Mit tehetek a jo-jo hatás ellen (sport, diéta)
Éveken át. egyél egyre kevesebbet. Sokat híztam. Nemrégiben elvégeztem egy sportoló teljesítménydiagnosztikáját. Az volt a jó benne, hogy jó erővel rendelkezem egy férfitól, aki jó tíz évvel fiatalabb nálam. A rossz: Azt, hogy rájöttem, hogy súlyosan túl sok vagyok (három számjegy). Aztán újra sportolni kezdtem. Az elmúlt hónapban heti 4-5 alkalommal gyakoroltam. Továbbá megint elkezdtem ebédelni (amit korok óta nem csináltam.) Szóval, és ma reggel felértem a mérlegre (egy hónap után!) Az eredmény: TÖBB 1,7 kiló. Lassan már nem tudom, mit tegyek. Szükségem van-e a testemnek az alkalmazkodáshoz? De, hé, egy hónapos testmozgás (állóképesség a kereszt edzőn és súlyzós edzés) után a súlynak le kell esnie!
3 válasz
Hé, ajánlom, hogy menjen a futópadra a cross edző helyett:) ha túl sok, akkor lassan induljon. Természetesen, amint itt már említettük, a táplálkozás különösen fontos. A keveset enni nem jelenti a fogyást, attól függ, hogy mit eszel. Jobb, ha 4-5 könnyű ételt fogyasztunk a lehető legkevesebb szénhidráttal, sok fehérjével, gyümölcsrel és zöldséggel - hidd el, segít!
nem - ez nem így működik! A fogyás elsősorban diétán keresztül működik, a testmozgásnak természetesen támogató hatása van. Elsősorban azonban meg kell győződnie arról, hogy teste kevesebb kalóriát lát el, mint amennyit elfogyaszt (= negatív energiamérleg). Ugyanakkor az állóképességi edzés és a súlyzós edzés révén felgyorsíthatja a fogyást és fitt maradhat.
Ha csak testmozgással szeretne fogyni, az nagyon nehéz, és mindig az intenzitástól, az időtartamtól és az egyéni adataitól függ. Feltéve, hogy edzésegységenként 400 kcal-t éget el, ez heti 5 alkalommal egy programmal 2000 kcal-t eredményez. De körülbelül 7000 kcal-ra van szükség 1 kg zsír elvesztéséhez! Tehát hetente 5 sportot kellene végeznie majdnem 1 hónapig, hogy csak 1 kg-ot fogyjon.
Ezenkívül, ha nem álltál a cross edzőn, akkor mást tettél volna, és közben kalóriát égettél volna el. Még akkor is, ha csak egy könyvet olvasna, 1 óra alatt 90-100 kcal-t fogyasztott volna. Természetesen ezt le kell vonni a feltételezett 400 kcal-ból.
Tartson étkezési naplót (ingyenesen az FDDH-nál), határozza meg a teljes napi anyagcserét (alapanyagcsere + teljesítménycsere) és csökkentse az alapanyagcserét napi 500 kcal-kal. - Akkor lassan, de biztosan működik a fogyással - teljesen falatozás, jo-jo hatás vagy hasonlók nélkül. Soha nem szabad túlbecsülni a kalóriafogyasztást testmozgással.