Mit taníthatnak százévesek az egészséges életmódra
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy jutalékot kapunk, amikor rájuk kattint, és termékeket rendel.
Szeretnék megöregedni. Persze miért ne? Végül is bennem van ez a törekvés, hogy fenntartsam magam. Amíg lehet, vagy legalábbis addig akarok élni, amíg az életet még érdemes élni.
tudom most, hogy nagyrészt a saját kezemben van, meddig élek és mennyire fitt leszek még idős korban. Mindkettőnek csak a negyedét határozzák meg a génjeim. Az életmódomnak sokkal nagyobb hatása van. Egészséges életmód mellett sok jó évet adhatok az életemhez. Szokásaim jelentősége az életkor előrehaladtával növekszik. A fiatal test sok félreértést megbocsát. Később azonban elveszíti rugalmasságát az egészségtelen döntésekkel szemben.
Hogyan néz ki az egészséges életmód, amellyel az időskorhoz illeszkedek? A szerző, Dan Buettner erre a kérdésre válaszol könyvében: A kék zónák - tanulságok a hosszabb élethez azoktól az emberektől, akik a leghosszabban éltek. Munkájának kutatása céljából Buettner meglátogatta az úgynevezett kék zónákat: azokat a régiókat, ahol az emberek különösen öregszenek, és a százévesek százaléka a teljes népességben észrevehetően magas. A könyvben négy ilyen régióra hivatkozik: a szardíniai Nuoro tartományra, a japán Okinawa szigetre, az Egyesült Államok Loma Linda városára és a Costa Rica-i Nicoya-félszigetre.
Ezekben a kék zónákban Buettner olyan embereket talált, akik már több mint egy évszázada léteznek, és megvizsgálta a közös kérdés kérdését. Meg akarta tudni, megtudhatjuk-e ezektől a százévesektől, hogy mi magunk hogyan élhetünk tovább és maradhatunk hosszú ideig fittek. Valójában kilenc tanulságot tanulhatott életmódjukból, amelyeket könyvében ismertet. Ezeket a tanításokat hihetőnek tartom, és örömmel tapasztaltam, hogy a százéves életmód szinte azonos azzal, amit az Egészséges Szokásoknál mondtunk.
1. Lecke: Minden nap gyakoroljon
A Kék Zónák százévesjei sokat mozognak és élnek még mindig életükben. Ők azonban sem maratoni futók, sem extrém sportolók. A szerző nem is említi az idősek sporttevékenységét. Ehelyett a mindennapi életük mérsékelt testmozgásból áll hosszú séták és fizikai munka formájában. Az ingatlanukon dolgoznak, kertjeiket gondozzák, a jószágot gondozzák és nagy távolságokra vásárolnak. Különösen a nagy távolságok szokásosak a centenáriusoknál.
Ez a fajta mozgalom a nyugati országokban ma alig létezik. A mindennapjaink kényelmessé váltak. Annak érdekében, hogy többet mozoghassunk egy hétköznapokon, nincs más választásunk, mint elhagyni néhány kényelmet és tudatosan beépíteni a testmozgást a napi rutinunkba.
Ezen az első gyakornoki időszakon mosolyognom kellett, mert pontosan erről a témáról adtuk ki februárban az Everyday Movable e-könyvet. Tippeket tartalmaz, amelyeket mindenki ismer, de alig akar valaki meghallani. Ennek ellenére a napi testmozgás alapvető követelmény a hosszú, egészséges életben.
De a lépcsőmászás és a kerékpározás során is a nyugati világban a legtöbb ember még mindig nem gyakorol elegendő mozgást. Nincs idejük ugyanazt a munkát végezni, mint a Kék Zónák százévesjei. Ezért Buettner is javasolja az állóképesség, az erő és az egyensúly edzésének kombinációja. Mi magunk is minden héten bakancsos táborba járunk, intenzív erő- és állóképességi edzésre. Az egyensúly azért is fontos, mert az idős emberek könnyen esnek, és gyakran nem tudnak felépülni a sérülésekből. Boot camp-i foglalkozásaink az egyensúly javítását szolgáló gyakorlatokat is tartalmaznak. Ezenkívül a jóga hatékony edzés.
