Mobil dohányzásról való leszokás stratégiái
A dohányzásról való leszokás egyéni cselekedet, ezért egyéni döntésnek kell lennie, senki és semmi nem szabhatja ki. Valójában annál inkább nyomják őket a környezetükbe, hogy hagyják abba a dohányzást, a dohányosok makacsak lesznek, ha nem teszik meg, és néhányuk odáig is eljuthat, hogy még többet vagy titokban dohányzik.
A dohányzásról való leszokásról szóló döntésnek kizárólag az érintett személyt kell meghoznia. A külső nyomás csak növeli a stresszt (a dohányosok ezt általában a stressz csökkentése és elfedése érdekében teszik), és csökkentik a dohányos önértékelését, ami gyakran ellenkező hatást eredményezhet: növeli a dohányzók számát. füstölt cigaretta.
Senki nem lesz dohányzó, mert rágyújtott és szeretett dohányozni. Tudatosan vagy sem, az emberek ezt a szokást abszolút gyermeki okokból kapják meg.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha dohányoznak, akkor érdekesebbnek tűnnek. A fiatalok leggyakrabban ebbe a csapdába esnek - nem akarnak alacsonyabbrendűek lenni barátaiknál vagy kollégáiknál, és azt gondolják, hogy így könnyebben beilleszkednek a csoportba. Eleinte a legtöbben utálják a cigarettafüstöt, van, aki még az első cigarettába is belebetegedik, de azért, hogy ne legyen ironikus célpont, elrejti, tovább dohányzik, és lassan megszokja a cigarettát, aztán nem áll le. Elmehetek, mert a függőség már települ.
Másoknak ez hozzáállás kérdése. A lányok szerint szexesebbnek látszanak, a fiúk keményebbnek. Hogyan néz ki tüzes és kemény? Meggyújtasz egy cigit, csak nem eszel meg a nyalókákból. Sok fiatal számára ez a lázadás is - megszegik a szabályokat, nem félnek senkitől és semmitől.
A legtöbb dohányos azt állítja, hogy a cigaretta megnyugtatja őket - nem veszik észre, hogy ennek oka a függőség.
Bármi legyen is az oka annak, hogy dohányozni kezdjen, egy biztos: ha függővé válsz, nem könnyű feladat leszokni.
A nikotin az egyik legelterjedtebb kábítószer a világon, és ugyanolyan függőséget okoz, mint a kokain vagy a heroin. Rendszeres használatakor a test és az elme megtanul bizonyos mennyiségű nikotint kapni minden nap. Ezenkívül a nikotintolerancia gyorsan beáll és egyre inkább dohányzik. Így az "alkalmi dohányzás"/"Nem vagyok rabja" naponta egy csomag cigarettára tett lépéseket észrevétlenül meg lehet tenni.
Minél idősebb a nikotin-függőség, annál nehezebb megszabadulni tőle.
Ezért ideális lenne soha nem kezdeni a dohányzást. Ha azonban már szenvedélybeteg vagy, akkor az első lépés ennek tudatosítása, majd feladás.
A Medlife megjegyzett néhány stratégiát, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban:
Fogalmazzon meg egyértelmű okot arra, miért akarja leszokni a dohányzásról
Szeretne leszokni a dohányzásról, de nem tudja pontosan, miért? Magad motiválásához erős személyes indítékra van szükséged. Érdemes megvédenie családját a passzív dohányzástól. Talán egy másik példa akarsz lenni a gyermek számára. Megijesztheti, hogy tüdőrákja lehet. Vagy talán fiatalabbnak akarod érezni magad és látszani. Válasszon elég erős okot az Ön számára.
Ne adja fel hirtelen a cigarettát
Kísértésbe eshet, hogy eldobja a cigarettáját, és azt mondja, hogy leszokik, de a cigaretta hirtelen feladása nem olyan egyszerű cselekedet. Azok a betegek 95% -a, akik terápia vagy gyógyszer nélkül próbálnak leszokni a dohányzásról, visszaesnek. A válasz az, hogy a nikotin addiktív. Az agy megszokja a szokásos nikotinadagot, és "vágyik" rá. Ennek az anyagnak a hiányában gyakran vágyakozik visszatérni a dohányzáshoz.
