Mit tehetnek valójában a fitneszkövetők? A személyi edző válaszokat ad ⊂ · ⊃
Minden harapást nyomon kell követnem? Hogyan állítsam be az anyagcserét? Miért vagyok állandóan fáradt, nem fogyok vagy nem hízok? Megkérdeztünk egy személyi edzőt, aki kifejezetten fitneszkövetőkre támaszkodik ügyfelei számára. Itt elmagyarázza, hogy a hordható ruhák mely igazságokra derül fény - és hogyan használja ezeket értelmesen.
Maria Kusche személyi edző, és az ügyfelekkel végzett munkában mindig fitneszkövetőket használ. Tőle szerettük volna megtudni, miért: Hogyan lehet értelmezni és értelmesen felhasználni a megtett lépésekről, az elégetett kalóriákról és a mély alvás fázisairól kapott értékeket a különböző fitnesz és egészségügyi célok érdekében? Egy dolog világos: az interjú után mindannyian szeretnének fitneszkövetőt viselni - vagy ha már van ilyen, ne tegyetek egy lépést sem anélkül.
ajánlásunkat
Huawei P40
Interjú Maria Kusche személyi edzővel
ÍVELT: Kedves Maria, nagy rajongója vagy a fitneszkövetőknek, és mindennap használd őket személyi edzőként. Miért nem magyarázza el nekünk, hogyan segíthetnek a viselhető cikkek?.
Maria Kusche: A fitneszkövetők áttekintést nyújtanak a tényleges mozgásról és az energiafogyasztásról. Ez döntő fontosságú a táplálkozási és edzéstervek szempontjából: Nem számít, hogy fogyni akar-e, vagy "csak" felkészülni. Ez nem csak a sporttevékenységekről szól, hanem mindenekelőtt arról, hogy megtanulja olvasni a saját testét: Képesnek kell lennie értelmezni azokat a számokat, amelyeket a nyomkövető gyűjt. Több ezer étrend-koncepció és fitneszprogram létezik. Sokan úgy élnek ezzel, hogy nincs világos elképzelésük a testük igényeiről. Étkezési terveim soha nem ugyanúgy néznek ki, mert minden anyagcsere másképp működik. Végül nem csak a kalóriák számáról van szó, hanem a makrotápanyagokról is: Természetesen csak csokoládéval fedezheti energiaigényét, és így is fogyhat. De ez nem célravezető.
ÍVELT: De az aktivitáskövetők továbbra sem tudják automatikusan követni az étrendünket.
ÍVELT: És mit tehet ott? Sok embernek nincs ideje vagy kedve minden falatot követni, igaz?
Maria Kusche: Így van, ennek csak akkor van értelme, ha jól csinálja, különben mentheti a nyomkövetést. Ebben az esetben fix táplálkozási tervet írok az ügyfeleimnek. Nem kell dokumentálniuk étrendjüket, de nem is olyan rugalmasak az ételválasztásban. "
ÍVELT: És hogyan tapasztalja meg a visszajelzéseket az aktivitáskövetők témájáról?
Maria Kusche: Ügyfeleim többségének van már valamilyen tevékenységkövetője, a lépésszámláló alkalmazásoktól az Apple Watchig. Akiknek nincs, általában nagyon nyitottak rá. Eleinte szeretek kölcsön adni egy fitnesz nyomkövetőt, csak a lehető legpontosabban meghatározva a kalóriatartalmat: Néhány nap sportol, mások nem, hétvégén többet eszik és iszik. Arról szól, hogy áttekintést kapjon, és néhány havonta ellenőrizze, hogy még mindig jó úton jár-e. A legtöbb ember egy hét után teljes mértékben részt vesz az Actitvity Tracker alkalmazásban, és azonnal meg akarja vásárolni saját hordhatót.
ÍVELT: Melyik fitnesz nyomkövetőt tudja ajánlani?
Maria Kusche: Korábban sokat dolgoztam a Polarral, de most ajánlom az új Fitbit készülékeket, a Fitbit Charge HR-t, vagy azoknak, akik szeretnek többet költeni, a Fitbit Blaze-t: automatikusan felismeri a sportot. Ezenkívül az újabb Fitbit eszközök, valamint a laikusok számára különösen alkalmas Apple Watch pulzusmérővel rendelkeznek. A pulzusra vagy a testhőmérsékletre vonatkozó adatok csak akkor használhatók a felhasználók számára, ha ismerik őket, vagy ha van egy személyi edzőjük, aki értelmezni tudja őket. Egyébként 0,04 kalóriát éget el lépésenként, tehát 10 000 lépés már 400 kalóriát eredményez. Jó tudni, igaz?
ÍVELT: Mennyire segíti a megtett lépések és az alvási órák ismerete a mindennapi életben?
Maria Kusche: A fiatal nők gyakran sokat égetnek - anélkül, hogy tudnák -, de nagyon keveset esznek, gyakran csak napi 1000–1 500 kalóriát. Például kiképzek egy normál termetű fiatal pincérnőt, aki stresszes napokon körülbelül 45 000 lépést tesz meg és 4800 kalóriát éget el - ez összehasonlítható egy versenysportolóval! És azon tűnődött, miért volt mindig fáradt és tehetetlen. Nem csoda, elegendő energia bevitel nélkül. De a nyomkövető nélkül nem gondoltuk volna. Az adaptált táplálkozási terv segítségével néhány hét alatt kiegyensúlyozhatja a megcsúszott anyagcserét, és életminőséget is nyerhet, mert fizikailag és szellemileg is fittebb és újra jobban alszik. Nem mindig a fogyásról van szó.
ÍVELT: Milyen értékeket néz még?
Maria Kusche: Ha meg akarja változtatni testét, akkor a hangsúly 80, ha nem 90 százaléka a táplálkozásra irányul. De az energiaigény meghatározásához az első pillantásom a fizikai aktivitás. Az alapanyagcsere sebessége könnyen meghatározható képletekkel és alkalmazásokkal, de a munkaterhelés döntő fontosságú. Aztán megnézem a diétát: Itt láthatom azt is, hogy milyen edzés támogatja őt a céljaiban, és hogy szükséges-e az anyagcsere fellendítése. Ezt követi az alvás minőségének vizsgálata: Megfelelően mély alvás nélkül a test nem tud regenerálódni. Meg tudja változtatni a rossz rutinokat? Végül a test helyes olvasásáról van szó: most már tudom, miért vagyok annyira éhes, mindig fázós vagy olyan fáradt. Vagy célok kitűzéséhez: Ma csak 4000 lépést tettem meg, aztán csak még egyet sétálok. Az aktivitáskövetők valóban nagyon jól támogathatnak minket ebben a tanulási folyamatban!
További információ Maria Kusche interjúpartnerünkről
A 28 éves nő Schwerinből származik, 2008 óta Hamburgban él, ahol személyi edzőként dolgozik. Maria pályaváltó, és gyógypedagógiai diplomával rendelkezik. "Korábban nagyon sportszerűtlen voltam az iskolában" - mondja magáról. A sport iránti kései szeretete elsősorban a kaliszténikához és a súlyzós edzéshez kapcsolódik. Emellett viselhető rajongó, és nagyon ismeri a fitneszkövetőket és az alkalmazásokat. Ha többet szeretne megtudni, vagy edzést szeretne vele folytatni, látogasson el a weboldalára, vagy kövesse az Instagramon.