2. Tanulság: Egyél csak addig, amíg éhes vagy
A nagyon idős, egészséges emberek szinte mindig karcsúak, mert az alacsony testsúly csökkenti számos betegség kockázatát. A centenáriusok közül senki sem volt kövér vagy diétázott. Nem érdekli őket, hogy valamilyen módon pótolják a mindennapi bűnöket egészséges ételekkel. Csak mindig egészségesen étkezik - megszokásból.
A japán Okinawa szigeten régi szokás példázza ezt az életmódot. Ott az emberek a Hara Hachi Bu mondással kezdenek étkezni. Ezzel emlékezni fog rá, csak addig egyél eleget, amíg 80 százalékig nem vagy tele. 80 százaléknál nincsenek tele, de már nem is éhesek. Ilyen emlékek nélkül az emberek nem csak addig esznek, amíg meg nem telnek, hanem addig, amíg a tányér ki nem ürül, vagy amíg mindenki más körülöttük elkészül. Az étkezésnek számos oka van, amelyek nem kapcsolódnak az éhezéshez.
Ez a szokás illeszkedik Brian Wansink író Eight Without Sense and Mind című könyvében tett megállapításaihoz. Ott Wansink azt írja, hogy az emberek nem veszik észre, hogy 20 százalékkal több vagy kevesebb kalóriát ettek-e, mint tegnap. Ha nem figyelnek, csak egyél túl sokat, és nincs is tisztában vele. Kevesebbet enni nehéz, ha rengeteg étel van. Néhány tipp a különben is:
- Egyél csak egy adagot, és minden mást azonnal tegyen el (vagyis nincs utántöltés).
- Egyél kisebb tányérokról és vásároljon kisebb csomagolásokat: így néz ki nagyobb az összeg.
- Lassabban fogyasszon, szánjon rá időt enni, és ne hagyja, hogy a televízió vagy a számítógép elvonja a figyelmét.
Az ilyen apró trükkök segítenek abban, hogy ne egyenek túl. Részletes tanácsokat talál cikkünkben: Minden mértékkel - Hogyan tartsuk kordában az étrendet.
3. lecke: Fogyasszon főleg növényeket
A centenáriusok friss ételeket esznek. Legtöbbjük életében nem evett semmilyen feldolgozott terméket, nemhogy gyorséttermet. Ráadásul mindannyian hozzájutottak és még mindig alig férnek hozzá a húshoz. A vizsgált kék zónák egy részében az emberek vegetáriánusok. De még ha nem is teszik, a hús ritkaság, amelyek csak havonta kétszer vagy különleges alkalmakkor állnak rendelkezésre.
Ehelyett a centenáriumok babot, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, diót és fűszereket fogyasztanak - némelyiket a saját kertjükből. Japánban a tofu egy másik fehérjeforrás. Ezenkívül szinte kizárólag vizet isznak.
Az ivóvíz, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az Eat Real Food ajánlásaink alapjainak része!
4. óra: igyon bort (mérsékelt mennyiségben)
A legtöbb százéves minden nap fogyaszt alkoholt, főleg vörösbort vagy rizsbort (Japánban). Naponta egy-két pohár egészségesnek tekinthető. Különösen a vörösbor védő funkcióval rendelkezik a szívbetegségek ellen.
Eddig nem javasoljuk a napi pohár alkoholt, mivel az előnyök gyorsan negatívvá válhatnak, ha túlzásba viszik, vagy ha a fogyasztás nem egyenletesen oszlik el. Sokkal egészségtelenebb, ha hetente egyszer inni egy italt, mint naponta inni egy pohárral. Nem iszom minden nap bort, de jelenleg néhány meleg nyári estén élvezhetem az erkélyen vagy vacsorára.
5. lecke: Keressen okot a reggeli felkelésre
Dan Buettner (TED-Talk) szerint pontosan két év van minden ember életében, amikor a halálozás valószínűsége a legnagyobb: a születési évben és abban az évben, amelyben visszavonul, mert hirtelen nincs ok reggel felkelni.
Japánban van erre az ikigai szó, Costa Ricán plan de vida néven. A könyv minden százévesének van ilyen oka. Feltűnőnek tartom, hogy egyikük sem akarja azonnal megmenteni a világot. Személyes célja a közvetlen környezetéhez kapcsolódik: Barátok, család, közösség, háziállatok, munka, hobbi, tanulmány. Az ikigaiban az emberek használják képességeiket, szabadnak érzik magukat, kiteljesednek, jól érzik magukat, és megfeledkeznek az időről és a gondjaikról.
