Mono diéta - Yogawiki
Penn Jillette humorista és bűvész mono diétával kezdte a fogyását, két hétig csak burgonyát evett, majd más egészséges ételeket adott hozzá étkezési szokásainak megváltoztatásához.
Tartalomjegyzék
- 1 Hogyan működik a mono diéta?
- A mono étrend 2 változata
- A mono étrend 3 előnye
- A mono étrend 4 hátránya
- 5 A mono diéta látszólag könnyű
- 6 mono diéta és fogyás
- 7 Mi szól a mono diéta ellen?
- 7.1 A mono étrend veszélyesen korlátozó
- 7.2 A mono étrend nem segíti elő az egészséges szokásokat
- 7.3 A mono étrend nem fenntartható
- 8 egészségesebb mono diéta megközelítés
- 8.1 Egy étkezéses étrend
- 8.2 A monohidrát diéta
- 8.3 A mono-swap étrend
- 9 tipp és javaslat
- 9.1 Élelmiszercsoportok
- 9.2 Kalóriabevitel
- 10 Lásd még
- 11 internetes link
- 12 szeminárium
- 12.1 Diéta
- 12.2 Nagyböjt szemináriumok
Hogyan működik a mono diéta?
Ha mono diétát követ, akkor csak egy ételt fogyaszt több napig vagy akár hetekig. A mono étrendnek különböző változatai vannak. Van banán mono diéta, tojás mono diéta, burgonya mono diéta, sőt csokoládé mono diéta. Ennek az étrendnek a követésére nincsenek hivatalos vagy hivatalos szabályok; nyitott az értelmezésre.
A mono étrend variációi
Sokan mono étrendet követnek, ha ragaszkodnak egy olyan élelmiszercsoporthoz, mint a gyümölcsök, zöldségek vagy hús. Vagy monó étkezést végeznek, minden étkezéshez egyetlen ételt esznek, de megváltoztatják, hogy mi az az egyéni étkezés.
A mono étrend előnyei
- Könnyű, nincs döntéshozatal
- Felgyorsíthatja a fogyást.
A mono étrend hátrányai
- Veszélyesen korlátozó
- Nem segíti elő az egészséges szokásokat
- Nem fenntartható
A mono diéta látszólag könnyű
A leggyakoribb fogyókúrás programok megkövetelik a kalóriák számítását, a makrotápanyagok kiválasztását, a táplálkozási terv betartását és/vagy az adagok méretének ellenőrzését. A mono étrend mellett a vásárlás és az étkezés megtervezése (látszólag) egyszerű, mivel csak egy tételt vagy nagyon korlátozott számú tételt eszel meg.
Mono diéta és fogyás
Ahogy el lehet képzelni, csak egy étel elfogyasztása csökkenti a kalóriabevitelt. Még akkor is, ha olyan magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, mint a csokoládé, valószínűleg kevesebbet fogyaszt belőle, és kevesebb energiát használ fel a nap folyamán. Ennek eredményeként valószínűleg gyors vízveszteséget és csökkent gázmennyiséget tapasztal. Az izomtömeg csökkenése pedig vékonyabbnak érezheti magát.
Mi szól a mono diéta ellen?
De ezek a súlycsökkenési eredmények valószínűleg rövid életűek lesznek. Bár a diéta rajongói szerint a program segíti a vágyakozás megfékezését, bárki, aki megpróbálta elkerülni bizonyos ételeket, tudja, hogy általában olyan ételeket kíván, amelyek nem lehetnek. És vannak más komoly hátrányai is.
A mono étrend veszélyesen korlátozó
Jelentős egészségügyi következményekkel jár, ha nem fogyaszt különféle ételeket, hogy szervezetét alapvető tápanyagokkal látja el. Táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a mono étrendet követők valószínűleg fáradtságot, csökkent anyagcserét, alultápláltságot és izomsorvadást tapasztalnak.
A táplálkozási szakemberek évek óta tudják, hogy a kalória csökkentése kompenzációs magatartáshoz vezethet, például a mértéktelen evéshez. Míg vannak olyan új tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a súlyos kalória-korlátozás csökkentheti a mértéktelen evést, ezeket a vizsgálatokat elhízott egyéneken végezték orvosilag felügyelt programokban, ahol cukorbetegeknek étrend-kiegészítőket adtak, hogy biztosítsák táplálkozási szükségleteik kielégítését.
