Mono diéták Az egyoldalú étrend annyira kockázatos
Csak banánt vagy ananászt fogyasszon, kerülje a szilárd ételeket, de igyon liter gyümölcslevet vagy levest - a monodiéták egyre népszerűbbek. Az interneten számos blogger számol be ennek az egyoldalú étrendnek a lenyűgöző sikeréről. A mono étrendnek karcsúnak, szépnek és egészségesnek kell lennie néhány héten belül.
Miért működnek a mono diéták?
"Gyorsan lefogyhat" - erősíti meg Daria Kähler, az étkezési rendellenességek, fiatal felnőttek és elhízás pszichoszomatikus nappali klinikájának ökotrofológusa, az Asklepios West Clinic Hamburg. A mono diéta hatékony összeomlási diéta. És minden mono étrend ugyanazon az elven működik: A kalóriabevitel kevesebb, mint az elfogyasztott energia. Nem számít, hogy melyik ételt vagy italt választják a mono étrendhez. "Még akkor is, ha naponta másfél tablettát eszik csokoládéból, és semmi mást, fogyni fog" - mondja a szakember.
Veszélyes tápanyaghiányt okoz
Ez azonban nagyon rövid távú. "Mivel minden mono étrend rendkívüli tápanyaghiányhoz vezet" - figyelmeztet az ökotrofológus. Nincs egyetlen élelmiszer, amely kielégítheti az ember összetett táplálkozási igényeit.
A fehérje hiánya, a rostok, vitaminok és ásványi anyagok, de a zsír vesztesége is jelentős hiánytünetekhez vezethet. Mert még a zsírt sem szabad teljesen kitörölni az ételből, mert fontos a sejtképződés és az idegműködés szempontjából.
Az alultápláltság jelei a monodiétákban
A tünetek megjelenési sebessége az egyén saját állapotától függ. Néhány nap elteltével a tápanyaghiány egyértelmű jelei lehetnek. Különösen veszélyes a fehérje hiánya, amely izomsorvadáshoz vezethet. Extrém esetekben ez a szívizomra is kihat. Aritmia és gyengeség alakul ki. A tápanyaghiány egyéb tünetei:
A káposztalevest, a banán étrendet és a gyümölcslé kezelését kritizálták
Ezek a kockázatok a káposztaleves-étrendet érintik, nemcsak a puffadást fenyegeti, hanem súlyos fehérjehiányt is. "Bár a káposztaleves még mindig tartalmaz rostot, amit sok más monodieéta nem gyakran tesz meg" - mondja Daria Kähler.
A közkedvelt banán-étrend ebben az összefüggésben veszélyes, radikálisan túl kevés fehérjét tartalmaz, és nincs olyan létfontosságú anyag, mint a B-vitaminok.
Ezenkívül a gyümölcslé-diéták hosszú távon egészségtelenek lehetnek ”
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan lehet lefogyni, ellazulni, erősödni és fittebb lenni. Ráadásul: a legjobb orvosok.
Mono diéták - a legnagyobb probléma
Az egy étrend hiányára vonatkozó figyelmeztetések azonban valószínűleg nem annyira fontosak, mert ritkán fordulnak elő. "Mivel a legtöbben ezt az extrém egyoldalú étrendet néhány napnál tovább, legfeljebb egy hétig nem fogyasztják, majd megszakítják az étrendet" - mondja Daria Kähler.
A gyakorlat azt mutatja, hogy bár a radikális étrend lefogyott néhány kilót, végül csak a tiltott ételek iránti vágy érvényesül. Ezeket pedig túl sokat fogyasztják abbahagyás után.
Az eredmény: A test gyorsan felszabadítja az energiát zsírgyűrűk formájában, és a skála még többet mutat, mint a mono étrend megkezdése előtt. "Ez a jo-jo hatás a mono-étrend tipikus eredménye" - figyelmeztet Daria Kähler. Számos nagyon elhízott beteg, akinek azt tanácsolja, ezzel a diétával megcsapolta a súlycsapdát.
A monodózisos étrend a gyakorlatban rossz
"Klinikai tapasztalataim éppen az ellenkezőjét mutatják az internetes lelkes beszámolóknak a monodiétákról" - összegzi a nő. Minden szigorú, egyoldalú táplálkozási szabályokon alapuló étrend eleve kudarcra lenne ítélve. Ezenkívül a diétázók nehezebben fognak enni a mindennapi használatra alkalmas normális, egészséges étrendben.
Kis adagok, amelyek nem haladják meg a napi kalóriaigényt
A legjobb tanács azoknak, akik tartósan fogyni és karcsúak akarnak maradni, az étrendet az étkezési piramisra alapozzák, még édességek is megengedettek, bár nagyon korlátozott mértékben. A fogyáshoz fontos, hogy a napi kalóriabevitel ne haladja meg a kalóriaigényt. "Ez olyan egyszerű az adagméretnél" - mondja az Ökotrophologion.
A testmozgás szintén hozzájárul a kalóriaigény növekedéséhez és ezáltal csökkenéséhez - ha az ember nem egyszerre eszik.
Mono diéták = gyors veszteség, gyors
A monodiéták viszont nem hasznosak, csak elrontják az anyagcserét, tápanyaghiányt okoznak és a jo-jo hatáshoz vezetnek. Hosszú távon csak beteggé és kövérvé tesznek karcsú és egészséges helyett.