Mondja meg, hány órát alszik, hogy elmondhassa, milyen étrendet alkalmazzon - inspirációt minden nap
Itt van egy másik ok arra, hogy kétszer jobban gondolja át az alkalmazott étrendet: amit eszel, meghatározhatja, mennyire jó vagy rossz alszik. Egy forradalmian új tanulmány négy különböző típusú étrendalapú alvást hozott létre, és mind a 4 kategória meghatározza az emberek bizonyos betegségek és állapotok kialakulásának kockázatát. Fedezze fel az alvás típusát, amely jellemzi Önt, és megtanulja, hogyan lehet minimalizálni az egészséget fenyegető kockázatokat.
Alvás típusa 1: nagyon rövid ideig alvó emberek (éjszaka 0 és 4 óra között)
Ezek az emberek, akiknek nagyon rövid az alvási ideje, munkájuk során gyakran apátiát és szédülést éreznek. Alacsony energiaszintjük és alacsony koncentrációjuk van. Az összes alvástípus közül ezek az emberek a legkevésbé változatosak az ételválasztás szempontjából. Gyakran dehidratáltak, és nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot vagy antioxidánsokban gazdag ételeket, amelyek olyan betegségekkel küzdenek, mint a likopin.
kockázatok: Az ilyen típusú embereknél nagyobb az elhízás és a cukorbetegség kockázata, mint azoknál az embereknél, akiknek ideális az alvása. Az alváshiány miatt a test kevésbé hatékonyan alkalmazza az inzulint, egy olyan hormont, amely segít szabályozni és mérsékelni a sejtjeiben lévő cukor mennyiségét. Mindössze négy éjszakai alvás négy órán keresztül, vagy még ennél is rövidebb idő elegendő ahhoz, hogy a szervezete kevésbé fogékony legyen az inzulinra. És ez még nagyobb kockázatot jelent arra, hogy a vérében magas a glükózszint, és amikor az inzulinrezisztencia szokássá válik, cukorbetegséggé válik.
Ezen túlmenően, azok az emberek, akik nagyon keveset alszanak, nagy a súlygyarapodás kockázatának. Egyidejűleg az alváshiány lelassítja az anyagcserét, és megnöveli a stressz hormon - kortizol - szintjét, ami fokozott étvágyat jelent. Több ételt fog enni, de kevesebb kalóriát fog égetni - ez a recept a súly fölötti hízáshoz.
Diétás megoldások: Azok az emberek, akik éjszaka nagyon kevés órát alszanak, javíthatják alvásminőségüket, ha egyszerűen beveszik az antioxidánsokban gazdag ételeket a napi étrendbe. Kezdje a reggelét egy pohár paradicsomlével, amely likopinban gazdag. Kipróbálhat pirospaprikát vagy rózsaszínű grapefruitot is, amelyek rengeteg előnnyel járnak az egészséged számára.
Alvás típusa 2: olyan emberek, akik rövid ideig alszanak (éjszakánként 5 és 6 óra között)
Azok a nők, akik keveset (rövid időközönként) alszanak, a legtöbb kalóriát fogyasztják. Étrendjükben általában kevés a C-vitamin (amely egyes esetekben teljesen hiányzik) és a szelén - tápanyagok, amelyek segítenek megvédeni a testet a betegségektől és csökkentik a gyulladásokat.
kockázatok: Azok a személyek, akik rövid ideig alszanak, nagy a stroke és a szívroham kockázatának. Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen kevesebb, mint 6 órát alszanak, négyszer nagyobb volt a stroke kockázata, még akkor is, ha nem voltak túlsúlyosak, és nem voltak genetikai kórtörténetükben balesetek. agyi a családban. Azoknak az embereknek, akik éjszaka 6 órát alszanak, aggódniuk kell a szívbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek miatt. Azok az emberek, akik éjszakánként 6 óránál vagy kevesebbet alszanak, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot.
Diétás megoldások: A jó hír az, hogy könnyű hozzáadni a C-vitamint az étrendhez. Próbáljon citrusokkal feltölteni a vizet. Akár infúziós készüléket is vásárolhat, amellyel citromot, lime-t vagy narancslevet adhat az ivott vízhez, miközben a pépet vagy héjat a pohár alján tartja. Ha több szelént szeretne bevinni étrendjébe, próbáljon meg gombával főzni, vagy minden nap fogyasszon néhány brazil diót.
Alvás típusa 3: olyan emberek, akik túl sokat alszanak (éjszakánként legalább 9 óra)
Azok az emberek, akik többet alszanak, mint kellene - vagyis éjszaka 9 órát vagy még többet -, gyakran még mindig fáradtak, amikor felébrednek. Azok, akik ebbe az alváskategóriába tartoznak, nem kapnak elegendő teobromint (stimuláns) vagy egy kolin nevű vegyületet, amely fontos az agy egészsége szempontjából.
kockázatok: A hosszú ideig tartó túlzott alvás a hyperthyreosis jele lehet, olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő mennyiségű bizonyos hormont. A hyperthyreosis egyéb következményei a túlzott fáradtság, az alacsony energiaszint és a lassú anyagcsere. A hyperthyreosisban szenvedők nagyobb valószínűséggel többet alszanak, napközben alszanak és állandóan fáradtnak érzik magukat, függetlenül attól, hogy mennyit aludtak előző este.
Diétás megoldások: Ha azok közé tartozik, akik túl sokat alszanak, növelje a teobromin bevitelét napi 30 gramm étcsokoládé elfogyasztásával. Adjon hozzá kolint az étrendjéhez több tojás, pulyka vagy kagyló fogyasztásával.
Alvás típusa 4: Ideális alvású emberek (éjszaka 7-8 órát alszanak)