Mit tehet az egészséges életmód; Egészségügyi város Berlin
További gyakorlatok az új évben - jó megoldás!
A jó szándék megtartása nehéz. Gyakran néhány nap vagy hét után elvetik a terveket. Ennek során néhány életmódbeli változás nagy hasznot hozhat. Mivel a dohányzásról való leszokás, a nagyobb testmozgás és az egészségesebb étrend nemcsak hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, de akár meghosszabbítsuk az életünket. Ezt az elmúlt évben különféle tanulmányok is bizonyították.
Néhány héttel ezelőtt például a Harvard Egyetem kutatóinak nagy metaanalízise kimutatta, hogy azok az emberek, akik egészségesen étkeznek, nem dohányznak, fizikailag aktívak és kerülik a túlsúlyt, 50% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata . Ez a csökkent kockázat mindig fennáll, még akkor is, ha nagy a genetikai hajlam a szívbetegségekre.
Az egészséges életmód csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát
A Német Szív Alapítvány szakértői azt is feltételezik, hogy a szívrohamok mintegy fele elkerülhető lenne. "A szívrohamok száma könnyen felére csökkenhet, ha mindenki többet mozog, nem dohányzik és egészségesebb ételeket fogyaszt" - magyarázta Helmut Gohkle professzor, a Német Szív Alapítvány igazgatósági tagja. Ma már egyértelmű jelek utalnak arra, hogy a sok halat, friss zöldséget és olívaolajat tartalmazó, úgynevezett mediterrán étrend pozitív hatással lehet a szív egészségére. Megfelelő bizonyíték van arra is, hogy a dohányzás károsíthatja a szívet és az ereket. Az American Heart Association napi legalább 30 perc kardiót is javasol a szív védelmére.
Ugyancsak 2016-ban az új-zélandi Aucklandi Műszaki Egyetem kutatói kimutatták, hogy négy stroke-ból három elkerülhető az élet bizonyos szabályainak betartásával. Kimutatta, hogy a stroke legfontosabb kockázati tényezője a megnövekedett szisztolés vérnyomás volt, míg más tényezők, mint például az egészségtelen étrend vagy az elhízás, szintén fontosak voltak, de lényegesen kevésbé voltak befolyásolva. A dohányzás és a kevés fizikai aktivitás szintén jelentős kockázati tényezőnek bizonyult. A cukorbetegség nagyban növelheti a stroke kockázatát is.
A jó szájhigiénia védi az általános egészséget
Az egészséges élet magában foglalja a jó szájhigiéniát és a fogorvos rendszeres profilaxisát is. Tanulmányok kimutatták, hogy az íny gyulladása a vérnyomás emelkedéséhez és a kardiovaszkuláris események fokozott kockázatához vezet. Egy dániai tanulmány még bizonyítékokat is szolgáltathatott arra vonatkozóan, hogy a parodontitisben szenvedő betegeknél kétszer nagyobb az esély a halálos kardiovaszkuláris betegségek, mint agyvérzés vagy szívroham kialakulására, mint az íny és az íny gyulladása nélkül. Feltételezzük, hogy a parodontális betegség kialakulásában szerepet játszó baktériumok a véráramon keresztül terjednek az egész testben, és stimulálják az erek gyulladásos folyamatait, amelyek viszont károsíthatják az érfalakat. Ez magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.
Még nem teljesen világos, hogy az életmód megváltoztatása csökkenti-e a demencia kialakulásának kockázatát. De itt is egyre több jel utal arra, hogy legalább a mozgás és a szellemi tevékenység késleltetheti a demencia megjelenését. Kétségtelen, hogy az egészséges életmód csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Vizsgálatok évekkel ezelőtt kimutatták, hogy azoknak, akik nem dohányoznak, egészségesen étkeznek és kevesebb alkoholt fogyasztanak, körülbelül 30 százalékkal kisebb a vastagbélrák kialakulásának kockázata.