Mit ne tegyen azonnal sportolás után - az az egyszerű gesztus, amely meghízik
Az idő egyre értékesebbé válik, és a "mindenben siker" utáni üldözés során a végén sportolunk, amikor eltalálunk vagy egyáltalán nem csinálunk.
Olga Viya szentpétervári táplálkozási szakember, aki folyamatosan arra ösztönzi az internet-felhasználókat, hogy válasszák az egészséges és aktív életmód útját. Emlékeztetni akarta azokat, akik sportolnak, hogy helyes az étkezés és az edzés kombinálása.
"Egyél edzés előtt 1-1,5 órával, ha lefogy, különben nem a narancsbőrből, hanem az ételből fogyasztja a kalóriákat. Az edzés előtti tömegnek 15-20 gramm szénhidrátot és 10-15 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Ha reggel edzés zajlik, elegendő 15-20 gramm könnyen asszimilálódó fehérje.
Edzés után ne fogyasszon semmit 1-1,5 órán át. Az igazság az, hogy sportolás után a zsírmolekulák "lebegnek" a vérben, és az elindított folyamatoknak köszönhetően ezek a zsírok megsemmisülni kezdenek. Ha eszel, akkor nem a már lerakódott zsírra, hanem az elfogyasztott ételre fordítja az energiát.
Kívánatos, hogy a zsírégető edzések a nap első felében történjenek, utána az ételfogyasztásnak rendesen meg kell történnie. Feltételezzük, hogy 10.00 körül eszel, 11.30 és 12.30 között megy edzésre, majd 13.30-kor ebédelsz. Az étkezések közötti szünet 3,5-4 óra legyen. Így biztosan nem fog éhen halni vagy izomláza lesz.
Ha azonban nagyon éhes, fogyaszthat fehérje turmixot, vagy készíthet könnyű fehérjetartalmú snacket. A fogyók kibírják ezt az 1-1,5 órát fehérje nélkül.
Még egy dolog az esti edzéssel kapcsolatban. A legjobb, ha két órával lefekvés előtt nem eszel semmit. Ha 22 és 23 óra között fekszel le, akkor az utolsó étkezés 20 és 21 óra körül kell, hogy legyen, és a képzésnek 19 és 20 óra között kell lennie.
Ha az edzés 21 és 22 között ér véget, az utolsó étkezés 19-20 órakor lesz. Hidd el, kitartasz reggelig, ha a nap folyamán megfelelően elosztottad a kalóriabevitelt "- mondja a táplálkozási szakember.