés előtt. Ha edzés előtt megfelelő táplálékkal rendelkezik, akkor jobban teljesít, van energiája, teljesíteni tudja az edzést és maximális intenzitással dolgozhat.
Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon az edzőterem előtt, ebben a cikkben megtalál minden szükséges információt.
Minden képzési program alapja a táplálkozás. Hiába edzeni minden nap, ha nem eszi meg azt, aminek és hogyan kellene. Amit edzés előtt eszel, az Ön javára válik, és támogatja az edzés során tett erőfeszítéseit. Az edzés előtti legjobb étkezésnek szénhidrátban gazdagnak kell lennie, valamivel kevesebb fehérjével és még kevesebb zsírral. Ez a kombináció tartós energiát biztosít az edzés során, segítve teljes teljesítményének teljesítését. És még ha nem is veszi észre, nagyon fontos, hogy mindent megadjon az edzőterembe, különben miért menne?
Nem könnyű mindent a makrotápanyagokra gondolni, és gyakran egyszerűbbnek tűnik egy „bot” -hoz folyamodni, azt gondolva, hogy minden szükséges tápanyag benne van. Ez nem mindig így van. Túl sok kalória és zsír, gyakran rossz minőségű.
Milyen ételeket kerülni kell edzés előtt?
Magas rosttartalmú ételek
Általában a rost egészséges, és nem hiányozhat az étrendből. A rost nemcsak a fogyásban segít, de bizonyítottan segít csökkenteni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és még sok mást. Olvasson többet a rostról ebben a nekik szentelt cikkben.
Az edzés előtt a rostnak nincs helye a tömegben, mert nehezebben emészthető. Ez kellemetlenséghez vezethet az edzés során, mivel a test megpróbál több dolgot csinálni egyszerre. Fogyasszon egy könnyen emészthető gyümölcsöt, például egy banánt.
Magas zsírtartalmú ételek
Próbáltál már edzeni magas zsírtartalmú étkezés után? Valószínűleg energia nélkül érezte magát, és úgy tűnik, hogy a képzés nem ér véget. A zsírok energiává alakítása sokkal hosszabb folyamat, mint a szénhidrátok energiává történő átalakítása. Az edzés előtt elfogyasztott magas zsírtartalmú ételek általában hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ami letargiához vezet, miközben a test a zsír lebontásán dolgozik.
Az egészséges zsírok minden egészséges étrend részét képezik, de edzés előtt nem, ha energiát és hatékonyságot szeretne elérni.
Cukorban gazdag ételek
Mint fentebb mondtam, nagyon hasznos edzés előtt enni valamit az útról. Fehérjeszelet, gabonapelyhek (nem!), Friss gyümölcs vagy esetleg valami édes (például úgyis edzeni fogsz, igaz?). Ezek és sok más tele van cukorral. Túl sok cukor, amely az energia gyors növekedéséhez és ugyanolyan gyorsan csökkenéséhez vezet, leggyakrabban az edzés befejezése előtt. Nem akarod, hogy a vércukor hullámvasút legyen, nem?