Montignac diéta személyes étrend - egészséges fogyás!
Montignac diéta
Csak így eszel, de folyamatosan fogyj!
Csábítja, hogy egyen, amit szeret, és fogyjon?!
A híres Montignac által évtizedek alatt kifejlesztett elméletek (könyv- és számos kulináris terméksorozatban átültetve) különösen érdekesek, barátságosak a fogyókúrázókkal szemben, és sikerül teljesen lebontaniuk a kalóriaelméletet, az egyik legvitatottabb elméletet., amikor a táplálkozásról van szó.
Az általa kidolgozott módszer segítségével képes lesz lefogyni és egészséges lenni
- Hatékonyan és tartósan fogyni
- A szív és az egészség védelme érdekében
- Kerülje a cukorbetegséget
Mit mond nekünk a Montignac-diéta? Addig egyél, amíg le nem fogysz!
Nem a kalóriák miatt hízunk, hanem a nem megfelelő ételkombináció és az étrendünkbe bevezetett termékek túlzott finomítása miatt.
Ez egyszerű, csak annyit kell tennie, hogy betartson néhány világos szabályt az ételcsoportok összekapcsolására, és nem korlátozza a napi ételmennyiséget, ami hosszú távon nyilvánvalóan nem lesz képes.
Röviden: a Michel Montignac diéta: nem a kalória számít, hanem az étel glikémiás indexe!
1. Ne hízzon a bevitt kalóriák számától
2. Az ételeket 3 csoportra osztják: összetett szénhidrátok (1. csoport), fehérjék és lipidek (2. csoport) és zöldségek (3. csoport)
3. Tápláló ételeket kell fogyasztania, a test által kínált érték és az anyagcsere-potenciál függvényében
4. Ismernie kell az ételek glikémiás indexét, és meg kell tennie a megfelelő kombinációkat a tartós és tartós fogyáshoz és az egészséghez.
Hogyan válasszunk ételt a Montignac-elvek szerint?
1. Az ajánlott szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek
2. A zsíros ételeket nem szabad kiküszöbölnie, hanem minőségi zsírsavakat tartalmazó ételeket kell választania:
- Az Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak (halhús) és az egyszeresen telítetlen zsírsavak (hidegen sajtolt olívaolaj) a legjobb források
- A telített zsírsavakat (vaj, állati zsírok) a lehető legnagyobb mértékben ki kell választani az étrendből
3. A fehérjéket származásuk (állati vagy növényi) és testünk reakciója alapján kell megválasztani (függetlenül attól, hogy hízunk-e vagy sem)
Az étrend teljes betartása érdekében azt is figyelembe kell vennie, hogy a különböző csoportokból származó ételeket hogyan kombinálja:
- Az 1. csoport kombinálható a 3. csoporttal
- A 2. csoport kombinálható a 3. csoporttal
- Az 1. csoportot nem egyesítik a 2. csoporttal
Csak két fázis, amely segít visszanyerni az alakját: a fogyás és a stabilizációs szakasz
1. fázis: Túlzott fogyás (fogyás)
Ennek a szakasznak az időtartama nagyban függ attól, hogy hány kilogrammot kell leadnia. A fehérjék és zsírok felelősségteljes megválasztására vonatkozó tanácsok mellett ebben a szakaszban óvatosnak kell lennie az elfogyasztott szénhidrátokkal kapcsolatban is - pontosabban megengedett, hogy maximálisan 35 glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasszon. A cél az lesz, hogy ételeit olyan módon készítse el, hogy ne okozzon nagy vércukorszint-emelkedést. Ezzel biztos lehet abban, hogy megakadályozza a testet az extra zsírok tárolásában, és képes lesz kinyitni a már lerakódott égési mechanizmust, energiává változtatva őket (termogenezis).
2. szakasz: Stabilizálás és megelőzés
A szénhidrátokat állandóan, glikémiás indexük szerint kell megválasztani. Ebben a szakaszban azonban a lehetőségek köre sokkal szélesebb, mint a kezdeti fázisban, a menübe be lehet vonni a 35-nél magasabb glikémiás indexű szénhidrátokat.
Hírességek, akik megtartották az elhatárolódott rezsimet: Kim Catrall, Liz Hurley, Kylie Minogue
Kim Catrall amerikai és hű Montihoz. Liz Hurley angol és hű Montihoz. Kylie Minogue ausztrál és hű Montihoz. Ki mondta, hogy a franciák nem a legjobbak! Kylie még az étrendet is hirdette, mondván, hogy a ceruzavastagságú dereka az ételek glikémiás indexén alapuló étrendnek köszönhető. Így egész nap energiája van, és csokoládét fogyaszthat anélkül, hogy érezné, hogy nagybűnt követett el.
Amit a szakemberek mondanak erről?
Lygia Alexandrescu, táplálkozási tanácsadó - A Montignac nem az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségére koncentrál, hanem a táplálkozási elvek kombinációjára. Az élelmiszerek kiválasztásának kritériumai Montignac diéta a glikémiás index, egy szám, amely kifejezi a vércukorszint növekedését a szénhidrátok fogyasztása után. Az étrend erős pontja az általa bevezetett korlátozások hiánya, gyengesége pedig az, hogy a fogyás folyamata lassú.
Florentina Opris, fitnesz oktató - Alkalmazom Montignac diéta és nagyon jól állok vele, mert ez lehetővé teszi, hogy elfogyassza a kedvére való ételeket, de ennek megfelelően csoportosítva. Ami a testmozgást illeti, a Montignac nem hirdeti vagy zárja ki őket.
Sport nélkül nem lehet elképesztő haladást elérni, de az ideális súlynál maradhat. Számomra hosszú távon a fogyás legjobb módja.
Smaranda Grosu, pszichológus - Nagyon vonzó étrend az ülő és kényelmes emberek számára, mert nem kell sportolniuk. Mint minden diéta, ez is ambíciót és akaratot igényel, de különlegesebb, mert arra kényszeríti az embert, hogy tájékozódjon az ételről, és így jobban tudja, mit eszik.
Mint minden étrendben, fontos, hogy az ember az első napoktól kezdve legalább egy kicsit fogyjon, hogy legyen bátorsága még tovább tartani.