MOST! Fitnesz tipp stresszeseknek »Most! fitnesz
Találkozók, stressz és semmi más, csak kinevezések? Nincs idő a központba jönni? Akkor csak használja az asztalánál vagy a fogmosásnál eltöltött időt, hogy formában maradjon, mert néha a kevesebb több! Ennek varázsképlete az izometrikus gyakorlatok. Nem látványosnak tűnik, de néha meglehetősen kimerítő, sőt intenzíven erősödik.
Mik az izometrikus gyakorlatok?
Az izometrikus edzéssel az izmaidat egyszerűen az izomfeszültség rövid, statikus gyakorlatok formájában történő megváltoztatásával aktiválod. Az izomban maximális feszültséget generálsz, az izom aktiváltságának foka megnő, ez pedig növeli az erőt.
A mindennapi életben is szórakoztató tényezőt jelentő példa lehet a karokkal való birkózás az ebédszünetben a kollégákkal.
Kevésbé észrevehető, de hatékony gyakorlatok végezhetők a szupermarketben, az íróasztalnál vagy a WC-ben is:
Íme néhány próbálkozási javaslat:
Minden gyakorlatnál tartsa az egyes gyakorlatokat körülbelül 6–10 másodpercig, és próbáljon olyan erősen feszülni az izmain, amennyit csak tud!
Reggeli testmozgás, miközben fogat mos a gyomrához!
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad, keresztezd a kezed a nyakad mögött, és emeld fel a fejed és a vállad, miközben megfeszíted a gyomrodat és mossál fogat! Kezdetben olyan kihívás, amelyet a pizsamában kell kipróbálnia, hogy biztonságban lehessen. De itt is a gyakorlat válik tökéletessé, és a jutalom azonnal következik!
Már várakozik telefonon?
Ezután használja fel az időt, és erősítse a mellkas és a bicepsz izmait! Nyomja egymáshoz tenyerét a mellkasa előtt, és tartsa meg! Az alkar vízszintes. Használhatja a fenekét is, és felváltva összehúzódni és ellazítani a borjait. Ez megakadályozza a kellemetlen vérdugulást a lábakban, ha hosszú ideig ül!
Sorban állsz a pénztárnál? Jó idő a szilárd fenékhez!
Csípje meg a fenekét állva, és HOLD! Olyan feszes, mintha meg akarná csípni egy euródarabot. Tökéletesen alkalmas lifttel való utazásra is!
Gyakorolja a medencefenét a faluban a Stop & Go segítségével!
Kihívás a nőknek, de a férfiaknak is. Tudatosan húzza össze a medencefenék izmait azzal, hogy rendszeresen megszakítja a vizelet áramlását, miközben vizel, és csak kis adagokban szabadítja fel a vizeletet. Igen, a testünknek itt is nagyon erős izmai vannak, ha edzitek őket, ami egyébként pozitív hatással lehet a nemi életére is! Gyakorolhatja a tiszta feszültséget autóvezetés közben is, ha dugóban van.
És még egy tipp az állapotodhoz és a keringésedhez!
Ne felejtsd el, természetesen a mindennapokban is elvégezheted a taposó edzésedet! Menjen a lépcsőn a lift helyett, és tiszta lelkiismerettel tegye meg a mozgólépcső nélkül!
Próbáld ki legjobb MOST! ugyanúgy ki! Érezd jól magad!