Mítosz Csak 30 perc múlva éget-e zsírt Fuchs Klára
20. június mítosz: Csak 30 perc után éget zsírt?
Tévhit: Csak 30 perc állóképességi edzés után éget zsírt. Jó vagy rossz?
Valószínűleg mindannyian hallottatok már erről a mítoszról. Állítólag legalább 30 perc állóképességi edzést kell végeznie a zsírégetéshez. Azonban megnyugtathatlak: ez a mítosz nem igaz! A pontos magyarázat pedig ebben a bejegyzésben található. Michaela Gasplmayr közreműködése.
Az energiaigényed
Általában, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit használ, a felesleges energiát zsír formájában tárolja. Ez azt jelenti, hogy hízik. Másrészt, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, az energia felszabadul a zsírlerakódásokból. Ez azt jelenti, hogy lefogy. A testmozgás további kalóriákat emészt fel. Tehát, ha sportol, vagy többet ehet, hogy egyensúlyba hozza a kalóriaegyensúlyt, vagy elfogadja a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet. Ezt azonban mindig egészséges mértékben kell megtenni. A napi kalóriaigényről ebben a blogbejegyzésben talál további információt: Energiaigény.
Mikor kezdi el égetni a kalóriákat?
Amint elkezd edzeni, a test elkezd kalóriát égetni. És ez történik a első Perc. Az elégetett kalóriák mennyisége azonban több tényezőtől függ, például a Időtartam és intenzitás a mozgalom. Minél hosszabb ideig hajtanak végre egy mozgást, annál több kalóriát égetnek el. Itt az egészet egy példával szemléltetjük:
- 10 perc kerékpározás 102 kcal égést okoz
- 30 perc kerékpározás 306 kcal égést okoz
- 60 perc kerékpározás 612 kcal-t éget el
Ezért minél tovább edz, annál több kalóriát éget el. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a 30 perc háromszor hosszabb, mint 10 perc.
Egy másik tényező, amely befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét, az intenzitás. Minél intenzívebben mozog, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. Ez azt jelenti, hogy a tempótól függően különböző számú kalóriát éget el. Például:
- 30 perc kocogás 10 km/h sebességgel 339 kcal ég
- 30 perc kocogás 12 km/h sebességgel 474 kcal ég
- 30 perc kocogás 17 km/h sebességgel 654 kcal ég
Ez a példa azt mutatja, hogy sokkal több kalóriát égetnek el gyorsabban. Ez attól függ, hogy a testet nagyobb intenzitással terhelik, ezért több energiát költenie kell a mozgás végrehajtására.
Az energiatermelés és a mítosz
De mi van a zsírégető mítosszal?
A zsírégetés mítosza a az energiatermelés különböző módjai. A mozgáshoz energiára van szükség. És a testnek különböző módjai vannak az energia előállítására.
Attól függően, hogy mennyi ideig tart egy mozgás és mennyire megerőltető, különbözővé válnak Energiatermelő rendszerek aktív. A mozdulatok első néhány másodpercében főleg az ATP-raktárakból kapjuk az energiát. Ezek azonban néhány másodperc múlva üresek. Ezért más rendszereknek is támogatniuk kell a teljesítmény fenntartását. A test a kreatin-foszfátot használja második energiaforrásként. Ezek az emlékek tovább tartanak, de néhány másodperc múlva is üresek. Ezután a test glikolízishez folyamodik. A glikolízis olyan folyamat, amely hosszú ideig fenntartható. A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége a folyamat fenntartásához. Ezt az izmok és a vér szénhidrátkészleteiből kapja.
Ha a szénhidrátkészletek kiürülnek, a test visszaesik a zsírlerakódásokra. A zsírlerakódásokból történő energiatermelés azonban nagyon lassú és fáradságos, és csak most kezdődik hosszú edzés után aktiválódik. Ezért az energia csak ritkán származik a zsírlerakódásokból.
Ez a mítosz ezen a bonyolult folyamaton alapszik. Tehát igaz, hogy egy bizonyos ponton főleg zsírégetést végez hosszabb testmozgás mellett, de az első perctől kezdve kalóriát is éget, és negatív kalóriamérleg mellett zsírégetést is végez. Ezért fontos tudni, hogy a testmozgás mindig hatékony és mindig segít a zsírégetésben. Minél hosszabb és intenzívebb ez a mozgás, annál több kalóriát éget el.
Köszönöm, hogy elolvastad a bejegyzést. 🙂