Most Vit
Legkésőbb őszig az étrendet D3-vitaminnal kell kiegészíteni a szélességi fokunkon, hogy elérjük a vérben a kívánatos D-vitamin-szintet, legalább 40 ng/ml vért. A Robert Koch Intézet és a Szövetségi Táplálkozási Kutatóintézet Max Rubner Intézetének jelenlegi tanulmányai szerint a németországi 18–79 éves korosztály körülbelül 60 százaléka távol áll ettől az értéktől.
A Német Sporttáplálkozási Intézet a D3 és K2 vitamin együttes bevitelét javasolja
Azok, akik nem egészítik ki étrendjüket, csak a D-vitamin tartalékokból élnek, amelyek nyáron a nap segítségével épültek fel. Legkésőbb télen ezek az egészségre káros szintre olvadnak. Gyakran a szervezet saját védelmi rendszerének legyengülése és az allergiás reakciók fokozott kockázata. Azok számára, akik aktívan sportolnak, ez nem kívánt edzésszüneteket és csökkent teljesítményt jelent. Ennek ellensúlyozására egyre több sportoló fordul a D3-vitamin-kiegészítőkhöz. A Német Sporttáplálkozási Intézet (DiSE) javasolja a D3-vitamin és a K2-vitamin bevitelének kombinálását. Azok a készítmények, amelyek mindkét vitamint csak egy kapszulában tartalmazzák, beváltak a gyakorlatban. A szabadidős sportolók ajánlott napi adagja körülbelül 2000 NE D3-vitamin és kb. 80 mikrogramm K2-vitamin.
D-vitamin - az immunrendszer és a sportteljesítmény kulcshormonja
A test a D-vitamin akár 90 százalékát is képes előállítani a nap UV-sugárzása révén. Ha azonban nincs napsugárzás, vagy ha magas fényvédő faktorral rendelkező fényvédőket használnak rendszeresen, akkor a D-vitamin házon belüli termelése nyáron már túl alacsony. A minimális mennyiséget csak étellel nem lehet elérni. Mivel a minimálisan szükséges D-vitamin mennyiségének kevesebb mint 20 százalékát táplálékkal vesszük be.
A D3-vitamin nemcsak az erős csontokat biztosítja. Az alulkínálat csökkent izomfunkcióhoz, csökkent regenerációs képességhez és fokozott fertőzés iránti hajlamhoz vezet. Ennek megfelelően a sportolók egyre inkább beszámolnak a teljesítménynövelő hatásokról, amikor étrendjüket D3-vitaminnal egészítik ki.
A D3-vitamin vagy a K2-vitamin készítmények szedésekor fontos, hogy ezeket főétkezéskor vegyék be. Csak ezután lehet a vitaminokat megfelelő mennyiségben a bélből a vérbe szállítani. Ha a D3- és K2-vitaminokat olyan készítményeken keresztül fogyasztják, amelyekben mindkét zsírban oldódó vitamin fel van oldva növényi olajokban, étkezésektől függetlenül is bevihetők.
K2-vitamin, a D-vitamin hatás kofaktora
A D-vitamin csak akkor fejlesztheti optimális hatását a szervezetben, ha garantált a K2-vitamin ellátása. Kulcsfontosságú funkciója van a kalcium- és csontanyagcserében, valamint a D-vitamin anyagcserében. A K2-vitamin (menakinon) főleg az erjesztett tejtermékekben található.
"Minél több D-vitamin áll a szervezet rendelkezésére, annál több K-vitaminra van szüksége. Ezért egy további D3-vitamin-ellátást kombinálni kell egy kiegészítő K2-vitamin-ellátással. A regeneráció jelenlegi kutatási eredményei megerősítik, hogy évek óta amatőr és versenyző sportolók gondozásában tapasztalat "- mondja Günter Wagner, a DiSE eV igazgatósági tagja Mivel mindkét vitamin zsírban oldódik, ezért az optimális felhasználhatóság érdekében készítményekben, például natív lenmagban vagy napraforgóolajban, olajokban kell oldani. Azok a kombinációs készítmények, amelyek mindkét vitamint egy kapszulában szállítják, beváltak a gyakorlatban. A rekreációs sportokkal foglalkozók számára az ajánlott napi adag körülbelül 2000 NE D3-vitamin és körülbelül 80 mikrogramm K2-vitamin (pl. A Debora® Plus K2-től, a Köhler Pharma kapszulái). Versenyző sportolók számára 4000 NE D3-vitamin és kb. 160 mikrogramm K2-vitamin adagját tartják hasznosnak a sötét évszakban.
Az "Aktív táplálkozás" prospektussorozat gyakorlati étkezési és ivási tippjei (pl. Optimális vitaminellátás a sportban - az álomcsapat D-vitaminja és K2-vitaminja) postai úton küldhetők 1,55 EUR postaköltségként a Német Sporttáplálkozási Intézet eV, In der Au 30-32, 61231 Bad Nauheim "Nutrition active No. 11" kulcsszóval.
A "D3-vitamin és a K2-vitamin kölcsönhatásának egyszerűsített ábrázolása" grafika ingyenesen kérhető.
Günter Wagner
Tel .: 06032 71200
E-mail: [email protected]
Német Sporttáplálkozási Intézet e.V. (DiSE)
In der Au 30-32
61231 Bad Nauheim, Németország
Eredeti tartalom: Német Sporttáplálkozási Intézet e. V., továbbította a hír aktuell