Mítosz- és valóságdiéták - Diétacsapdák - TopHealth
Tévhit: szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend követése egy hét alatt 3 kg zsírvesztést eredményezhet
Valóság: Fizikai szempontból lehetetlen legfeljebb 3 kg zsírt elégetni egy hét alatt. Egy ilyen hirtelen fogyás súlyosan befolyásolhatja az izom- és a csontszövetet. Az izmok akkor is kalóriát égetnek el, amikor lazítanak, és a csontokból származó ásványi anyagok elvesztése az idő múlásával növeli az oszteoporózis kockázatát. Mi a következtetés? A villámdiéták károsak az egészségére, ezért ne kövesse ezeket!
Tévhit: Az olyan ételek, mint a csípős paprika, a gyömbér és az olyan italok, mint a kávé és a kóla, felgyorsítják az anyagcserét, gyorsabb kalóriaégést okozva.
Tény: Ezek az ételek nagyon keveset gyorsítják az anyagcserét (anyagcsere folyamatok), és minden bizonnyal nem elegendőek ahhoz, hogy azt gondolják, hogy nem tehetnek semmit, és a kalóriák varázslatként eltűnnek. Egyes vélemények szerint például az egyetlen csésze kávéban vagy teában található koffein javíthatja a figyelmet a testmozgás során, és még az eredményeket is kedvezheti, ami teljesen téves.
Tévhit: testmozgás = plusz kilók leadása
Valóság: Ha a testmozgást nem végezzük folyamatosan, és csak időnként járunk edzőterembe, akkor nem számíthatunk csodálatos fogyásra. A testmozgás elősegíti az izomtömeg növelését, az izmok súlya pedig kevesebb a zsírégetés miatt. Másrészt az izomszövet kevesebb helyet foglal el, így láthatjuk, hogy a ruhánk szélesebb. Egy hét alatt 0,5 és 1 kg közötti fogyáshoz minden nap tornáznunk kell (nemcsak egy hétig, hanem mindig is!) És kevesebbet kell kezdenünk enni.
Mítosz: Ha csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztok, biztos vagyok benne, hogy gyorsan lefogyok a felesleges kilókból
Tény: A "Nincs zsír" nem azonos a "Nincs kalória" -val. Valamennyi sütemény, keksz és pékáru, amely az összes szupermarket polcát kitölti, minden bizonnyal alacsony zsírtartalmú, de ez nem akadályozza meg őket abban, hogy a szénhidrátokhoz szükséges kalóriákat biztosítsák. Emlékeznünk kell arra, hogy zsírban oldódó vitaminokra és esszenciális zsírsavakra van szükségünk, amelyek - nevükből kitűnik - egészségünk megőrzéséhez szükségesek. Ezek az elemek megtalálhatók növényi olajokban, diófélékben, magvakban és zsíros halakban, mint például a szardínia és a tonhal.
Mítosz: Ha anya és nagymama túlsúlyosak, akkor biztosan az leszek
Tény: Az elhízás nem örökletes betegség. De ha van valaki a családban, akkor igaz, hogy hajlamosabbak vagyunk, mint más emberek, akik nem szembesülnek az elhízással a családban. Leggyakrabban a nők a comb körüli zsírlerakódással, a férfiak a hasüreggel szembesülnek, de annak valószínűsége, hogy zsírrétegek halmozódnak fel, csak az életstílustól függ. Ha a nap folyamán beolvasztott kalóriák mennyisége megközelítőleg megegyezik az elégetett mennyiséggel, akkor a test egyetlen területén sem hízik meg, függetlenül a szülők fizikai alkatától. Leggyakrabban az történik, hogy elsajátítjuk az emberek étkezési és életmódbeli szokásait. Tehát félre kell tennie ezeket a szokásokat, egészségesen kell táplálkoznia, és nem szabad kizárnia a sportot az életéből. Nem csak jobban fog kinézni és jobban érzi magát, hanem a megfelelő életmódot is kialakíthatja gyermekei számára.