A mono étrend nem segíti elő az egészséges szokásokat
A fogyáshoz és a súly megtartásához meg kell határoznia, hogy mely ételek a legjobbak az Ön számára, és hogyan kell kezelni az adagokat. Gyakorolnia kell, elegendő alvást kell aludnia és kezelnie kell a stresszt. És támogatásra van szüksége, akár kollégáktól, akár szakemberektől. A mono diéta nem segít ezen.
A mono étrend nem fenntartható
Az éhség kezelése nem könnyű. Valójában ez megnehezítheti az életét. Állat- és emberkutatások egyaránt kimutatták, hogy a kalóriabevitel szigorú korlátozása növeli a stresszt. És egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy különösen a fiatal nők lehetnek elégedetlenek a testükkel a nehéz étrend miatt. Ráadásul megfelelő táplálkozás nélkül az energiaszinted orrba lendül. Az alacsony energia, a stressz és a test elégedetlenségének kombinálásakor már nem tűnik könnyűnek vagy egyszerűnek a mono diéta.
Nincs olyan étrend egészséges változata, amelyet a blogokon és videókon lát. Testének különféle ételekre van szüksége a megfelelő működéshez, azonban vannak olyan módszerek, amelyek elősegíthetik a fogyás egyszerű megközelítését azáltal, hogy egyetlen ételre vagy ételcsoportra koncentrálnak.
Egészségesebb mono diéta megközelítések
A mono eliminációs étrend. Válasszon egyet a gyakran fogyasztott egészségtelen ételek közül, és zárja ki étrendjéből. Például, ha vacsora után szokott fagylaltot fogyasztani, hagyja ki egy hétig a csemegét, és nézze meg, hogyan érzi magát. Egy tál fagylalt elhagyásával napi 300-500 kalóriát lehet csökkenteni, ami egészséges, heti fél-font font fogyást eredményez.
A mono étkezési étrend
Csökkentse a mártásokat, az önteteket és más magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú köreteket a tányérjáról, így az étkezés minden része egyszerű étel. Tehát ahelyett, hogy grillezett mártással csirkét, vajas sült burgonyát és sajtos brokkolit fogyasztanánk, együnk csak grillezett csirkét, egyszerű sült burgonyát és párolt brokkolit. Ez átképezheti az ízlelőbimbókat, hogy kevesebb kalóriával élvezhessék a természetes ételízeket.
A monohidrát diéta
Kerülje a cukros italokat, az alkoholt és a magas kalóriatartalmú kávéitalokat. A szomjúság ellen csak vizet igyon. Noha testének különféle ételekre van szüksége az egészséghez, nem kell különféle italokra. Ha általában szódát, édes teát, gyümölcslevet és alkoholos italokat iszik, akkor ezzel a módszerrel napi 500–1000 kalóriát csökkenthet.
A mono-swap étrend
Válasszon az egészségtelen ételek közül, és cserélje le egy egészségesebbre. Ha ebédhez chips van a szendvicséhez, használjon inkább sárgarépa rudat. Egy zsemlével kezded a napot? Ebben az esetben válasszon egyetlen adag teljes kiőrlésű gabonát. Ha vajat akar kenni a pirítósára, válassza az avokádót, egy egészségesebb zsírt. Magas tápértékű ételek kiválasztásával megállapíthatjuk, hogy teste kevesebb ócska ételre vágyik, és hosszabb ideig telítettnek és elégedettnek érzi magát.
Néhány más étrend átfedésben van a monoton étrend alapgondolataival. De ez a szokatlan étkezési terv nem felel meg az egészséges táplálkozás szakértői irányelveinek.
Tippek és ajánlások
Ételcsoportok
Az USDA irányelvei javasolják a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje és tejtermékek kiegyensúlyozott keverékének fogyasztását minden nap. Nyilvánvaló, hogy a mono étrend messze elmarad ezen előírásoktól (még akkor is, ha naponta három különböző mono ételt fogyasztana, akkor csak három különböző típusú ételt kapna erre a napra).
Kalóriabevitel
Az USDA napi 2000 kalóriát javasol a testsúly fenntartására és 1600 a fogyásra, de ezek a számok kortól, súlytól, nemtől és az aktivitás szintjétől függően változnak. Szinte lehetetlen egyetlen ételből megfelelő mennyiséget kapni Kalóriák megszerezni.