Mobilitás - érdekelne vagy sem Bogdan Andrei
Mobilitás - érdekeljen vagy sem?
Azért közelítem meg ezt a témát, mert az utóbbi években a mobilitás (mozgás) korlátozását tapasztaltam fiatalabb és fiatalabb embereknél, még serdülőknél és gyermekeknél is. Megfigyelhettem ezt a szempontot mind képzetlen embereknél, fitneszrajongóknál, de teljesítménysportolóknál is.
Lássuk tehát, mi a mobilitás, miért fontos, milyen tényezők vezérlik az alacsony mobilitást, és mit tehetnek annak javítása érdekében.
Mi a mobilitás?
Ha az általános kifejezésre utalunk, akkor tág értelemben a mobilitás nagy mozgásképességet, magas rendelkezésre állást jelent.
Ha az emberi testre utalunk, A mobilitás meghatározható az emberi képesség arra, hogy nagy amplitúdójú mozgásokat hajtson végre, ehhez felhasználva az ízületben vagy az ízületekben a mozgás anatómiai potenciáljának maximális értékét.. Például ahhoz, hogy álló helyzetből csipkékhez köthessem magam, mobilitás szükséges, hogy előrehajoljak.
Mobilitás vagy rugalmasság?
Gyakran a mobilitás és rugalmasság zavart, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy szinonimák, de a rugalmasság a mobilitás egyik alkotóeleme és a kötőszövetek ideiglenes meghosszabbításának minőségét képviseli. A mobilitás ehelyett a test azon képessége, hogy mozgást, izomot vagy izomcsoportot hajtson végre ennek felhasználásával több elem, például erő, koordináció, testtudat.
A szakirodalom a mobilitás több típusáról beszél, például:
- általános mobilitás (minden ízületben lehetővé teszi különféle mozgások nagy amplitúdóval történő végrehajtását)
- speciális mobilitás (nagy amplitúdó bizonyos speciális mozgásokon, amelyek egy sportágban alakultak ki
- passzív mobilitás (a testtömeg használatával vagy partnerrel alakul ki)
- aktív mobilitás (saját izomtevékenység révén támasz nélkül alakul ki, meghatározza a mozgás minőségét és a fékező izmok rugalmasságának szintjét)
A mobilitás más, bonyolultabb osztályozását találjuk, amelyek érdeklik azokat, akik elmélyíteni szeretnék a témát.
Miért fontos a mobilitás?
Ha olyan embereket említünk, akik nem sportolnak/teljesítenek sportot, akkor az ízületek mozgékonyságának hiánya a testtartás hiányához és a mozgás biomechanikájának egyensúlyhiányához vezet, amelyek az kopások és az ízületek, például a térd (leginkább érintett), a csípő, a boka kopásainak és pusztulásának lehetséges okai lehetnek., gerinc (főleg az ágyéki terület), egyszóval alapértelmezés szerint csökkenti a mozgások és az élet minőségét. Ha sportolókra hivatkozunk, a mobilitás hiánya csökkenti a teljesítményt (csökkenti az erőt, a sebességet, a koordinációt) és növeli a sérülések kockázatát.
Alacsony mobilitáshoz vezető tényezők, Röviden: hiányzik egyes izmok (antagonisták) rugalmassága, mások tónusa vagy vaszkularitása, valamint az izomfeszültséget és relaxációt szabályozó neuro-izomfolyamatok rossz koordinációja.
Hogyan növelhető a mobilitás?
Mi segíthet a mobilitás javításában? Első az izmok vaszkularizációja nagyobb mozgástartományhoz vezet, szintén a magas testhőmérséklet kedvez a vaszkularizációnak és implicit módon az ízületi mobilitás növekedésének. Akkor igen érzelmi/mentális állapot kedvezhet (pozitív állapot) vagy gátolhatja (elégedetlenség állapota) az izmokat nagy amplitúdójú mozgások végrehajtása során.
Ajánlott gyakorlatok a mobilitás fejlesztésére
- a passzív mobilitás fejlesztése érdekében mozgások használhatók arra, hogy a szegmenseket 5-10 másodpercig egy bizonyos helyzetben tartsák, az antagonisták megnyújtására törekedve
- az aktív mobilitás fejlesztése érdekében 3-5 ismétlés sorozatában (4-5) hajtunk végre gyakorlatokat/hajlító mozdulatokat, hajlításokat, hajlításokat, hosszabbításokat, súlyokkal, gyógyszeres golyókkal is végezhetünk gyakorlatokat, amelyek célja a nyújtás hangsúlyozása feszült izmok, szintén 3-5 ismétlés sorozatában, még inkább, ha gyors előrehaladást vagy nagy mozgékonyságot keres
A téma nagyon tág, a jövőbeni cikkekben foglalkozom vele.
Végső ötletként, fontos emlékezni hogy a nagy mozgékonyság megőrzi az ízületek egészségét és javítja a sportteljesítményt. Javaslom, hogy tartsa magas szinten a mobilitását, és ha nincs, akkor annak fejlesztése az egyik első típusú gyakorlat, amelyet meg kell tennie, amikor elkezdi a sportképzési programot. Nagyon jó mobilitás nélkül nem fog minőségi mozdulatokat végrehajtani, és sérülést okozhat.
Okos edzés - "Egészséges elme az egészséges testben"