Montignac diéta - A súlycsökkentő szakasz szabályai a montignaci étrendben
Gyakran elgondolkodtál azon, hogy mikor esett a kísértés az egészséges fogyókúrás diéta megkezdésére, mit kell pontosan enni és milyen gyakran. A montignac-étrendnek két fázisa van: a súlycsökkenés fázisa, más néven I. fázis, és a fenntartó fázis, amelyet II. Annak érdekében, hogy segítséget nyújtsunk Önnek, a következő tippeket nyújtjuk Önnek, amelyek valóban hasznosak lesznek Önnek.
Mit ehet az I. fázisban
Íme a klasszikus kombinációk az 1. fázisban:
- A legfeljebb 35 GI-val rendelkező szénhidrátok bármilyen zsírral kombinálhatók. Ezeket a kombinációkat lipid-fehérjének nevezzük.
- A 36 és 50 közötti GI-vel rendelkező szénhidrátok nem keverednek a zsírokkal. Azonban legfeljebb 1% zsírtartalmú ételek (tej, joghurt), többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak (jelen vannak a halakban) és kevés olívaolaj megengedettek. Ezeket a kombinációkat szénhidrátoknak nevezzük.
- Az 50-nél nagyobb GI-vel rendelkező szénhidrátok tilosak.
Nagyon jó reggeli hogy szénhidrát. Montignac úr hetente legalább 5 szénhidrát reggelit ajánl.
nak nek Ebéd ajánlott olyan lipid-fehérje ételt fogyasztani, amely olyan élelmiszerekben található fehérjéket tartalmaz, mint hal, hús, tojás és szénhidrát, legfeljebb 35 GI-vel.
Vacsora olyan, mint az ebéd, csak egy kicsit könnyebb (több zöldség nagyon alacsony GI-vel, kevesebb zsír- és rosttartalommal). Ha ebédnél szénhidrátot fogyasztott, a vacsorának lipid-fehérje kell, hogy legyen.
Óvatos! Heti 3-4 szénhidrátnál többet nem szabad enni, kivéve a reggelit.
A Montignac-étrendben megengedett italok
Igyon sima vizet, koffeinmentes kávét, gyógyteát vagy zöld teát.
tiltott: szénsavas édesített italok, kávé vagy erős fekete tea, gyümölcslevek és teljes tej.
Alkohol: száraz bor megengedett, legfeljebb 0,1 l az asztalnál.
Tippek a fogyáshoz a Montignac diétával
- Próbáljon 30% zsírt, 30% zsírt és 40% szénhidrátot enni naponta.
- Használjon kiváló minőségű ételeket, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket.
- Csökkentse a zsíros húsban, szalámiban, kolbászban, vajban, zsíros tejtermékekben és többszörösen telítetlen transz-zsírsavakban jelenlévő zsírokat, amelyek jelen vannak a margarinban, az iparban előállított kenyérben, kekszben és gyári süteményekben.
- Egyél több halat, olívaolajat és avokádót, ezek az ételek jó zsírokat tartalmaznak.
A montignaci étrend I. fázisában néha előforduló problémák
Néhány ember fejfájással reagál, amikor abbahagyja a kávéfogyasztást. Ezek a fájdalmak legfeljebb egy hét múlva tűnnek el.
Mivel ezzel a diétával minden étrend megváltozik, és minden étel teljes, egyesek eleinte puffadástól szenvedhetnek. Normális, a bélflóra aktiválódik. Ez a jelenség általában 4-8 hétig tart.
Megjegyzés: A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.