Mit szabad enni fogyás közben Mit ne tudatosan fogyni
Nos, mit lehet enni valójában fogyás közben? Ezt a kérdést sokan felteszik maguknak újra és újra.
Minden héten van egy új szuper étrend, amely a fogyás egyetlen igazi fogalmának ígérkezik. De most mi van? Mi a megfelelő étrend a fogyáshoz? Alacsony szénhidráttartalmú? Súlyfigyelők? ...
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi minden igaz az összes fogalomban, és miért ütközik vissza a túl szigorú étkezési szabályozás az esetek túlnyomó részében.
Mi a helyes étrend fogyáskor?
Kell-e most örökre felhagynom a szénhidrátokkal, vagy rendkívül óvatosnak kell lennem a zsírokkal szemben?
Valami ilyesmi gyakran feltett kérdés. Jómagam nagyon gyakran tettem fel magamnak ilyen kérdéseket. Valahányszor a nadrág újra szoros lett ...
És szinte mindent kipróbáltam. Kalóriaszámlálás, alacsony szénhidráttartalom, méregtelenítés, ... nekem is nagy sikert arattam. Rövid időre lefogytam. Hosszú távon azonban soha nem szoktam meg ezeket a fogalmakat.
Valamikor visszatértem a régi étkezési szokásaimhoz, és a fáradságosan éheztetett kilók gyorsan újra bekapcsolódtak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Néhány hétig elkerülve a szénhidrátokat, és a szeretett tésztát kizárva az étkezési tervből, rövid távú sikerhez vezethet a mérleg. Magam is sokat vesztettem alacsony szénhidráttartalommal.
A probléma ezzel az, hogy egy bizonyos ponton olyan vágy támad a tészta iránt, hogy visszaesel a régi mintákba. Ez különösen akkor fordul elő, amikor - mint én akkoriban - szigorúan kizártad a szénhidrátokat az étkezési tervedből. A tiltások nagyon különleges vonzerőt jelentenek számunkra.
Mindig azt akarjuk, ami nem lehet.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az ilyen tudatalatti ingerek nem sok hatással vannak rád. Nem szabad ebben túl biztosnak lennie. Valójában a tudatalatti döntő szerepet játszik a fogyásban!
A tiltott "gyümölcsök" olyan nagy vonzerőt keltenek rajtad, hogy előbb-utóbb rájuk fogsz csapni.
Az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag étrend mindenképpen segíthet a fogyásban. Nem szabad teljesen megtiltania semmit.
Méregtelenítés és böjt
Természetesen dönthet úgy is, hogy még drasztikusabb intézkedéseket tesz. Csak ne egyél már semmit! Vagy legalábbis majdnem.
Korábban már kipróbáltam az úgynevezett méregtelenítő kúrát is. Az eredmény: Nos, valójában hihetetlen 5 kilót fogytam 10 nap alatt! A rossz benne: nem hiszem, hogy további 10 nap kellett volna, akkor a kilók már megint voltak. A jo-jo effektus irgalmatlanul támadt ...
De nemcsak ezért nem tudom ajánlani ezt a rendkívüli megpróbáltatást. Körülbelül a harmadik naptól éreztem, mennyire ellenáll a testem. Teljesen tehetetlen voltam, és súlyos fejfájással kellett küzdenem ...
Biztosan nem tenném ezt megint magammal, főleg, hogy teljesen alkalmatlan a fogyásra. Ilyen radikális megközelítéssel egyfajta sürgősségi módba kapcsolja a testét. Az anyagcseréje csökken és az alapanyagcseréje csökken.
Egy ponton a tested egyszerűen alkalmazkodik az alacsony energiaellátáshoz, és ezért később kevesebbel is kijön. A kúra után hirtelen megint hízni fog, mert teste normál ételmennyiség mellett is fel tud építeni zsírtartalékokat.
Talán egy ilyen rendszer alkalmas valamiféle spirituális élményre vagy a saját akaraterő próbájára. De ez nem segít a fogyásban ...
TÖBB CIKK
Böjt időszak
Időszakos böjtöléssel a jo-jo hatás problémáját el kell kerülni, ha egyszerre csak 2 nap böjtöl.
Ennek az étrendnek a módosítása esetén (pl. A Dukan-étrend) ezen a 2 napon nincs teljes böjt, de "csak" a nagymértékben csökkentett kalóriamennyiség, vagy elkerülhető a szénhidrát vagy a zsír.
Ennek az 5–2 taktikának az a célja, hogy megakadályozza a testet az energiafogyasztás csökkentésében és a változás megszokásában. Meg kell őrizni az izomtömeget, amely annyira értékes a fogyáshoz.
Ezzel azonban az a probléma, hogy még ha ez a koncepció is működik, akkor mostantól nagyon szeretnénk a hét 2 napján böjtölni?!
Természetesen fogyni fog, ha a hét 2 napján keveset vagy egyáltalán nem eszel. De mi történik, ha ismét normálisan eszik, a hét 7 napján? Az étrend azon problémáit, amelyek túlsúlyossá tették, a böjt napjai csak ideiglenesen oldják meg ...
Biztosan nem árt, ha kevesebbet eszünk egyik vagy másik napon. Heti 2 napon állandó böjt. Ez nekem nem lenne semmi!
Kalóriaszámlálás vagy súlyfigyelők
Akár elkezd kalóriákat számolni, akár feliratkozik a Súlyfigyelőkre. Mindkettő alapvetően a kalóriabevitel fokozatos csökkentésére irányul.
És általában szerintem elég sok ez a koncepció.
Mert még ha nem is csak száz százalékban kellene a kalóriákat nézegetned, és ez a kalóriák összetételétől is függ ...
