Mit tudnia kell l-ről; kerékpáros etetés
Chris FROOME nemrégiben megrendezett Giro d´Italia 2018-as eredményére emlékezik a nagyszerű történet: 80 km-t tett meg egyedül, ellopva ellenfeleitől a rózsaszín trikót. Kevésbé ismert, hogy az SKY csapat tagjai a pályán készen álltak arra, hogy a futónak megfelelő időben magas szénhidráttartalmú ételeket adjon az erőfeszítéseinek támogatására. A kerékpáros étrendje a teljesítmény meghatározó tényezője. Ebben a cikkben 4 lényeges információt emelünk ki hogy irányítsák az állóképességi sportolók táplálkozási döntéseit. 3 tippet is adunk enni a fizikai megterhelés előtt/alatt/után.
Első bizonyíték: a fizikai aktivitás mindent megváltoztat
Második bizonyíték: egy sport szorgalmas gyakorlása miatt fogyni kell
Az állóképességi sport rendszeres és gondos gyakorlása természetesen fogyáshoz vezet. Fogyókúra felesleges . Így számos kutatás kimutatta, hogy a fizikai aktivitásnak nagy szerepe van a gyakorlók súlyában anélkül, hogy hasznos lenne diétázni. Ez a kutatás azt mutatja, hogy az állóképességű sportolók 40-60% -kal magasabb energiafogyasztással rendelkeznek, mint az ülő egyének. Ezeknek a sportolóknak alacsonyabb a súlyuk is, mint az ülőkénél, miközben többet esznek. Megfigyelték azt is, hogy azok az állóképességi sportolók, akik a többinél intenzívebb edzésprogramot követnek, kisebb súlyúak, mint az utóbbiak. Ezért nyilvánvaló, hogy a testmozgás rendszeres gyakorlása az hatékony módszer arra, hogy többet fogyasszon, miközben kevesebbet mérjen a zsírtömeg százalékos csökkentésével .
Harmadik bizonyíték: kiegyensúlyozott étrend
Minden tápanyagnak szerepe van a táplálkozásban. A kiegyensúlyozott étrendnek a következő arányokat kell tiszteletben tartania: 50–65% szénhidrát, 15–25% fehérje és 20–30% zsír.
Amikor állóképes fizikai tevékenységet végez, a szénhidrátok elengedhetetlenek . Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsan veszélyezteti az intenzív és rendszeres fizikai aktivitáshoz szükséges energiatartalékokat. A bevitel korlátozásával rávehetünk egy sportolót edzésre glikogén kimerülési állapot . Ez az állapot a fokozatosan jelentkező fáradtság oka.
Lipidek a táplálkozásban is alapvető szerepe van. A lipidek étrendben való részarányának csökkentésével kompromisszumokat köthetünk az előadás . Nehéz növelni a szénhidrátok és fehérjék arányát a veszteségek ellensúlyozására. A lipidek hozzájárulnak az általános egyensúlyhoz.
Negyedik bizonyíték: válassza ki a legmegfelelőbb szénhidráttartalmú ételt
Két dolgot kell tudni.
kerékpáros etetés
Egy óra intenzív aerob testmozgás 55% -kal csökkenti a máj glikogénjét. 2 óra szinte teljesen kimeríti a máj és az aktív izmok tartalékát. Ezért a gyakorlat kezdetén la tartaléknak elegendőnek kell lennie. A testmozgás során is elengedhetetlen a megfelelő étkezés.