Amikor nemrégiben a legnagyobb kihívásaikról kérdeztük olvasóinkat, a „Jelentés megtalálása” volt a legtöbbet idézett válasz (47 százalék). Túl gyakran foglalkozom értelmes kérdésekkel. Nem mindig sikeres. Talán azért, mert mindig nagyszerű hívást keresek. A reggeli felkelés oka lehet az apróság, amelynek értelme van: Tapasztalataim blogolása, barátok segítése, erkélynövények gondozása stb.
6. Tanítás: Gyakorold a nyugalmat
A nyugati világban számít a sebesség, a kemény munka, a célok, a termelékenység, az állapot. Csak a semmittevést nem értékelik. Az ilyen stressz nem hagyja nyom nélkül testünket. A legkisebb gyulladással reagál, amelyen keresztül a test ellenünk fordul. Ily módon a tipikus, az életkorral összefüggő betegségeket részesítik előnyben.
A centenáriusok nyugodt emberek. Talán nem mindig voltak, de egyre inkább nőttek. Időt szánsz az élet apróságaira. Szardínia városában késő délután az emberek az utcára mennek beszélgetni a barátaikkal. Costa Ricán délután szünetel a munka, hogy találkozzanak emberekkel. Japánban az idősek minden nap vacsora előtt gyűlnek össze. Más kultúrákban a heti egy egész nap stresszmentes: semmit nem terveznek, csak a családdal töltött időt.
Kultúránkban többnyire az ellenkezőjét tesszük. Életmódunkkal teljes gázzal versenyzünk a fal felé. Ennek megfelelően az olvasók előtt álló második legnagyobb kihívás: kimerültség (45 százalék).
Lassítanunk kellene az életünket. Ha nem táncol minden partin, automatikusan több időt szán magára, a barátokra, a családra és az ikigai feladatokra. Emiatt a jóga és a meditáció jelenleg nagyon divatos. Kétféle eszköz arra, hogy egy pillanatra lejussanak. Mint ilyenek működhetnek, de szerintem nincs bennük fenntartható válasz. A megoldás sokkal nehezebb: Nem veszi annyira komolyan az életet és önmagát. Ne féljen attól, hogy kimarad. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Állítsa le a zajszintet a televízió és az internet elől. Szándékosan nem végez feladatokat. Aludjon tovább (napi hét-kilenc óra). Kevesebb vagyon halmozása.
7. Tan: Hinni valamiben (megosztva másokkal)
A legtöbb százéves egy olyan közösség része, amely hisz egy közös ügyben - főleg egy vallásban. Ezek az emberek ápolják hitüket és hagyományaikat, és ennek eredményeként tovább élnek. Az a természetfeletti természetbe vetett hit hozzájárul a nyugalomhoz azáltal, hogy nem gondolják, hogy minden a saját kezükben van. Ha Isten így akarja, akkor ez így van.
Ezáltal valószínűleg nemcsak maga a vallás ad erőt nekik. Az emberek hisznek ugyanabban a dologban velük. Egy értelmes közösség részének érzed magad. Ezenkívül a rendszeres templomba járás jó alkalom arra, hogy lejusson és elmélkedjen.
Nehezen viselem a vallásokat. Ebben az értelemben valószínűleg már nem fogom elhinni. De nekem elég lenne, hinni más emberekkel ugyanazokban a dolgokban, mint például B. közös értékek vagy közös életkép.
8. Tanítás: A család és a barátok az első helyen állnak
A legtöbb százéves a családot értékeli. Sok időt töltenek családi elkötelezettségekre és közös rituálékra. Gyakran együtt élnek gyermekeikkel és unokáikkal. Olyan típusú közös lakás, amelyet a nyugati társadalmakban nehéz elképzelni. Számunkra a zsinór levágása tűnik az előtérben, míg más kultúrák több generáción át ünneplik a családi életet.
A gyermekeikkel együtt élő idősek kevesebb balesetet szenvednek, kevésbé érzik magukat stresszben, egészségesen étkeznek és szellemileg fittebbek maradnak. Szerintem döntő részlet, hogy a százéves gyerekek sem stresszes nyugati életmódot folytatnak, hanem sok időt töltenek a családdal és hasonló szokásokat ápolnak.