Ennek ellenére nagyon jó megközelítés, hogy meglássuk, hol is rejlenek a problémák. Honnan veszel minden nap üres kalóriát? Hol lehetne viszonylag könnyen spórolni? ...
A jó benne: Nem kell teljesen nélkülöznöd semmit. Csak jó háztartások. És valószínűleg ez a legnagyobb probléma. A kalóriák kiszámítása vagy a pontok állandó számolása külön munka.
Egy ponton azonban általában eljön az a pont, ahol egyre több a hanyagság. Itt-ott megfeledkezik a számításról, majd egy bizonyos ponton visszatér a régi étkezési szokásaihoz. Tehát csak akkor leszel sikeres, ha igazán állandóan és fegyelmezetten haladsz tovább.
Mit ehetek fogyás közben? - Következtetés
Végül nincs egyértelmű győztes vagy vesztes ebben az étrend-összehasonlításban.
Egyik vagy másik taktikával teljesen lefogyni lehet ...
Sajnos csak nagyon keveseknek sikerül elérni a kívánt súlyt, nemhogy fenntartani.
A diéták nagy problémája egyszerűen az, hogy legtöbbször semmi sem változik igazán.
Egy időre megszegi étkezési szokásait, de előbb-utóbb újra visszaesik ...
A súlyproblémák tényleges megoldása azonban állandó változásokat jelent. Más szavakkal: Véglegesen meg kell változtatnia étrendjét, és több mozgást kell beépítenie a mindennapokba. Nem csak átmenetileg.
A viselkedés tartós megváltoztatása érdekében azonban bizonyos módon a fejben is változásnak kell történnie. A hozzáállásodnak változnia kell. A táplálkozáshoz. A sporthoz.
Alapvetően neked kell "kattintani", és ez egyszerűen nem működik diétával ...
Érdemes elolvasnia az intuitív étkezésről szóló cikkemet is.
Fokozza a zsírégetést - élelmiszerek, amelyek segítenek
Étel, mint zsírölő? Nem akarom ilyen drasztikusan mondani. És mindenekelőtt nem fog tudni fogyni, ha csak bizonyos ételeket fogyaszt.
Van azonban néhány étel, amely nagyon hasznos lehet a fogyásban, főleg, ha arról van szó Zsírégetés. például.
- Grépfrút: Elég keserűek, de különösen ezek a keserű anyagok segítenek abban, hogy egy kicsit kevesebbet egyenek, és visszaszorítsák az éhségérzetet. Ezenkívül a grapefruit aktiválja az anyagcserét, különösen a zsíranyagcserét.
- Papaják: A papaya serkenti a fehérje anyagcseréjét, segíti a zsírok emésztését és értékes vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
- Friss füge: Sok pektint tartalmaznak, ezért feltöltenek. Serkentik az emésztést és mindenekelőtt felgyorsítják az anyagcsere folyamatát. A füge nagyon édes, és nem szabad túl sokat enni, de ideálisak a csokoládé és a Co helyettesítésére.
- Spárga: 93-95% vízből áll (függetlenül attól, hogy zöld vagy fehér). Sok káliumot és más értékes ásványi anyagot tartalmaz. A spárga teltnek érzi magát, és sok tápanyagot biztosít a testének. Tehát ha van, akkor meg kell ragadnia. Természetesen jobb elkerülni a holland szószt vagy a vajat.
Fokozza az anyagcserét
Nem csak a lezuhanó diéták állítják le az anyagcserét. Az életstílusunkhoz és a mindennapjainkhoz is sok köze van ahhoz, hogy nagyon sokak anyagcseréje a pincébe csúszik. Testünket egyszerűen nem arra terveztük, hogy egész nap az irodában és a kanapén üljünk.
Tehát, ha a napi tevékenységei arra korlátozódnak, hogy a bejárati ajtótól az autóig sétáljon és visszafelé, akkor keresse meg a módját, hogy minél többet mozogjon a mindennapokban.
És ha a vészharang megszólal, amikor meghallja a „sport” kifejezést, és a stressz érzése terjed át rajtad, ne essen pánikba, ennek nem kell mindig az edzőteremben való látogatásnak lennie. Valójában nem kell és nem is szabad erőltetnie magát a testmozgásra, mert ez is előbb-utóbb visszaütne.
Alapvetően megegyezik az evés tilalmával. Azzal, hogy végtelenül végigdolgozza a sportprogramját, és megterheli önmagát, egyre inkább csak erősíti negatív kapcsolatait a sporttal ...
Azt javaslom neked, hogy lassan közelítsd meg újra a sportot.
Az anyagcsere serkentése érdekében még a futócipőt sem kell felvennie. Szinte elég, ha a mindennapi életben egyszerűen gyakrabban indítja forgalmát.
Tehát mostantól kezdve menjen minden lépcsőn. Sétálj Tegyen néhány guggolást ...
A fogyás egyszerűvé vált
Általában rajongok azért, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a fogyás. Fogyókúrával azonban azt szeretné, ha nagyon egyszerű lenne túl egyszerű csináld. A diéták mindig csak egy tünetkezelés.
Rövid időre megszegi a viselkedését, ha akar, elveszít néhány fontot, de amíg a szokásai nem változnak végleg, addig a probléma egyszerűen megismétlődik.
A fogyás hosszú távú sikerének kulcsa a tudatalattijában rejlik. Azok az öntudatlan minták nehezítik meg a csokoládé elkerülését és a futócipő felvételét ...
Csak akkor beszélhet a fogyás sikeréről, ha megszakította ezeket az összefüggéseket.