MIT SZABADNÁK MEG A SZABAD Testzsír 5% -ától
A legtöbb ember hajlamos arra, hogy ne vegye észre, hogy ez meggyújtja azt a szikrát, amely az anyagcseréjét "lángra lobbantja", és még akkor is, ha a teljes fogyás az elején nem látványos, a felhalmozott kilogrammok elleni küzdelemről nem szabad lemondani. A test ilyen lassú reakciója gyakran az ismételt étrendnek köszönhető, többé-kevésbé nyilvánosságra hozható, és többé-kevésbé tudatában van annak, hogy nem hoztak Önnek hosszú távú előnyöket.
Nem tudom, hogy ebbe a kategóriába tartozik-e, de nézzük meg, mi lenne, ha a test igényeinek megfelelően "fiziológiailag megszabadulna" a testzsír 5% -ától. Nincs kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend.
1. Csökkenti az ízületekre fordított erőfeszítéseket Tudta, hogy 10 extra font súly 40 kiló nyomást gyakorol a térdre és az alsó test egyéb ízületeire? A felesleges zsír gyulladásos állapotot is okozhat, amely idővel befolyásolja a saját szöveteit, beleértve az ízületi területet is. Még egy kis súlycsökkenés is enyhítheti ezeket a hatásokat, és csökkentheti annak valószínűségét, hogy később kialakuljon osteoarthritis, gonartrózis vagy más, az osteo-ízületi rendszert érintő állapot.
2. Segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását A modern ember a külső tényezők sokasága révén, amelyeknek ki van téve, és nem képes megfelelően kezelni: a stressz, az étrend, a mozgásszegény életmód, hajlamos könnyen elérni a cukorbetegség előtti állapotokat vagy akár a cukorbetegséget 2-es típusú cukorbetegség. Ha további genetikai öröklődése van, a közeli hozzátartozóknak már van ilyen állapotuk, vagy akár diszlipidémia, akkor a súlycsökkenés az egyik módja ennek az állapotnak a megelőzésében. A másik a mérsékelt testmozgás - 30 perc a hét legalább 5 napján. Tartalmazzon izmokat erősítő mozgásokat is, például fekvőtámaszt vagy könnyű súlyzós edzést. Ha már diagnosztizálták Önnek a cukorbetegséget, az összes testzsír mindössze 5% -ának elvesztése hozzájárulhat kevesebb gyógyszer szedéséhez, a vércukorszint szabályozásához (a vércukorszint) és csökkentheti annak esélyét, hogy ez az állapot más problémákat okozzon. egészség, különösen a máj, amely kénytelen sok szintetikus anyagot, az antidiabetikus gyógyszer összetevőit metabolizálni.
3. A "jó" koleszterinszint növelése Egészségesebb ételekkel és gyógyszerekkel csökkentheti az LDL vagy a "rossz" koleszterin szintjét. Ezt már tudja, ha már májbetegsége van. De nehezebb megemelni a "jó" HDL-koleszterinszintet. Ez az a típus, amely nem engedi, hogy az alacsony sűrűségű koleszterin, a vérben lévő rossz LDL, tapadjon az erek falához, így minél több HDL van, annál jobb. A testzsír elvesztésével az ideális HDL területre juthat: több mint 60 mg/dl, ami nagymértékben csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét.
4. Csökkenti a triglicerideket A trigliceridek minden szempontból a test legfontosabb energiatartalékai. A magas szint (több mint 200 mg/dl) azt jelenti, hogy valószínűbb a szívrohama vagy agyvérzése. A zsigeri zsír legalább 5% -kal történő csökkentésével közelebb kerül az egészséges szinthez (kb. 150 mg/dl).
5. Csökkenti a magas vérnyomást A test extra súlya miatt a vérnek jobban be kell nyomulnia az artériák falába. Ettől a szív keményebben dolgozik. Körülbelül 5 ponttal csökkentheti a vérnyomását, ha súlyának 5% -át elveszíti. Korlátozza a sófogyasztást (lásd az utolsó szám cikkét), fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, csak főszezonban vagyunk, kerüljük a zsíros sajtokat és a látható zsírtartalmú húsokat, és még nagyobb súlyt fogyhat.
6. Csökkenti az inzulinrezisztenciát A zsír, különösen a hasban, megakadályozza a hasnyálmirigy megfelelő működését. Ezenkívül a helytelen étrend, különösen a hiperfeldolgozott étrend miatt a test nem reagál az inzulin hatására, amely hormon fenntartja a normális vércukorszintet, és a vércukorszint folyamatosan magas marad. A fogyás segíthet visszafordítani ezt a hatást.
7. Megszünteti az alvási apnoét. A túlsúlyos emberek extra szöveteket halmoznak fel a tarkójukon. Amikor a test ellazul, különösen alvás közben, a szövet leeshet, elzárva a légutakat. Ez arra készteti az egész éjszakai légzést, amely különféle egészségügyi problémákat okoz, különösen a szíved számára. A mindössze 5% -os minimális súlycsökkenés javíthatja az alvási apnoét - néha elegendő ahhoz, hogy abbahagyja az azt kezelő, terjedelmes légzőkészülékek használatát, ha bármilyen helyzetben van.
8. Az alvás jobb és hosszabb lesz Ha könnyebben elveszted a testsúlyod legalább 5% -át, könnyebben tudsz elaludni és jobban aludni. A testsúly-alvás összefüggés ellenőrzésére készült tanulmányban azok a személyek, akik ezt a minimális százalékot elvesztették, további 21,6 percet aludtak éjszakánként, míg az 5% -nál kevesebbet vesztőknél csak 1,2 percet aludtak. Az alvás regeneráló hatással van az agyra és a kognitív funkcióra. Ezenkívül pihenés közben semlegesítik az adrenozint, az ébrenléti állapotban lévő idegsejtek által termelt anyagot, amely a nap végén fáradtság állapotunkat indukálja.
9. Jobb általános állapot A súlycsökkenés minden bizonnyal segíthet a szomorúság vagy a depresszió "elűzésében". A tudósok még mindig próbálják azonosítani a pontos tudományos okot, de úgy tűnik, hogy ennek oka lehet a jobb testkép és a jobb alvás. A depressziós, túlsúlyos emberekről kiderült, hogy jobban érzik magukat testtömegük átlagosan 8% -ának elvesztése után.
Vannak megoldások. Csak akarni kell.
Most azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén.
Élvezze az életet és étkezzen egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.
Könnyebb, mint gondolnád!
Cleeman JI. A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program (NCEP) szakértői testületének harmadik felmérésének összefoglalója a felnőttek magas koleszterinszintjének kimutatásáról, értékeléséről és kezeléséről. In JAMA, 2001
Frances Fischbach. A gyógyszerek hatása a laboratóriumi vizsgálatokra. A laboratóriumi és diagnosztikai tesztek kézikönyvében. Lippincott Williams & Wilkins, USA, 8. kiadás, 2009
Jacinda M Nicklas et al., Sikeres fogyás elhízott U. S. felnőttek körében, American Journal of Preventive Medicine, 2012
Santos I és mtsai: A személyes súlykontroll-kísérletek előfordulása felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, Obesity Reviews, 2017