Módszerek az emelkedett trigliceridszint csökkentésére
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A trigliceridek fontos energiaforrást jelentenek a test számára. De túl sok ilyen zsír veszélyt jelent a szívre és az erekre.
A koleszterinhez hasonlóan a magas trigliceridszint is növeli az artériák eldugulásának, valamint a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát. Szerencsére sokféleképpen csökkenthető ezen zsírok szintje a vérben.
Miért számítanak a trigliceridek? Mivel ezek megnövekedett szintje egy metabolikus szindrómának nevezett egészségtelen állapot része. A betegség egyéb aspektusai közé tartozik az alacsony LDL, a "jó" koleszterin; magas vérnyomás; A hasi zsír és a magas vércukorszint a webmd.com orvosi híroldal szerint. A metabolikus szindróma növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mit eszünk és mit nem
A vérzsírok csökkentésének első módja az, ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk. Így a tejjel ellátott kávé, a grillezett sajtos szendvicsek, a fagylalt, a vörös hús és általában a telített zsírokban gazdag ételek növelik a triglicerid szintet. Előnyösek többek között a dióban, az olívaolajban és a bőr nélküli csirkében lévő mono- és többszörösen telítetlen zsírok.
A halakban található omega-3 zsírok jót tesznek a szívnek, és hozzájárulhatnak a trigliceridszint csökkentéséhez is. Hetente kétszer ajánlott halat fogyasztani. A lazac, a hering, a makréla, a tonhal és a szardínia omega-3-ban gazdag halfaj.
Az omega-3 egyéb forrásai a lenmag, a spenót, a kelbimbó, a saláta, a bab.
A magas trigliceridszinttel rendelkező embereknek arra is figyelniük kell, hogy mennyi cukrot esznek. Még a gyümölcsekben található fruktóz is növelheti ezeknek a zsíroknak a szintjét. Figyeljen a gabonafélékben, a joghurtban vagy az italokban elrejtett cukorra is.
A rost fontos az egészséges táplálkozáshoz, és teljes kiőrlésű gabonákban, nem pedig finomítottakban, zöldségekben és hüvelyesekben található meg.
Mit jelent a magas trigliceridszint?
Az extra kilók, különösen a derék körül lerakódott, növelik a triglicerid szintet. Tehát, a trigliceridek csökkentésének egyik módja a fogyás. Mindennap 30 perc testmozgás ajánlott, mind a test formája, mind a triglicerid szint 20-30% -os csökkentése érdekében.
Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy orvoshoz forduljon a rutinvizsgálatokhoz. Egy egyszerű vérvizsgálat kimutathatja ezen zsírok magas szintjét a vérben. Az orvos ellenőrizheti egyéb egészségügyi problémákat is - vesebetegség, pajzsmirigy betegség, cukorbetegség, elhízás. A trigliceridek magas szintjét a vérben 200 és 499 mg/dl között tartják, míg a normális szint 150 mg/dl alatt van.