Mobilitási tréning - hogyan maradhat mobil! Háttérkép

A mobilitási képzésre, vagyis a mobilitás képzésére jelenleg egyre nagyobb figyelmet fordítanak. A rugalmassági edzés mindig is a versenysport része volt, de jelentését ma (a rekreációs sportokban) fedezik fel.

Mi a mobilitási tréning?

Ha csak erőgépeken edz a fitneszstúdióban, és figyelmen kívül hagyja a mobilitási gyakorlatokat, ez rövidített izmokhoz vezethet, mozgáskorlátozottsághoz, izomegyensúlytalansághoz és következésképpen nem fiziológiai mozgásmintákhoz. Ezért a rugalmassági képzésnek mindig a heti képzési program részét kell képeznie.
A mobilitási edzés nem csupán a passzív mobilitás javításáról szól, elszigetelt izomfeszítéssel.
A mobilitási edzés ötvözi a testtartást és a mozgásedzést komplex nyújtó gyakorlatokkal, stabilizáló erőgyakorlatokkal és aktív mozgósító gyakorlatokkal. Az izomláncokat elsősorban a mozgásban részt vevő egyes izmok közötti interakció elősegítésére használják.

A mobilitási képzés tehát holisztikus megközelítés, amely minden olyan területre kiterjed, amely korlátozott mobilitást eredményezhet:

• izomfeszültség
• Az ízületi kapszulák mobilitásának korlátozása és az ízületek csökkent mozgástartománya (ROM = mozgástartomány)
• neuromuszkuláris koordináció
• az ízületek és a testtengelyek mozgás közbeni elhelyezkedése.

Miért fontos a mobilitás?

Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok ülés nem jó mozgásszervünk számára. A legtöbb ember számára az ülés azonban az egyik leggyakoribb "tevékenység". Ennek az egyoldalú és részben erőltetett tartós testtartásnak kompenzációra van szüksége, különben fájdalom jelentkezik.
A sporttevékenység minden formája alkalmas ellensúlynak, fontos, hogy szórakoztató legyen. A mobilitási edzésnek mindenképpen része kell lennie, mert a túl sok ülés izomrövidüléshez vezet, például a csípőhajlító izmok és a comb hátulján lévő combizmok.

1. gyakorlat: A hernyó *)

És amint mindannyian tudjuk, ha nem teszünk ellenintézkedéseket, a korral csökken a mobilitás.
Ezért s azt jelentiHogy fiatal maradjak, hogy rugalmas maradjak.

2. gyakorlat: Dőlés oldalhajlítással *)

A mobilitás minden mozgást hatékonyabbá tesz

A versenyző sportolók tudják, hogy a rendszeres mobilitási edzés segít a célizmok teljes mozgásterületének kihasználásában, és ezáltal a teljesítmény növelésében. Ezenkívül kevesebb energiával jobb teljesítményt fog elérni, ha az izomláncok minden mozdulatban simán működnek, és a mozgások hatékonyabbá válnak.

Ez nemcsak a sportban fontos, hanem az aktív mobilitás is fontos szerepet játszik a mindennapi tevékenységekben. Ez javítja testtartásunkat, járásunk és minden mozgásunk simábbá válik.

3. gyakorlat: A szélmalom *)

(Ez a gyakorlat különösen golfozóknak ajánlott)

A mobilitási edzés csökkenti a sérülések kockázatát

A sérülések gyakran kedvezőtlen ízületi helyzetből vagy az izomcsoportok egyensúlyhiányából származnak. A mobilitási tréninggel nemcsak növeljük mobilitásunkat, hanem kiküszöböljük az izmok egyensúlyhiányát is. Ennek eredményeként biztonságosabb és megnövelt mozgástartományban végezzük mozgásainkat.

Ez megakadályozza a sérüléseket, mert az izomszabályozás még extrém ízületi helyzetben is megadatik, mint például a mindennapi életben, például amikor reflexszerűen el akar kapni valamit, vagy amikor megcsúszik vagy megbotlik. A sportban például ez történik a teniszben, amikor rendkívül nyújtózkodik egy labda miatt, vagy a futballban, amikor ki van téve az ellenfélnek.

4. gyakorlat: Kozák guggolás *)

(Jó teniszezőknek, focistáknak, hobbikertészeknek, szülőknek és nagyszülőknek.)

A biztonság visszaszerzése mobilitási tréningekkel

Sérülések vagy műveletek után gyakran bizonytalanság érződik bizonyos mozgási területeken. A mobilitási képzés kibővíti és stabilizálja a mozgás szabadságát, ezáltal visszanyeri a biztonságot.

Összegzés

A mobilitási tréning hatásai:

• A mobilitás és a koordináció javítása
• Az egész test részt vesz minden gyakorlatban:
  azaz az inter- és intramuszkuláris koordináció javítása, az izmok hatékonyabban és funkcionálisabban működnek, az izomerő nő.
• Javított mélységérzékenység és szenzomotoros készségek
• Ízületi stabilizáció
• Az ízületi mechanika funkciókarbantartása
• Növeli az inak és szalagok ellenálló képességét
• Testtartás edzés
• Sérülésmegelőzés

Clara Rösler sportterapeutánk kedvesen rendelkezésre bocsátotta a fotókat ehhez a blogbejegyzéshez.

*) Ezen és más gyakorlatok áttekintését és utasításait áttekintheti a nyomtatáshoz vagy letöltéshez szükséges PDF fájlunkban (Mobility Training - Gyakorlatok Clara Röslerrel).
Jó szórakozást a mobilitási tréningekkel.

Még egy megjegyzés a saját nevünkben:
A hátsó központjainkban mozgásképzést kínálunk kiegészítő gyakorlatok formájában a Milon kör számára, valamint intenzív edzés céljából. Ezenkívül a mini tanfolyamokon megmutatjuk a Milon tagjainknak a megfelelő gyakorlatokat, amelyeket szintén hasonló formában végeznek a redcord képzésben.
A. Terapeutái Egészségközpont obszervatórium szintén nagy jelentőséget tulajdonítanak ezeknek a funkcionális gyakorlatoknak. Ősztől a Obszervatórium még egy § 20 tanúsított mobilitási tanfolyamot is kínálnak.

Szerző: Dr. Susanne Schnibben

2008 óta a hátsó központban, Am Michel. Megelőzés ügyvezető igazgatója. Dr. összes üzenetének megtekintése Susanne Schnibben

---