Most mennem kell edzőterembe (1. rész)
Feltettem magamnak ezt a kérdést, mert a ház és a kert nagyobb terhelésével kell megküzdenem. De ahogy az életben van, néha mégiscsak meg kell mozgatni a 35 kilogrammos virágcserepet.
És akkor elfogadják. Ennek eredménye rendkívüli kellemetlenség. Lehetne, de az elégtelen erő megmutatása menekülésre és többé-kevésbé hangos káromkodásra kényszeríti. Mindig mozgathatja a dolgot, de aztán arra gondolok, hogy szekérrel kellene-e mozgatnom az egészet.
Az ilyen tapasztalatok ezután stimulálják a szürke sejteket. Milyen gyorsan veszíti el erejét idős korban? Meg lehet-e fordítani ezt a hatalomcsökkenést? Biztosítanom kell, hogy vastagabb izmokat kapjak? Vagy el kell csúsznom a nyugágy irányába és arra várva, hogy a virágszörnyet valaki más megmozgassa?
Talán az internet segít. Aztán amikor belenézel a hálózatba, borzalom támad rád. A Wikipedia az időskori erő csökkenését szarkopéniának nevezi. Ezután a következő "fenyegetések" találhatók a kivonatokban:
"A szarkopénia az izomtömeg és az izomerő romlására utal, amely az életkor előrehaladtával növekszik, és az idős emberek kapcsolódó funkcionális korlátai.
Az életkorral összefüggő izomsorvadás 50 éves korban kezdődhet, de 70 éves kortól felgyorsul a folyamat. 50 éves kortól az izomtömeg évente körülbelül 1-2 százalékkal csökken.
Az izomerő elvesztése 50 és 60 év között évente körülbelül 1,5%, ezt követően pedig még évi körülbelül 3%. A növekvő izomlebontás okát feltételezzük, hogy az anabolikus (izomépítő) életkorral összefüggő csökkenés és a katabolikus (izomtörő) folyamatok túlsúlya, valamint az izomrostok sejtszintű működési zavarai.
A férfiak és a nők nagyjából egyformán érintettek. Az időskorban gyakran előforduló alultápláltság (alultápláltság), valamint a testmozgás és az immobilizáció hiánya (pl. Betegséggel összefüggő ágynyugalom esetén) további okokat jelent és elősegíti a szarkopéniát.
Ezért az időseket különböző módon érinti a szarkopénia. Úgy tűnik, hogy a fehérje iránti igény az életkor előrehaladtával növekszik, ezért feltételezhetjük, hogy a fehérje hiánya a fő tényező a szarkopénia kialakulásában és előrehaladásában.
A vázizomzatban bekövetkező változások szerepet játszanak a szarkopénia kialakulásában. Az izom funkcionális egységei (motoros egységek) leválnak az idegellátásról és az izomba zsír és kötőszövet hatol be.
Összességében az izomrostok száma és mérete csökken. Ezenkívül van egy öregségi pigment lerakódása az izomban. Összességében azonban ezek a változások vezetnek az izomtömeg csökkenése ellenére sem eredményez nem kívánt fogyást."
Amikor elolvastam az előző sorokat, spontán módon úgy döntöttem, hogy eltávolítok minden 20 kilogramm feletti virágcserepet a kertünkből. Vagy edzőterembe menjek? És vagy még több fehérjét?
Tehát először látnom kellett, hogy van ez a teljesítmény csökkenésével a futás során. Hála az égnek, mi vezetjük a német maraton és a félmaraton legjobb listáját.
Egyszer megnézhettem, hogy útitársaink ereje ugyanolyan arányban fogy-e a versenyeken. Ezen felül az összes futó teljesítményét választottam a félmaratonon.
Annak érdekében, hogy egy hölgy ne küldjön nekem újra rossz sorokat, elismerem, hogy csak az urakat választottam, mert ott aktívabb emberek vannak. Ugyanez vonatkozik a félmaraton és a maraton kiválasztására is. Itt egyértelműen előnyben részesítik a félmaratont a nagyobb számú résztvevő miatt.
Csak az alábbi statisztikákra tudok figyelmeztetni! Ez a félmaratoni ranglista útmutató, de nincs tudományos munka.
A Greif német ranglistája: Félmaraton, félmaraton, 2015
| AK M40 M45 M50 M55 M60 M65 M70 M75 M80 | Befejező 27094 34101 30172 15076 7577 3179 1495 585 83. |
Ha megnézi az összes általunk rögzített versenyeredményt, hasonló képeket fog látni, mint a fenti sorokban. A futók száma az M55-től csökken. Az összehasonlítás az átlagos idők egyre meredekebb növekedése.
A következő hét az életkor előrehaladtával jelentkező erővesztésről szól, és arról, hogyan lehet ezt megállítani, vagy jobb szóval lassítani. Aztán visszatérünk az edzőterembe!
Kulcsszavak a cikkhez "Most konditerembe kell mennem? (1. rész)":
Az erő csökkenése, az életkor és az erő csökkenése, a szarkopénia, az izomtömeg, az izomerő, az izomvesztés, az izomépítés, a fehérje, a fehérjehiány, a teljesítmény csökkenése, a verseny eredményei, a legjobb lista 2015, átlagos idők