Cserélje ki a cigarettákat más nikotintartalmú termékekre
Közvetlenül a dohányzásról való leszokás után a nikotinhiány frusztrációt, depressziót, ingerlékenységet, szorongást okozhat. A "csak egy cigaretta" használatára való törekvés elsöprő lehet, de a nikotinpótló módszerek hasznosak lehetnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tabletták, a nikotin rágógumi, a nikotin tapaszok megkétszerezik a dohányzásról való leszokás esélyét, ha jól szervezett programban fogyasztják őket. Ezeknek a termékeknek a használata dohányzás közben azonban nem ajánlott.
Próbálja ki a gyógyszeres kezelést
Ha könnyebben leszokik a dohányzásról anélkül, hogy más nikotin alapú termékeket szedne, kérje meg orvosát, hogy írjon fel gyógyszereket erre a problémára. Vannak ilyen gyógyszerek a piacon.
Kerülje a dohányzást
Még akkor is, ha ez áldozat, kerülje egy ideig a verejtékezést, látogatásokat vagy kimenést a városba, olyan helyekre, ahol dohányzik.
Vonja be családját
Ha a család és a közeli barátok részt vesznek a leszokás folyamatában, nagyon hasznosak lehetnek a jellegzetes elvonási tünetek enyhítésében: ingerlékenység, szorongás, depresszió, szorongás, fizikai kényelmetlenség, fejfájás és alvászavarok.
Kerülje az alkoholt és egyéb tevékenységeket, amelyek kiválthatják a dohányzási kedvet
Bizonyos tevékenységek kiválthatják a dohányzási kedvet, és az alkoholfogyasztás az első a csúcson. Ezért jó elkerülni az alkoholt a "dohányzásellenes kúra" megkezdésekor. Ha a kávéfogyasztás miatt cigarettára vágyik, cserélje le a kávét teára néhány hétre. Ezenkívül, ha étkezés után szokott dohányozni, próbáljon meg valami mást tenni ez idő alatt: rágógumit, inni vizet vagy mosni fogat.
Kezelje jobban a stresszt
Az egyik oka annak, hogy az emberek dohányoznak, mert a nikotin segít ellazulni. Miután leszokott a dohányzásról, szüksége lesz egy másik módszerre a stressz enyhítésére. Válasszon rendszeres masszázst, jógát vagy pihentető zenét. Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket, legalább a "dohányzásellenes kúra" első heteiben.
Tisztítsa meg a házát
Miután úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, dobja ki a ház összes öngyújtóját és hamutartóját. Mossa meg az összes ruháját, amely még mindig megőrzi a cigaretta illatát, és tisztítsa meg szőnyegét, függönyét és egyéb háztartási cikkeit, amelyeket cigaretta szaga impregnált. Használjon légfrissítőket a házban.
Mozgás
A fizikai aktivitás sokat segít a nikotin iránti vágy csökkentésében. Amikor cigarettára vágyik, tegye a hengerét a lábára, vagy menjen futni. Még olyan könnyű gyakorlatok is hasznosak lehetnek, mint a séta vagy a kertészkedés. Ráadásul így sok kalóriát éget el.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Ne tartson diétát a dohányzásról való leszokás közben. Egyes élelmiszerek nélkülözése ellenkező hatást eredményezhet. Ehelyett több gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú terméket fogyaszthat. A kutatások azt mutatják, hogy ezek az ételek megváltoztatják a cigaretta ízét.
Egy pillanatra se add fel
Természetes, hogy vannak olyan időszakok, amikor a terv feladásának kísértése kezdett nagyon csábítani. Sok dohányos átmenetileg kudarcot vall a leszokásban, de folytatja a harcot. Vizsgálja meg azokat az érzelmeket és körülményeket, amelyek kiváltják a visszaadás vágyát a kitűzött tervből. Használja ezeket az érzelmeket olyan módon, amely megerősíti a dohányzásról való leszokás döntését, és nem fogja lebecsülni.
Állítson be jutalmat
Az egészségügyi előnyök mellett a dohányzásról való leszokás a zsebében is érezhető lesz. Próbáljon megtakarítani ezt a pénzt, és időről időre jutalmazza magát azzal, hogy vásárol valamit, ami örömet okoz Önnek.
Mindig gondoljon az egészségre
A dohányzásról való leszokásnak közvetlen egészségügyi előnyei vannak. A vérnyomás mindössze 20 perc múlva csökken. 24 órás nemdohányzás után a vér szén-monoxid szintje normalizálódik. Két hét és három hónap között a szívroham kockázata 50% -ra csökken, és a tüdő jobban kezd működni. A hosszú távú előnyök közé tartozik a szív- és érrendszeri betegségek, a tüdőrák és más rákos megbetegedések alacsonyabb kockázata.