Mítoszok a fizikai gyakorlatokról és a szilettről - Doctor Info Ro
Ezek a legnépszerűbb sporttal kapcsolatos mítoszok, amelyek veszélyeztethetik alakját:
1. A kardió gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát
Hamis: a súlyzós edzés több kalóriát éget el, mint a kardió.
Speciális vizsgálatok szerint a súlygyakorlatok lendületet adnak az anyagcserének, és az edzés befejezése után 24 órán keresztül fenntartják a zsír eliminációjának állandó sebességét. A szervezet több oxigént fogyaszt, és ez biztosítja a kalóriák elégetését. Az irigylésre méltó alak elérése érdekében a szakemberek javasolják a kétféle gyakorlat kombinálását, lehetőleg két napos súlyzós edzést, majd egy vagy két napos kardio gyakorlatot.
2. Gyorsabban fog fogyni, ha reggel sportol, éhgyomorra
Hamis: nem lesz elegendő energiád az összes gyakorlat elvégzéséhez.
A belga Leuveni Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok a sportolók, akik edzés előtt a fehérjetartalmú snackeket részesítik előnyben, összetettebb, nagy intenzitású gyakorlatokat hajthatnak végre, több kalóriát megszüntetve. A szakértők azt is megállapították, hogy azoknak a sportolóknak, akik éhgyomorra kezdenek edzeni, egyszerűbb gyakorlatokat kell választaniuk, amelyeket körülbelül 30 perccel korábban teljesítenek, mint azok, akik uzsonnát fogyasztottak.
Az edzettség javítása érdekében 15 perccel az edzés megkezdése előtt fogyasszon el egy könnyű snacket. Fél alma és 5 mandula vagy 2 teáskanál nyers tökmag segít abban, hogy formában maradjon és megőrizze hangját. Ha inkább rázogat, keverjen össze egy fél avokádót, 5 epret és 3 szelet mangót. Kombinálhat 150 ml sárgarépalevet, 3 evőkanál sovány tejet és egy teáskanál szezámot is.
3. Szüneteket kell tartania a különböző gyakorlatsorok között
Hamis: a gyakorlatok közötti 1-2 perces szünet szabotálja az edzés eredményeit.
Amikor a testmozgás intenzitása hirtelen csökken, a test csökkenti a tejsav koncentrációját, amely elengedhetetlen eleme az izomtömeg növelésének, a narancsbőr kiküszöbölésének és a bőr feszes és tónusú megjelenésének fenntartása. A fitnesz edzők úgy vélik, hogy az egyik gyakorlatról a másikra történő gyors mozgás biztosítja a legjobb eredményt és megakadályozza a fáradtság érzését. Ezenkívül nem lesz ideje unatkozni, és az edzés sokkal szórakoztatóbb lesz!
4. Nem számít, hogy mikor edz
Hamis: a hormonális ingadozások nagy hatással lehetnek a kapott eredményekre.
Még akkor is, ha nagyon elfoglalt az időbeosztása, fontos, hogy bizonyos időközönként gyakoroljon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megnyeri a harcot a felesleges kilók ellen.
A kortizol, a zsírégető hormon szintje a legmagasabb 06.00-08.00 között. Ezért reggel, a lehető legkorábban kell tornáznia. Ha még nem szokott korán ébredni, fokozatosan létrehozhat egy új programot. Este próbáljon elaludni egy órával korábban, reggel pedig igyon meg egy pohár gyümölcslevet az álmosság megszüntetésére. A reggeli edzés erősíti az immunitást, segít energikusan kezdeni a napot és csökkenti a stressz negatív hatásait. Sokkal könnyebben éri el az ideális súlyt, anélkül, hogy drasztikus étrendet alkalmazna.
5. A gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegítenie nyújtási gyakorlatokat
Hamis: a nyújtás nem elengedhetetlen része az edzésnek.
Speciális vizsgálatok szerint a tényleges fizikai gyakorlatok előtt végzett nyújtás nem akadályozza meg az esetleges sérüléseket, sőt csökkentheti a teljesítményt és a fizikai állóképességet. 5-10 perc kocogás, rövid gyors séta vagy 10-15 kötél ugrás segít az energiával kezdeni az edzést, serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. A nyújtás hasznos lehet a gyakorlatok végén, az izmok ellazítására és a fáradtság érzetének csökkentésére.
6. A jóga és a pilates segít szép és hosszú lábakban
Hamis: Egyetlen edzés sem változtathatja meg testének alapvető struktúráját, amelyet a genetikai tényezők határoznak meg.
Bár segít a jobb testtartásban és rugalmasabban, a jóga és a pilates nem képes radikálisan átalakítani az izomtömeg-összetevőt. Ezek a gyakorlatok hasznosak az alak átalakításában és a narancsbőr megszüntetésében, de nem eredményeznek látványos változásokat.
7. A hízás az öregedés elkerülhetetlen következménye
Hamis: ha tudja, milyen típusú gyakorlatot válasszon, megelőzheti az elhízást bármely életkorban.
40 éves kor után a zsírégetés mértéke tíz évente 2–5% -kal csökken. De a súlygyarapodásra való hajlam elsősorban azzal a ténnyel függ össze, hogy az életkor előrehaladtával nagyon kevesen maradnak aktívak és mozognak. Az izomtömeg csökkenésének és a felesleges kilogramm felhalmozódásának megakadályozása érdekében nagyon fontos, hogy napi 15 perc alatt súlyzókkal tornázzunk. Ez a fajta edzés fenntartja fizikai állapotát és megakadályozza az elhízást, ha ez összefügg a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány tejben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag napi menüvel.
Ezt a cikket 35007 alkalommal tekintették meg.