Mit tápláljon egy tinédzser ebédidőben a santé magazinban

A tinédzser hazajön ebédelni, és általában egyedül van. Rajtad múlik, hogy előre számítottak-e az étkezésén, hogy megakadályozza, hogy bármit megegyen.

tápláljon

Ahogy el lehet képzelni: tinédzsere önállóan, a hűtőszekrénnyel szemben állva inkább menet közben rágcsál, nem pedig igazi ételt készít. Biztosítson neki valamit, hogy rendesen tudjon enni.

Főzz előre

    Előző nap készítsen vegyes salátát, amelyet a hűtőszekrényben hagy. Az Ön választása szerint: rizs, kukorica, tonhal, maradék csirke, kockára vágott sonka, uborka, sajtdarabok ... Fedje le fóliával, és az oldalán tegyen egy vinegrettet.

Egyetlen ételt főzzön nagyobb mennyiségben, így lefagyaszthatja az egyes adagokat, amelyeket csak hazaérve kell újra felmelegíteni.

Tegyen egy zacskó tésztát a rendelkezésére, vegyen elő egy nagy fazekat, hogy felmelegíthesse a vizet, belemeríthesse a tésztát és durva sót. Tervezzen paradicsommártást vagy zöldségmaradványokat, hogy illeszkedjenek ezekhez a keményítőkhöz.

  • Készítsen egy quiche-t, amelyet salátával élvezhet.

    • Mire van szüksége az energiának egy tinédzserben ?

    A tinédzser számára ajánlott kalóriabevitel testalkatától, életkorától és nemétől függ. Néhány általános referenciaérték.

      12-13 éves fiúnak, kb. 2700 kcal/nap, amely 35-40% -át (azaz 945 és 1080 kcal között) ideális esetben ebéddel kell.

  • 12-13 éves lány számára: Körülbelül 2100 kcal naponta. Ebédre: a teljes kalóriabevitel 35-40% -a, vagy 735 és 840 kcal között van.

    • Jó tudni: az ételegyensúlyt nem egyetlen étkezéssel, hanem többször, akár az egész héten érik el.