Nekünk úgy tűnik, hogy a vonat elment. Kétlem, hogy a testreszabás iránya ilyen könnyen megfordítható. El sem tudom képzelni, hogy nagycsaládban éljek. De ha a saját kis családjában él, legalább biztosíthatja, hogy a háztartás közelebb legyen egymáshoz, például azzal, hogy mindennap együtt étkezik. Ezenkívül a családok olyan rituálékat vezethetnek be, mint például a nagyszülők rendszeres meglátogatása, bulizás velük, vagy heti egyszeri étkezés.
Másik út: Az öregedő emberek számára a párkapcsolat és a gyerekek az első helyen állnak. Minden más viszonylag jelentéktelen számukra. Itt egyértelműen átfedés van az ötödik tanítással: a reggel felkelésének oka.
9. Tanítás: Körbeveszi magát a saját fajtájával
Az egészséges idős emberek a maguk fajtájával veszik körül magukat: olyan emberek, akiknek ugyanazok az értékei vannak és ugyanazokat az egészséges szokásokat követik. Minden egészséges szokást könnyebb fenntartani, ha más emberekkel gyakorolja.
A centenáriusok szilárdan beágyazódtak közösségeikbe. Ott az emberek segítik egymást. Folyamatos adok és kapok, amelyekből az idősebb emberek egyre inkább profitálnak (miután évtizedek óta sokat adtak). A centenáriumi hálózat gyakran elég nagy. A falu fele részt vesz az életükben, ami annak is köszönhető, hogy az időseket nem válogatják össze más társadalmakban, hanem ünneplik. Végül is nagyon értékesek a közösség számára: Adhat szeretetet, tanácsot adhat, közvetíthet, pénzzel segíthet, vagy vigyázhat a gyerekekre.
A könyvben szereplő összes százéves embert szerethetőnek írják le. Nem valamennyien voltak ilyenek egész életükben, de szelíd emberekké fejlődtek. A morcos idősek (talán) nem öregszenek meg, mert a negatív életszemlélet stresszhez vezet. Ezenkívül az ilyen emberek nem szívesen segítenek nekik. Másrészt azok, akik mindig barátságosak, biztosak lehetnek a környezet segítségében.
Amit lenyűgözőnek tartok, az az ismerkedés, amelyet sok százéves ember ismer más emberekkel. Néhány barátságuk 100 éve létezik. Manapság alig van annyi ismeretség. Néha elcsodálkozom azokon az embereken, akik még az óvodai napok óta fenntartják a barátságot - azért is, mert olyan ritka. Az elmúlt kilenc évben csaknem az összes barátommal találkoztam. Csak két iskolai barátommal van laza kapcsolatom. Nem túl egészséges, ha a százéves életmódnak megvan a maga módja.
Ez az ismeretlenség hiánya hajtott haza majdnem három év utazás után. Ahelyett, hogy minden héten új barátokat szereznék, Inkább ismerős embereket szeretnék magam körül.
Következtetés
Ez a kilenc lecke, amelyet megtanulhatunk százéves emberek életéből. Kétlem, hogy a szerző eredményei ellenállnának-e a tudományos vizsgálatoknak. Az értelmes tanulmányok azonban bonyolultak, mert a világon csak néhány százéves ember él, akik szintén nagyon különböző kultúrákban élnek. Ezenkívül lehetetlen megérteni, hogy ezek az emberek milyen szokásokat követtek egész életük során. A saját emlékeik megtéveszthetik őket.
Ennek ellenére figyelemre méltónak találom az eredményeket, mert hihetőek és megerősítik az Egészséges szokásokkal kapcsolatos munkánkat. Ez nem teszi automatikusan rendbe, de ki tudja, mi a jó és mi a baj? Egy kis jóhiszeműség mindig része. Ezen tanítások többségében már régen elhatároztuk, hogy ezek a helyes utak számunkra. Néhány szempontról már írtunk a blogon. A tanítások közül három mozgatható mindennapi és egyél igazi ételt! akár könyv formájában. Mások követhetik, végül is a százéves életmód szorosan összefügg az egészséges szokások életmódjával.
További olvasmányként Dan Buettner A kék zónákat ajánlom.